มื้อแรกควรเป็นเช่นให้เริ่มต้นที่ดีต่อร่างกายสำหรับทั้งวันมา อย่างไรก็ตามก่อนที่จะต้องการลดน้ำหนักคำถามที่เกิดขึ้นคือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารและพลังงานที่มีประโยชน์ แต่ในเวลาเดียวกันจะไม่สามารถสะสมไขมันส่วนเกินได้ นักโภชนาการรู้คำตอบสำหรับคำถามที่ยากลำบากนี้และแนะนำให้ทำตามคำแนะนำบางอย่าง
อาหารเช้าที่ถูกต้องตามคำแนะนำของนักโภชนาการ
คิดถึงสิ่งที่ควรเตรียมอาหารเช้าพิจารณากฎต่อไปนี้:
- อาหารมื้อแรกควรเต็มไปด้วยโปรตีน เส้นใย และวิตามิน แม้จะมีความคิดเห็นอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประโยชน์ของธัญพืชสำหรับอาหารเช้าธัญพืชไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับอาหารเช้า บางครั้งคุณสามารถอนุญาตอาหารเช้าสำหรับธัญพืชในน้ำและ muesli กับโยเกิร์ต แต่จะดีกว่าที่จะเลือกปลาผักเนื้อยันต้มกับสลัดไข่เจียวชีสกระท่อมไข่ต้ม อย่าลืมว่าอนุญาตให้กินได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
- โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารเช้าซึ่งจะป้องกันการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต - กลูโคสและจะไม่ยอมให้มีการกระโดดน้ำตาลในเลือดได้อย่างคมชัด
- ในการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถเพิ่มในอาหารเช้าซึ่งมีอยู่ในธัญพืชดิบ ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบัควีท
- ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าคุณต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเตรียมอาหารสำหรับร่างกาย
ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีสารอาหารที่เหมาะสม
- สมูทตี้วิตามิน มันสามารถทำจากผลไม้ผลไม้ครึ่งหนึ่งของกล้วยและครึ่งแก้วโยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวาน
- ไข่เจียวกับเห็ด จะต้องมีไข่แดงโปรตีนสองชนิดเห็ดหรือเห็ดชนิดอื่นหรือผักโขม 3-4 ชนิด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสลัดผักได้ด้วยน้ำมันพืช
- ไข่ต้ม สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถต้มไข่ได้ เวลาในการหุงต้มไม่เกิน 5 นาทีเพื่อให้สารที่เป็นประโยชน์ของไข่แดง ไปนี้
ผลไม้เช่นมะนาวควรเพิ่มเข้าไปในอาหาร - ชีสกระท่อม ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีการเติมน้ำผึ้งและผลไม้เป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ปลาที่มีผัก ปลาต้ม (ปลากระพง, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาลาง) กับผักสดจะอิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารในตอนเช้า
- เนื้อกับผัก สุขภาพดีอาหารเช้าที่ดีสามารถประกอบด้วยชิ้นส่วนของเนื้อไก่อบกับผัก จากผักจะดีกว่าที่จะใช้บวบ, มะเขือยาว และมะเขือเทศคู่