อาหารหน้าแรกสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีเพราะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายซึ่งเกือบทุกคน หากปริมาณที่กำหนดไว้ในอัตรารายวันน้ำหนักส่วนเกินจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจากอาหารที่บ้านก็ต้องรวมกับการออกกำลังกายที่ใช้ความเครียดทางกายภาพในร่างกายแล้วผลจะรู้สึกอย่างมาก
คุณสมบัติอาหาร
หากคุณยังตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้คุณต้องให้ขึ้น: แอลกอฮอล์ น้ำตาลไขมันและอาหารทอดพวกเขามีค่าแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเตรียมอาหารสำหรับนึ่งหรืออบหรือดับ นอกจากนี้อาหารที่บ้านไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพ
มีหลายประเด็นที่ต้องปฏิบัติตามคือ
- ก่อนอาหารเช้าดื่มน้ำสักแก้วน้ำควรเป็นน้ำที่มีกรดมะนาวเล็กน้อยช่วยเพิ่มความเป็นอยู่
- มื้อแรกควรทำก่อน 9-10 น. ขอแนะนำหลังอาหารเช้าตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมง
- อาหารที่เค็มเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมได้
ทันทีระบุสิ่งที่ผลิตภัณฑ์สามารถและไม่สามารถใช้ในอาหารของเรา
เราไม่รวม:
- ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโพด, หัวบีท
- มันฝรั่ง, ไส้กรอก, ปลาแซลมอน, ปลาทู , ปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง
เราออกเดินทาง:
- กล้วยแคนตาลูปมะม่วงกีวีส้มโอแอปเปิ้ลส้มโอและผลเบอร์รี่
- มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, บวบ, หัวไชเท้า, ผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลีชนิดอื่น ๆ
- เนื้อ, กระต่าย, หอก, ปลาทูน่า, ปลาหมึก;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันและเกลือต่ำ
อาหารที่บ้านง่ายช่วยในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
หมายเหตุ: น้ำมันต้องการ flaxseed หรือมะกอกดื้อด้าน
สัปดาห์แรก:
- 8:00 - ชาเขียวกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- 11:00 - เราตัดแตงสด 200 กรัมเติมน้ำมันพืช
- 14:00 - ซุปจากผักต้มเนื้อ 100 กรัม
- 17:00 - 200 กรัมผลไม้
- 20:00 - แก้ว kefir กับ 2-3 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
เราเก็บเมนูนี้ไว้ 7 วัน ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ที่สองคุณต้องเปลี่ยนเนื้อด้วยไข่ต้มหนึ่งหรือสองใบซุปสำหรับธัญพืช (ยกเว้น semolina และข้าวสาลี) อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดไปหลังจากทานอาหารเป็นเวลามากกว่า 14 วันเนื่องจากแคลอรี่จำนวนน้อย
หากประเภทของอาหารด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่พอดีแล้วมีจำนวนมากขึ้น