การสูญเสียปอนด์ส่วนเกินคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณและกินเฉพาะ มื้ออาหาร และถึงแม้ว่าในมุมมองของอาหารหลายชนิดไม่สามารถอร่อยได้ไกลจากกรณีอาหารปรุงสุกอย่างถูกต้องจะทำให้คุณพอใจกับรสนิยมของพวกเขาไม่น้อยไขมันและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ต้องขอบคุณอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารที่ลดน้ำหนักคุณจะไม่มีอาการปวดหัวเท่าไรปอนด์พิเศษ คุณจะพิมพ์หลังจากมื้ออาหาร
อาหารส่วนใหญ่มักจะถูกนึ่งเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารนอกจากนี้การทำอาหารในหม้อไอน้ำคู่เป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย ใช้สูตรที่นำเสนอด้านล่างนี้คุณจะมั่นใจในเรื่องนี้
อาหารง่ายๆ
ไก่กับสมุนไพร Provence
ส่วนผสม:
- อกไก่ - 2 ชิ้น;
- มะนาว - ½ชิ้น;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- กระเทียม - 1 กานพลู;
- สมุนไพรโปรวองซ์และเกลือทะเล - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบน้ำออกจากครึ่งมะนาวผสมกับกระเทียมสับสมุนไพรมะกอกและหัวหอมสับละเอียด หมักไก่ไว้ในส่วนผสมนี้เป็นเวลา 30-60 นาทีจากนั้นวางชิ้นเนื้อในหวดเทลงในหม้อน้ำโรยด้วยเกลือและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถให้บริการไก่นี้กับผักหรือจานด้านอื่น ๆ
ปลาดุกทะเล
ส่วนผสม:
- ปลาดุก - 500 กรัม;
- ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- มะนาว - ½ชิ้น;
- ออริกาโน - หยิก
การจัดเตรียม
เทน้ำจากครึ่งมะนาวรวมกับซอสถั่วเหลืองและ ออริกาโน ตัดปลาลงในส่วนเทน้ำดองและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นถ้าต้องการให้เกลือปลาห่อด้วยกระดาษฟอยล์และปรุงอาหารในเรือกลไฟเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมกับจานข้างเคียง
ความจริงที่ว่ามีอาหารจานอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักเราได้พบแล้ว แต่ไม่ว่าจะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้หนึ่งชั่วโมงหลังจากกินคุณจะไม่ได้วาดไปที่ตู้เย็นอีกครั้ง เรายืนยันว่ามี แต่สิ่งสำคัญคือการรวมและเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์จากอาหารที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันคุณสามารถกินอาหารที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไม่ได้นำพลังงานของคุณออกไปซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานหรืออาชีพอื่น ๆ รวมถึงขนมขบเคี้ยวด้วยผักบ่อยเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ในช่วงเย็นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้คุณมีอาหารเพียงพอและก่อนเข้านอนไม่ต้องการที่จะมองเข้าไปในตู้เย็นอีก เราให้คุณมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่ในเวลาเดียวกันแสงอาหารสำหรับมื้อเย็น
อาหารมื้อค่ำสำหรับมื้อค่ำ
Ragout จากกะหล่ำปลีกับผักชนิดหนึ่งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ส่วนผสม:
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- กะหล่ำปลี - 500 กรัม;
- ผักชนิดหนึ่ง - 500 กรัม;
- แกงวาง - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- กะทิ - 1 ¾เซนต์;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำตาลทรายแดง - 1 ช้อนชา
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่มีเกลือ - ½ st;
- ผักชีและเกลือ - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ปอกเปลือกหอมและสับชอล์ก อุ่นน้ำมันพืชในกระทะหรือกระทะทอดหัวหอมจนเหลือง บรอกโคลีและกะหล่ำดอกแบ่งเป็นช่อดอกและส่งไปยังหัวหอมปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเพิ่มแกงวางและทอดอีกนาที เทนมซอสน้ำตาลและเกลือลงในกระทะนำมาต้มให้เดือดแล้วลดความร้อนลงและต้มต่อจนผักอ่อน
ในขณะนี้ในกระทะอีกทอดเม็ดมะม่วงหิมพานต์จนสีน้ำตาล เมื่อผักมีความพร้อมแล้วให้ใส่ถั่วลงไปผสมให้ละเอียดและเสิร์ฟในรูปแบบที่อบอุ่นโรยด้วยผักชีสับ
ผักหม้อตุ๋นต่ำแคลอรี่
ส่วนผสม:
- ผักชนิดหนึ่ง - 900 กรัม;
- ผักขม - 900 กรัม;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 250 กรัม;
- brynza - 200 กรัม;
- ไข่ - 3 ชิ้น;
- แชมเปญ - 250 กรัม;
- ซุปหัวหอมแห้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- crumbs ขนมปัง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- เกลือ, พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ผักชนิดหนึ่งปรุงอาหารในน้ำเกลือจนสุกให้เย็น เห็ดสับและทอด ผสมส่วนผสมทั้งหมดของหม้อปรุงอาหาร เติมน้ำมันลงในน้ำมันและโรยด้วยโขลกให้ใส่น้ำหนักและปรุงอาหารในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา 40 นาที