ในขณะที่บางคนพยายามที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตบริโภคอื่น ๆ กำลังพัฒนาอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งส่วนประกอบหลักคืออาหารคาร์โบไฮเดรต แน่นอนว่าเค้กแม้จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ยังไม่เข้าสู่อาหารเช่นนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมนูของอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ
คุณสามารถยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือตลอดทั้งชีวิต มันง่ายและในความเป็นจริงก็คือมังสวิรัติ แต่มังสวิรัติเป็นที่รู้จักกันสำหรับตัวเลขที่เรียวและความสว่างของพวกเขาในร่างกายทั้งหมด! การติดอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถรับประทานในปริมาณใด ๆ เช่นผลิตภัณฑ์:
- ธัญพืชทุกชนิดในรูปของธัญพืชซุป ฯลฯ
- ถั่วใด ๆ - ถั่วลันเตาถั่วถั่ว (จำเป็น - โปรตีนจากพืช);
- ผลไม้ใด ๆ
- ผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง
ในอาหารนี้มีการห้ามอย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับน้ำตาลและขนมปัง อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณสามารถซื้อเศษข้าว แต่ข้าวสาลีขนมปังขาว - ไม่เป็นที่ต้องการมาก!
คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ การเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ในอนาคตควรระมัดระวังอย่างรอบคอบและให้แน่ใจว่าได้ควบคุมน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงมวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (ถ้าคุณทันทีที่อาหารตัดสินใจที่จะโจมตี Shish Kebab - นี่เป็นข้อผิดพลาด) เพื่อควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของอาหารในอาหารคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ตารางเนื้อหาของผักและผลไม้ (หลังจากทั้งหมดมันควรจะกลายเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการ)
อาหาร - วันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวัน
อาหารแบบ "ลาย" นี้จำเป็นต้องมีการแก้ไขเล็กน้อยในระบบที่อธิบายไว้ข้างต้น วันที่แปลกควรผ่านตรงตามที่อธิบายไว้ในอาหารก่อนหน้านี้ แต่แม้กระทั่งความต้องการที่จะอุทิศอาหารโปรตีน เนื้อสัตว์ปีกปลาชีสไข่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถนำมาเสริมได้ยกเว้นผักสดใบสดผักที่ดี เช่นอาหารจะได้รับค่อนข้างง่ายและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ
แน่นอนในวันที่โปรตีนที่คุณต้องกินเนื้อต้มหรืออบไม่ไส้กรอก
อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬา
อาหารนี้เรียกว่าอาหารของการสลับคาร์โบไฮเดรตและเป็นที่นิยมในสภาพแวดล้อมของกีฬาเพราะช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่ไม่ได้แยกทางกันด้วยกล้ามเนื้อ
ระยะเวลาทั้งหมดที่ใช้งานได้ (อาจมาจากสองสัปดาห์ถึงหลายเดือน) แบ่งออกเป็นวัฏจักรสี่วันและบนพื้นฐานนี้คำนวณปริมาณแคลอรี่:
- สองวันแรกของวงจรคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม 0.5-1 กรัมคำนวณเป็นรายบุคคล)
- วันที่สามเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต (สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - 4-5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต)
- วันที่สี่สมดุล (ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต้องกิน 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก)
น้ำหนักในอาหารนี้ไปช้า แต่ใบ สำหรับสองวันแรกของรอบคุณต้อง
หลายคนยังไม่สามารถลดน้ำหนักในอาหารได้ด้วยเหตุผลง่ายๆ - พวกเขาขี้เกียจในการนับแคลอรี่ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในระบบดังกล่าวจำเป็นที่จะต้องเก็บบันทึกประจำวันของโภชนาการและคำนวณแคลอรีและตัวชี้วัดของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรอบคอบ นี้เป็นไปได้เฉพาะเมื่อคุณเก็บไดอารี่ออนไลน์ซึ่งตัวเองจะคำนวณค่าที่จำเป็น ถ้าคุณไม่พร้อมสำหรับความจงรักภักดีดังกล่าวจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ระบบนี้