สิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากการฝึกอบรม?

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพ แต่สำหรับรูป เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับขึ้นคุณต้องกำจัดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการเล่นกีฬา แต่ยังสังเกตระบอบการปกครองกินสิทธิและรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถกินหลังจากการฝึกอบรม

ฉันสามารถกินผลไม้หลังการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ผลไม้สามารถแทนที่ ขนมที่ เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะพวกเขามีความอร่อยและมีสุขภาพดี พวกเขามีจำนวนมากของวิตามินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราจึงควรจะเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรคำนึงถึงคนที่มีส่วนร่วมในกีฬา

ผลไม้สามารถและควรรับประทานก่อนและหลังการฝึก แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดทางเลือกที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ทำผิดกฎองุ่นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก สามารถรับประทานได้เพียงเล็กน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย

โภชนาการที่เหมาะสมหลังการฝึกอบรมสำหรับสตรี

ผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายของพวกเขาด้วยอาหารที่ยากและความอดอยาก จากนั้นหลังจากการฝึกอบรมและข้อ จำกัด ด้านอาหารบางส่วนความปรารถนาก็จะหายไปและทุกอย่างจบลงด้วยความผิดหวังและความหวังที่ไม่ดี แน่นอนหลังจากทั้งหมดหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อเรียกคืนพลังงานที่มีการใช้จ่าย ถ้าหลังจากการฝึกอบรมเพื่อปฏิเสธตัวเองอาหารแล้วจะมีความอ่อนแอเวียนหัวและ อารมณ์ ไม่ดี ด้วยความรู้สึกนี้ทุกแรงจูงใจจะหายไป หลังจากที่ทุกการฝึกอบรมและอาหารที่เข้มงวด - แนวคิดไม่ลงรอยกันทั่วไป

คำมั่นสัญญาของร่างกายที่ดีส้นและอารมณ์ดีเป็นอาหารที่สมดุลที่เหมาะสมซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติเป็นอาหารระยะสั้น ต้องเป็นแบบถาวรและกลายเป็นวิถีชีวิต ดังนั้นจากอาหารของมันเพียงครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมทอด, floury, คม, จานรมควัน ในเมนูประจำวันต้องมีวิตามินเกลือแร่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใย

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ก่อนและหลังการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเวลาที่กำหนดไว้

รับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายในช่วงแรกจะช่วยให้มีการร่าเริงอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายตอนเช้าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อเก็บพลังงานของร่างกายซึ่งจะใช้ในการออกกำลังกาย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วในเวลา 10 นาทีก่อนเรียน ทันทีหลังจากการฝึกอบรมหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเปิดขึ้น ในเวลานี้ร่างกายส่วนใหญ่ต้องการสารอาหารเพื่อที่จะกลับมาใช้พลังงานอีกครั้ง ถ้ามันไม่ได้มาพร้อมกับอาหารแล้วการบริโภคเริ่มจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์เพราะความหมายทั้งหมดของการออกกำลังกายจะหายไป อาหารทั้งหมดจะไปสำหรับการฟื้นฟูพลังงานและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงต้องเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลนี้:

• 150 กรัมชีสกระท่อม;
• ครึ่งกล้วย;
• 15 กรัมน้ำผึ้งน้ำตาลหรือแยม
• 150 กรัมของ kefir นมหรือน้ำผลไม้

ผสมส่วนผสมทั้งหมดดังกล่าวข้างต้นลงในเครื่องปั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตพิเศษที่เรียกว่า "Gainer" นี่คือสองตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่คุณสามารถทานแอปเปิ้ลส้มหรือผลไม้อื่น ๆ ในช่วงเวลานี้แม้ช็อคโกแลตจะได้รับอนุญาต ตัวเลขไม่เจ็บ แต่จะได้รับประโยชน์และอารมณ์ดี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องละเว้นการบริโภคอาหารใน 30 นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกาย หนึ่งชั่วโมงควรเป็นมื้อเช้าเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทไข่เจียวและผักสลัด

รับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายตอนเย็น

ในตอนเย็นการฝึกอบรมยังมีข้อดีของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายตอนเย็นเวลาในการนอนหลับกำลังใกล้เข้ามา กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่สงบและได้รับการฟื้นฟูที่ดีที่สุด 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมควรเป็นมื้อเย็นเต็มรูปแบบ คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น

• บัควีทข้าวหรือมันฝรั่งต้ม
• เต้านมไก่เนื้อวัวหรือปลาที่มีไขมันต่ำ
• ผักสลัด

หลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถดื่มโปรตีนเขย่า kefir หรือกินชีสกระท่อม 150-200 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจะดีกว่าไม่กินในตอนเย็น

วิธีการกินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก?

Transcript: