บางครั้งผู้หญิงตั้งค่าตัวเองค่อนข้างยากงานในหมู่พวกเขาหนึ่งเดียวสามารถออกความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อสัปดาห์ น้ำหนักมีขนาดใหญ่พอ แต่ระยะเวลามีขนาดเล็ก แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีหลายวิธีเพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการ เพียงแค่บอกว่าผลซึ่งหลังจากเจ็ดวันนับจากวันเริ่มต้นของการลดน้ำหนักจะแสดงให้เห็นถึงตาชั่งขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้นนั่นคือถ้าคนน้ำหนัก 65 กก. แล้วสูญเสีย 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ
วิธีการสูญเสีย 10 กก. ต่อสัปดาห์?
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเลือกอาหาร จนถึงปัจจุบันมีเทคนิคมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของร่างกาย หาวิธีที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดย 10 กก. เราขอแนะนำให้พิจารณาที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพตามการทบทวนอาหาร
อาหารโปรตีน ด้วยอาหารนี้คุณต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ขอบคุณนี้น้ำส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วออกและไขมันเริ่มที่จะเผาไหม้ เป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณต้องกินอาหารทะเล 300 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมและเนื้อไก่ 100 กรัมเนื้อวัวและ 5 โปรตีน ผลิตภัณฑ์ควรอบ, ต้มหรือปรุงสุก ในครึ่งแรกของวันส่วนเล็ก ๆ ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนส้มและแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน ในช่วงบ่ายคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนหนึ่งผักที่ไม่มีแป้ง เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงคุณต้องกินไขมันเพียงเล็กน้อย - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
อาหาร Kefir มีตัวเลือกหลายวิธีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักนี้เรามีตัวเลือกในการที่เครื่องดื่มได้รับการเสริมด้วยโปรตีนแคลอรี่และอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและคงการเผาผลาญอาหารขอแนะนำให้รับประทานในช่วงเวลาปกติ มื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน อัตราประจำวันของ kefir คือ 0.5 ลิตรและควรเสริมด้วย 400 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อาหาร Kefir เพื่อลดน้ำหนักโดย 10 กก. ต่อสัปดาห์มีลักษณะเช่นนี้:
- วันหมายเลข 1 - 1% kefir และมันฝรั่งอบ;
- วันหมายเลข 2 - 1% kefir และชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
- วัน # 3 - 1% kefir และผลไม้ไม่หวาน;
- วันที่ 4 - 1% kefir และเนื้อไก่ต้ม;
- วันที่ 5 - 1% kefir และผลไม้ไม่หวาน;
- วันที่ 6 - เพียง 1.5 กรัมของน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลม
- วันที่ 7 - 1% kefir และผลไม้ไม่หวาน
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำและชาเขียว
อาหาร buckwheat อีกวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นอาหารที่ไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี บัควีท - ผลิตภัณฑ์ที่มี ดัชนีน้ำตาล ต่ำซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร หลักการพื้นฐานของอาหาร buckwheat ในการลดน้ำหนักโดย 10 กก.:
- เมนูประจำวันประกอบด้วยโจ๊กบัคเกทในปริมาณ 0.5% kefir และชา (กาแฟ) 0.5 ลิตรไม่มีน้ำตาล
- ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อคุณต้องดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำซึ่งจะอิ่มตัวบางส่วน
- Kasha จัดทำโดยธัญพืชนึ่งในเวลากลางคืน ใช้เกลือเครื่องเทศและสารเจือปนที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
- คุณไม่สามารถกิน buckwheat หลังจาก 18 ชั่วโมงดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวแล้วดื่ม kefir
หากต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร แต่ต้องทำงานหนักในการเล่นกีฬา เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับการใส่หัวใจซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดกระบวนการ เผาผลาญไขมัน เพื่อวัตถุประสงค์นี้ให้เลือกการขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำกระโดด ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความงามหลากหลายประเภทเช่นการตัดและการนวด มีสูตรมากมายที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน