วิธีการกินและไม่ได้รับไขมัน?

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินจะรุนแรงมากขึ้นทุกปี เหตุผลในการนี้เป็นจำนวนมาก - กินมากเกินไปทางเลือกที่ผิดของอาหาร วิถีชีวิต passive นิสัยการกินปัญหากับขนม ฯลฯ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีรับประทานอาหารและไม่ทำให้เกิดไขมันนักโภชนาการจะช่วยให้

ชนิดของอาหารที่ได้รับไขมัน?

คนส่วนใหญ่รู้ว่าปัจจัยหลักที่ทำให้ความสมบูรณ์คือการบริโภคขนมและผลิตภัณฑ์แป้งอย่างมาก อย่างไรก็ตามหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเกินในคนจำนวนมากนั่นคืออาหารจานด่วน อาหารนี้มีราคาไม่แพงและมักไม่รับรู้โดยบุคคลทั่วไปว่าเป็นอาหารมื้อสำคัญ ในขณะที่อาหารจานด่วนทั้งหมดมีแคลอรี่มาก - แฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอดและน้ำมะนาวหนึ่งแก้วสามารถครอบคลุมความต้องการพลังงานได้ทุกวันของคน

เหตุผลที่สองว่าทำไมอาหารจานด่วนจึงเป็นไขมันผู้หญิงและผู้ชายจึงเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีของไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ มันมาจากอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันที่กระบวนการสะสมไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้นและการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากอาหารจานด่วนเป็นอาหารที่เสพติดและผู้คนกินมันเกือบทุกวัน

การรวมกันของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีจะพบได้ไม่เพียง แต่ในอาหารจานด่วน แต่ยังรวมถึงอาหารจานโปรดมากมายของอาหารประจำชาติ ในสมัยก่อนผู้คนใช้แคลอรี่จำนวนมากในการทำงานทางกายภาพอย่างหนักวันนี้พวกเขาส่วนใหญ่ทำงานในสำนักงานและที่บ้านพวกเขาทำงานที่เครื่องใช้ภายในบ้าน

วิธีการกินเพื่อที่จะไม่ได้รับไขมัน?

เพื่อไม่ให้ได้รับไขมันคุณต้องกินขวา ประการแรกกำจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมด: ไส้กรอกซึ่งเป็นไขมัน 40% หมูและเนื้อไขมันอื่น ๆ อาหารไม่ควรทอด แต่ปรุงอาหารอบหรือดับ ในขั้นตอนการทอดจะได้รับการชุบด้วยน้ำมันอย่างมาก ปฏิเสธและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ: น้ำตาลขนมอบขนมหวาน lemonades ข้าวต้มขนมปังธัญพืชพาสต้าจากแป้งเกรดแข็งอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกเขาสามารถรับประทานได้ แต่ดีที่สุดในตอนเช้าและโดยธรรมชาติไม่มีน้ำมันและไขมันอื่น ๆ

หากต้องการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวให้เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผักสีเขียวสลัดใบผลไม้ส้มสับปะรดโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสกระท่อมเต้านมเต้านมอาหารทะเลเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยและสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่

ถ้าคุณต้องการทราบว่ามีไขมันมากหรือไม่ให้นับ แคลอรี่ใน แต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้สูตร Mifflin-San Jehore: น้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 10 เพิ่มความสูงเป็นเซนติเมตร, คูณด้วย 6.25 ลบอายุคูณด้วย 5 จากผลรวมและลบ 161 จำนวนที่คูณจะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของคุณและคุณจะได้รับอัตราแคลอรี่ทุกวัน:

• 1,2 - ขาดการออกกำลังกายหรือต่ำสุด
• 1,375 - การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.4625 - ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.55 - การออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1,6375 - การออกกำลังกายทุกวัน;
• 1,725 ​​- การออกกำลังกายประจำวันที่รุนแรงหรือสองครั้งต่อวัน;
• 1.9 - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายรายวัน