การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในฤดูร้อนหลายคนสงสัยว่าจะเรียนรู้การนับแคลอรี่ในอาหารอย่างไร ในบทความนี้เราจะพยายามให้คำตอบที่ครบถ้วนและแบ่งปันข้อมูลที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการคำนวณพลังงานของอาหาร
วิธีการนับแคลอรี่โดย Bormental?
ใครคือ Bormental และทำไมเราถึงสนใจในการคำนวณแคลอรี่ตามวิธีการของเขา? จากนั้นจะได้ยินการแสดงออกดังกล่าวเป็น "อาหารของ Bormental - ไม่อดอาหารและการออกกำลังกาย"? ผู้เขียนของเทคนิคนี้จะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่และบริโภคอาหารที่มีค่าพลังงานไม่เกินอัตราที่กำหนดไว้ ตัวอย่างเช่น 1000 แคลอรี่ควรจะเพียงพอสำหรับวันและหากผู้หญิงมีงานประจำที่อัตรารายวันของเธอจะเป็น 800 kcal นอกจากนี้อาหารนี้เกี่ยวข้องกับสองสามวันต่อสัปดาห์แม้ว่าอัตราการบริโภคแคลอรี่คุณไม่เกิน พูดกิจกรรมทางกายที่ชอบโดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้? ดีแล้วการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้น 200-300 กิโลแคลอรีนั่นคือตาม Bormental ค่าเผื่อรายวันสูงสุดไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี อาหารนี้เช่นเดียวกับทุกคนมีข้อดีและข้อเสียของมัน ตัวอย่างเช่นอาหารนี้ไม่ได้ให้ความสำคัญกับตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นอัตราการกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย นอกจากนี้ยังไม่คำนึงถึงจังหวะของชีวิตแต่ละคนดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเช่นอาหารจริงๆจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่น่าจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันส่วนเกินจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว
แต่มีข้อดีที่สำคัญมากสำหรับหลายคนที่มีน้ำหนักเกินข้อเสียทั้งหมด - อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ เลย คุณสามารถกินทุกอย่างได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนถึงแม้ว่าช็อกโกแลตจะกินไอศกรีมและล้างข้อมูลทั้งหมดนี้ด้วยกาแฟและครีมสิ่งสำคัญคือมันเหมาะกับอัตราการบริโภคประจำวัน โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะให้ใครลองลิ้มชิมตัวเองด้วยเครื่องชั่งและเครื่องคิดเลขและส่งต่อไปยังความสามัคคีและสุขภาพ
ฉันควรนับแคลอรี่?
ทำไมนับแคลอรี่ถ้าแรกมีอาหารสำเร็จรูปและประการที่สองพวกเขาบอกเราว่าความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่อาหารสำเร็จรูปอาจไม่เหมาะสมกับคุณได้ถูกออกแบบมาสำหรับคนนั่งอยู่ตลอดทั้งวันในออฟฟิศและคุณทำได้ดีถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนภายใต้จุดที่ 5 ในตอนเย็น และความสมดุลของโปรตีนกับไขมันจะยังคงไม่เพียงพอในกรณีใด ๆ คุณจะต้อง จำกัด ปริมาณอาหารของคุณ และมันเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นที่จะทำเช่นนี้โดยการนับแคลอรี่
แล้วการนับแคลอรี่เป็นอย่างไร?
ถ้าคุณไม่ทราบวิธีนับแคลอรี่คุณจะต้องมีตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลักซึ่งคุณจะเห็นได้จากตอนท้ายของวัสดุนี้ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีเครื่องคิดเลขสมุดบันทึกและปากกา ก่อนที่คุณจะกินอะไรให้หาว่าคุณสามารถจ่ายได้หรือไม่ในอัตรารายวันของคุณ ถ้าคุณสามารถกินเพื่อสุขภาพของคุณก็อย่าลืมเขียนลงในสมุดบันทึกว่าคุณใช้แคลอรี่เท่าไร เมื่อคำนวณแคลอรี่ให้เลือกตัวเลขที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์และไม่อยู่ในตาราง ปันส่วนดีกว่าที่จะวางแผนล่วงหน้า - คุณจะใช้เวลาน้อยกว่าการนับการทำอาหารการนับแคลอรี่ในส่วนที่กิน นับแคลอรี่ในทุกอย่างที่คุณกิน - ควรใส่ชากับน้ำตาลและครึ่งหนึ่งของบิสกิตด้วย "ดินสอ"
วิธีการนับแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป?
วิธีการนับแคลอรี่ถ้าคุณกินมูสลี่โยเกิร์ตและผลไม้ที่เข้าใจได้ - ดูที่บรรจุภัณฑ์หรือในตารางและพร้อม และถ้าคุณต้องการอาหาร "มนุษย์" เช่นซุป? สรุปส่วนประกอบทั้งหมดที่คุณทำจากน้ำซุปและคำนวณมูลค่าพลังงานของหนึ่งมื้อ ตัวอย่างเช่นซุปที่ปรุงสุกนับจำนวนแคลอรี่ในกระทะและชั่งน้ำหนัก เราชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ที่เราต้องการกินเป็นสัดส่วนและนับจำนวนแคลอรีในส่วนของคุณ นับแคลอรี่เมื่อจานโปรดอย่าลืมล้างเนื้อหาแคลอรี่ หากคุณกำลังทอดบางสิ่งบางอย่างแล้วค่าแคลอรี่ทั้งหมดของจานที่คุณต้องเพิ่ม 20% - นี่คือเนย
วิธีนับแคลอรี่โดยไม่ใช้น้ำหนัก?
ไม่มีเครื่องชั่งคุณจะนับแคลอรี่ได้อย่างไรหากไม่มีพวกเขา? ในทางที่ดีคุณต้องซื้อเครื่องชั่ง แต่ตราบเท่าที่พวกเขาไม่อยู่ที่นั่นคุณจะต้องพึ่งพาตาและหน่วยความจำ จำไว้ในร้านค้ากี่กรัมของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจิตแบ่งออกเป็นชิ้นเท่าของ 100 กรัมและที่บ้านเรานับจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการกินบนโต๊ะ