ธัญพืชสำหรับลดน้ำหนัก

ธัญพืชเป็นผลิตภัณฑ์สากลอย่างแท้จริง ประการแรกพวกเขามีความหลากหลาย - โจ๊กสามารถกลายเป็นจานด้านของคุณของหวานหรือจานหลัก ประการที่สองโจ๊กสามารถตอบสนองความต้องการของทุกคนได้เราไม่คิดว่าจะสามารถหาส่วนผสมใหม่ ๆ ที่ไม่คาดคิดได้กี่ชุดโดยการเพิ่มสารเติมแต่งให้กับธัญพืช ดีและประการที่สามโจ๊ก - ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยกับร่างกายของเราซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ประสบ ความเครียด โดยใช้ซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับจุดสุดท้ายและเราจะพูดคุย นั่นคือประโยชน์ที่ธัญพืชมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกโจ๊ก

การเลือกใช้ธัญพืชมีความสำคัญมาก ดูเหมือนว่าข้าวโอ๊ตก็เป็นข้าวโอ๊ตในแอฟริกา แต่คำนี้อาจหมายถึงซีเรียล - ธัญพืชและธัญพืชอย่างน้อยสองชนิด flakes (ไม่เพียง แต่ข้าวโอ๊ต แต่อื่น ๆ ) เป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างรวดเร็วซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและตามความรู้สึกของความหิว ธัญพืชไม่สับเป็นธัญพืชสากที่มีอยู่ในตัวเองอย่างมีประโยชน์ทุกอย่างของธัญพืช เมื่อบดธัญพืช (เมื่อเกล็ดถูกสร้างขึ้นจากมัน) เปลือกนอกจะถูกทำความสะอาดซึ่งเต็มไปด้วยใยหยาบและวิตามินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดส่วนประกอบของจุลภาคและแมโคร

ถ้าเรากำลังพูดถึงธัญพืชในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเลือกเกรดที่ไม่ผ่านการกลั่นอย่างละเอียด ตัวอย่าง: ไม่ใช่ข้าวขาว แต่สีน้ำตาลไม่ใช่ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต

ธัญพืชหลากหลายชนิด

ไม่ต้องสงสัยคำถามของสิ่งที่ธัญพืชที่มีการสูญเสียน้ำหนักสามารถตอบได้อย่างสั้น ๆ - ทั้งหมด หลังจากที่ทุกคนแต่ละคนมีองค์ประกอบพิเศษของตัวเองของสารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของเราและดังนั้นการสูญเสียน้ำหนัก

ข้าวฟ่าง

ลูกเดือยเป็นธัญพืชที่มีสีเหลืองสดใสซึ่งดูน่าฟังซึ่งในความเป็นจริงเป็นเมล็ดพันธุ์ข้าวฟ่าง เธอมักเลี้ยงไก่ แต่อย่างไรก็ตามเธอเป็นคนแรกในบรรดาธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก Millet ช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดทำความสะอาดตับหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ ข้าวฟ่างอิ่มตัวร่างกายด้วยแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโปแตสเซียมกำมะถัน การบริโภคโจ๊กนี้คุณให้ตัวเองกับบรรทัดฐานชีวิตประจำวันของวิตามิน PP, E, B. โปรดจำไว้ว่าลูกแพร์เป็นสีเหลืองจึงเป็นประโยชน์มากขึ้น

โซบะ

สถานที่ที่สองคือการจัดสรรให้โซบะ ถือว่าเป็นโรคโลหิตจางเพราะเป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเหล็กดังกล่าว บัควีทกับคนอื่นทั้งหมดรวมทั้งโปรตีนที่เป็น groats ในบรรดาธัญพืชทั้งหมดเธอเป็นคนแรกที่มีโปรตีน นอกจากนี้ยังมีการปลูกโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยสังเคราะห์เพราะพืชตัวนี้เองแทนที่วัชพืชทั้งหมด

บัควีทมีวิตามิน B และ PP รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ข้าวสาลี

ในรายการของชนิดของธัญพืชจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับธัญพืชข้าวสาลีเพราะเป็นแคลอรี่ต่ำสุดของธัญพืชทั้งหมด ควบคุมการเผาผลาญไขมันลด คอเลสเตอรอล ปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ

มุกข้าวบาร์เลย์

คนที่ไม่ชอบมากที่สุดก็คือข้าวบาร์เลย์มุก ที่ไม่ชอบเช่น - ไม่เป็นที่รู้จัก เป็นไปได้ว่าปัจจัยหลักที่มีผลต่อความถี่ในการบริโภคข้าวบาร์เลย์มุกคือระยะเวลาการปรุงอาหาร - การปรุงอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในขณะเดียวกันแถบไข่มุกถือเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและมีกลิ่นหอมน่ารัก นอกจากนี้จะดีกว่าธัญพืชอื่น ๆ "ทำความสะอาด" ลำไส้จากอุจจาระ, และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดเพื่อสุขภาพความงามและวัยหนุ่มสาว

การทำโจ๊ก

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักลงบนโจ๊กคุณควรเรียนรู้วิธีเตรียมอาหารให้ถูกต้อง ส่วนใหญ่ต้องล้างธัญพืช (ยกเว้นข้าวฟ่างธัญพืชข้าวสาลี) แล้วเทลงในน้ำเย็นและทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าให้นำเกลือมาต้มในน้ำสะอาดและปล่อยให้บวมที่ใต้ฝาปิดไฟและถอดออกจากกองไฟ

วิธีการปรุงอาหารนี้จะเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์สูงสุด

ธัญพืชเช่นคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ควรรับประทานในตอนเช้า แนะนำ - สำหรับอาหารเช้า