ดังที่คุณทราบคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วไม่แนะนำให้ใช้โดยไม่จำเป็นเร่งด่วน ระดับของน้ำตาลกลูโคสยังสามารถให้คาร์โบไฮเดรตช้าโดยไม่ต้องโหลดตับอ่อนในทางตรงกันข้ามกับคนที่รวดเร็ว และเกือบจะเป็นเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่เป็นที่ชอบธรรม แต่ยังจำเป็นอีกด้วยคือเวลาหลังจากการฝึกอบรม
หวานหลังการออกกำลังกาย - มันมีประโยชน์หรือไม่?
บนใบหน้าของบุคคลที่ผิดธรรมดาเพราะหลายคนได้รับการฝึกฝนในการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วหลังจากการฝึกอบรมจะไม่ไปถึงเงินฝากไขมัน แต่จะมีบทบาทสำคัญหลายประการ:
- การทำงานของ anabolic คือเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นฮอร์โมนอินซูลินจะถูกปลดปล่อยออกมาและมันก็ทำหน้าที่เป็น anabolic
- การแทนที่พลังงานที่ใช้คาร์โบไฮเดรตที่มี GI สูงจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของเราจากกระบวนการทำลายซึ่งร่างกายจะไปทำเพื่อชดเชยพลังงานที่หายไปในการฝึก
- คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคได้เร็วกรดไขมันจะละลายได้เร็วขึ้นหลังจากเล่นกีฬา
ดังนั้นการขาดคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายเรียกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ควรกินอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คาร์โบไฮเดรต นี่อาจเป็นกล้วย, น้ำผึ้ง, พาสต้าอ่อน, แป้ง, ข้าวขาว สำหรับจำนวนเงินนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายกีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มของน้ำหนักคุณต้องกินมากกว่า 2-3 เท่ากว่าที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความหิว หรือใช้โภชนาการการกีฬากับคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับน้ำหนักโดยเฉพาะ
และถ้าคุณเพียงแค่ไม่ต้องการผลประโยชน์ของการฝึกอบรมให้กลายเป็นลบ (catabolism ของกล้ามเนื้อ) แล้วกินเท่าที่คุณต้องการ สิ่งมีชีวิตตัวเองจะบอก
ฟังก์ชั่น
แต่นี่ไม่ใช่คำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการทำงานของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณควรสต๊อกของน้ำตาล (ดูพลังงาน) ด้วย ระหว่างการเล่นกีฬากระบวนการย่อยอาหารไม่เพียง แต่ชะลอตัว แต่ยังหยุดลง ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก่อนการฝึกอบรมเช่นโปรตีนต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่มันจะเริ่มต้น
สรุปได้ว่า: คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วก็กลายเป็นสิ่งที่เหมาะกับบางสิ่งบางอย่าง นอกจากนี้พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับรูปสวยสัดส่วนที่ดีช่วยให้คุณสามารถสร้างขึ้นมากกว่าการทำลายตนเองกล้ามเนื้อ แหล่งที่เหมาะสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วคือน้ำผลไม้ผลไม้หวานและ ผลไม้แห้ง แป้งน้ำตาลแยม เป็น "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภค