จะเริ่มทำงานได้อย่างไร?

แม้กระทั่งผู้ที่เคยชินกับการดูการแข่งขันกรีฑาเฉพาะทางทีวีแล้วก็ยังมีโอกาสเรียนรู้วิธีการวิ่งและเพื่อไม่ให้หยุดพักเป็นเวลา 30 นาทีและในเวลาเดียวกันรู้สึกปกติ มีโปรแกรมพิเศษที่ตามข่าวลือได้รับการพัฒนาขึ้นในสหรัฐอเมริกาและได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรม 9-10 สัปดาห์เพื่อสอนให้คุณครอบคลุมระยะทาง 5 กม. สำหรับครึ่งชั่วโมง วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อเริ่มต้นการทำงานในระบบดังกล่าวจะบอกในบทความนี้

วิธีการเริ่มต้นทำงานรอบสำหรับผู้เริ่มต้น?

ก่อนอื่นคุณต้องทำแบบนี้ แน่นอนว่าทุกคนมีแรงจูงใจที่แตกต่างกันซึ่งกระตุ้นให้เกิดการกระทำ มีคนแนะนำโดยแพทย์คนที่เพิ่งเบื่อหน่ายงานประจำและต้องการที่จะอุ่นเครื่องกันความฝันที่จะ ลดน้ำหนัก ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองที่จะเริ่มต้นทำงาน แต่การเริ่มต้นจะเหมือนกันสำหรับทุกคน บรรดาผู้ที่สนใจในการเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นเพื่อให้เด็กผู้หญิงคุณสามารถตอบได้ว่าสิ่งสำคัญที่นี่ไม่รีบร้อน หลังจากที่ทุกงานของนักวิ่งแต่ละคนคือการพัฒนาความอดทนและเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมมากกว่าความเร็ว แน่นอนว่าบางรายสามารถเรียกใช้เครื่องหมายนับร้อยได้ไม่ จำกัด จำนวนวินาที แต่มีความเสี่ยงอย่างยิ่งที่ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาจะหายไปตลอดไป

ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นทำงานที่ความเร็วต่ำสุดจำเป็นต้องเปลี่ยนไปเดิน การหยุดชะงักดังกล่าวมีความสำคัญมากเพราะช่วยในการกู้คืนและลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดอาการไม่สบายและได้รับบาดเจ็บ ถ้าในตอนท้ายของเซสชั่นคนรู้สึกตัวเองแม้เพียงเล็กน้อยเหนื่อย แต่เต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาและทัศนคติเชิงบวกมากกว่าเหนื่อยและหมดสมบูรณ์แล้วการฝึกอบรมสามารถได้รับการพิจารณาที่ประสบความสำเร็จ หนึ่งในเงื่อนไขหลักคือการฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือทุกวัน ๆ สิ่งที่เด็ดขาดที่คุณไม่สามารถทำได้คือข้ามการฝึกอบรมแล้วทำขึ้นสำหรับเวลาที่หายไป

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการพยายามที่จะทำงานได้อย่างสวยงามเป็นนักกีฬามืออาชีพทำ ถ้าเป็นไปได้ให้จัดแต่งอย่างถูกต้อง - ด้านบนของชุดสามารถเป็นได้ - การตัดใด ๆ ที่กีฬาจะทำ แต่ที่ขาต้องเป็นรองเท้าวิ่งที่สะดวกสบาย อย่าพยายามเรียนรู้ทุกอย่างที่ละเอียดอ่อนของกระบวนการ ร่างกายจะบอกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ การออกกำลังกายการ ดื่มระหว่างดื่มน้ำหรือไม่ดื่ม ฯลฯ ในอนาคตคุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเร็วติดตามระยะทางและเส้นทางและยังช่วยให้คุณสามารถติดตามโปรแกรมได้อย่างถูกต้อง

คุณสมบัติของโปรแกรม

ผู้ที่สนใจว่าจะเริ่มทำงานเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้เปิดและปิดการฝึกอบรมโดยใช้ขั้นตอนห้านาที หลังจากย้ายไปตามแผนดังกล่าว: หนึ่งนาทีเพื่อเรียกใช้สองนาทีเพื่อไปดังนั้นเวลาการฝึกอบรมรวมเป็น 21 นาที ในสัปดาห์ที่สองและสามเวลาในการทำงานจะเพิ่มขึ้นหนึ่งนาทีและในภายหลังทั้งหมด - สองครั้ง ที่ระยะเวลา 5, 6 และ 7 สัปดาห์ระยะเวลาในการเดินลดลง 1.5 นาทีและในเวลา 8 และ 9 สัปดาห์ - ไม่เกิน 1 นาที ดังนั้นที่ 10 สัปดาห์วิ่งควรจะสามารถที่จะถือออกด้วยความเร็วที่รวดเร็วสำหรับ 20 นาที

สันนิษฐานว่าผู้ที่มีความสนใจในวิธีการเริ่มต้นการทำงานสำหรับการลดน้ำหนักมีน้ำหนักเกินและการฝึกอบรมจะได้รับพวกเขาไม่ใช่เรื่องง่าย แน่นอนว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำของโปรแกรมอย่างเคร่งครัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและไม่ต้องการมากเกินไป ถ้าคนยังไม่พร้อมที่จะย้ายไปยังขั้นตอนต่อไปเขาสามารถอยู่กับที่เดิมได้และมันไม่สำคัญว่าจะใช้เวลา 20 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ไม่ต้องคำนึงถึงระยะทางที่จะเริ่มต้นทำงานเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องอยู่ต่อไปและไม่ได้ออกจากเส้นทางที่เลือก มีความจำเป็นที่จะเชื่อว่าทุกอย่างจะเปิดออกและวันนี้จะมาถึงเมื่อถึงเวลาที่จะโทระดับสำหรับนักวิ่งขั้นสูง