ตัวขยายเป็นตัวจำลองขนาดเล็กซึ่งเป็นโช้คอัพยางที่มีด้ามจับ การกระทำของตนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความต้านทานซึ่งจะบังคับให้คนใช้ความพยายามมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายแบบด้วยเครื่อง ขยาย ยางที่ออกแบบมาเพื่อทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย เป็นมูลค่า noting ว่าการออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อให้โหลดได้รับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งในครั้งเดียว แต่ละการออกกำลังกายด้านล่างมีมูลค่าทำ 15-25 ครั้งทำสามวิธี อย่าลืมว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งควรมีอายุประมาณ 10-15 นาที
ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายยางสำหรับผู้หญิง
- จำนวนการใช้สิทธิ 1 ในที่จับของตัวขยายให้วางเท้าและวางเท้าของคุณที่ระยะห่างจากไหล่, แฉขึ้นถุงเท้าไปทางด้านข้างเล็กน้อย ถือแถบยางไว้ในมือคุณใกล้กับหน้าอก ทำ squats ในขณะที่ยืดแขนของคุณยกขึ้น หลังจากนี้ลุกขึ้นวางมือและทำซ้ำต่อไปนี้ การออกกำลังกายนี้มีการขยายตัวสำหรับผู้หญิงให้โหลดที่ดีในก้น, ไหล่และสะโพก
- จำนวนการใช้สิทธิ 2 . เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จำเป็นต้องวางเท้าของเท้าไว้ในที่จับของตัวขยาย แต่ควรยืดตัวยืดหยุ่นออกเหนือลำคอ มือจับความยืดหยุ่นถือแปรงที่อยู่ใกล้หน้าอก ใช้สะโพกของคุณกลับยันไปข้างหน้าทำให้ตรงกลับ แต่เข่าของคุณควรผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- จำนวนการใช้สิทธิ 3 . การออกกำลังกายนี้มี expander มีไว้สำหรับ กด และสำหรับการทำงานออก biceps ศูนย์กลางหมากฝรั่งควรอยู่กึ่งกลางที่ระดับ 60 ซม. จากพื้น นั่งบนพื้นงอเข่า ที่จับของตัวขยายไว้ตรงหน้าคุณเพื่อให้มือของคุณชี้ขึ้น งอมือรัดลูกหนูของคุณ ยันกลับให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น