ในอินเดียมีศิลปะการแสดงอาสนะบนเสาและเชือกมานานแล้ว นี่เป็นอีกครั้งหนึ่งที่พิสูจน์ความต้องการนิรันดร์ของมนุษย์ที่จะเอาชนะแรงโน้มถ่วงและรู้สึกถึงความสะดวกในการบิน ดี โยคะ ในเปลญวนเป็นโอกาสที่จะทะยาน
ชั้นเรียนโยคะในเปลญวนฟื้นขึ้นมาในศตวรรษที่ 20 ด้วยความพยายามของ BK Iyengar และลูกสาวของเขา Gita สำหรับผลประโยชน์รายละเอียดปลีกย่อยความปลอดภัยและหลักฐานทางการแพทย์ของโยคะ Iyengar ได้กล่าวถึงข้อมูลทั้งหมดนี้ในหนังสือของเขาเอง
วันนี้การเรียนเปลญวนได้กลายเป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ด้วยเหตุผลบางอย่างเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติ asanas ขณะที่อยู่บนพื้นดิน นี้ใช้กับคนอ้วนที่ต้องลดภาระในข้อต่อใน asanas เช่นเดียวกับผู้หญิงหลังคลอดและคนที่มีอาการบาดเจ็บและโรคของด้านหลัง
โยคะต้องการเปลญวนพิเศษ ประกอบด้วยผ้าเช็ดมือเชือกผูกยึด เปลญวนนี้สามารถติดตั้งบนเพดานใด ๆ โดยใช้ carbines และถ้าคุณต้องการทำโยคะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้ชั่งน้ำหนักกับต้นไม้
การออกกำลังกาย
- ในคับเรากดศูนย์ (กระดูกเชิงกราน) ไปที่เปลญวนและดำเนินการต่อไปเพื่ออุ่นเครื่อง มือที่เชื่อมต่อกันในฝ่ามือของเราเราไปถึงข้างหน้าเราจะถือเปลญวนด้วยมือของเราเราจะยืดขาของเราบนพื้น เราเริ่มที่จะแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นวงกลมเท้าหนาแน่นบนพื้น
- เราผ่านไปสู่การอุ่นเครื่องของสะโพกร่วมกัน, แก้ไขเท้าในด้ามล่างของเปลญวน, ยึดร่างกายให้นิ่ง, เริ่มขยับขาแขวนและยืดออกไปข้างหน้าและข้างหลัง ขารองรับสำหรับการยุบตัวและเบรค เราเพิ่มแอมพลิจูไรท์หมุนต่อไปดัดขาที่ห้อยอยู่และห่อหุ้มไว้ที่ขายึดแต่ละข้าง เราเปลี่ยนขาของเราและหมุนเป็นครั้งแรกด้วยเส้นตรงจากนั้นจะมีขาหัก ในแบบฝึกหัดนี้เราศึกษาทิศทางการเคลื่อนไหวของสะโพกหลายข้อ
- ทรวงอกราง - ถอยเรายืดเนื้อเยื่อที่ระดับกระดูกสันหลังของทรวงอก เราปล่อยให้อยู่ในทรวงอกทรวงอกที่บริสุทธิ์มือข้างบนศีรษะ เราเปิดหน้าอกความแข็งแรงของการโก่งอาจแตกต่างกันไปโดยทำตามขั้นตอนไปข้างหน้าหรือถอยหลัง
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - เราโยนเปลญวนไปข้างหน้าพิงบนกระดูกเชิงกรานยืดผ้าและไปที่ความลาดชัน เราหาตำแหน่งที่เปลญวนลากกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลับมือวางตัวอยู่กับพื้นยกขาขวาของคุณ - แก้ไขแล้วเปลี่ยนขา
- Adho Mukha Apanasana - เรางอเข่าของเราเรากระชับส้นเท้าไปที่ก้น, มืองอและหัวบนพื้น ด้านหลังทอดยาวภายใต้น้ำหนักของศีรษะกระดูกสันหลังทั้งตัวจะผ่อนคลาย
- การปั่นใน Apanasan - วางตัวบนแขนบนพื้นเราเริ่ม "ก้าว" ลงบนพื้นเราไปถึงจุดสุดยอดทางด้านขวาและดึงมือซ้ายไปที่เปลญวน มือขวายื่นออกมาบนพื้น แก้ไขท่าทางและไปทางซ้าย
- เราก้าวไปข้างหน้าเราลดขาลงเราจับเปลญวนให้สูงที่สุด ขาจะถูกดึงออกจากพื้นและเริ่มที่จะแกว่งไปมา "บิน" เราพยายามที่จะให้มือของเราให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราจะงอหลังของเรา เราจับตัวเองในเที่ยวบินสำหรับการจับเปลญวนล่างและยืดแขนของเราไปข้างหน้าขาของเรามีการขยายนอกจากนี้