แคลอรี่ในอาหาร

แคลอรี่ - ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นั่นคือบ่งชี้ว่าอิ่มตัวร่างกายของเราจากการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างไร อย่างไรก็ตามหลายกิโลแคลอรีไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราเต็มไปด้วย การกินบาร์ช็อกโกแลตเพียงไม่กี่ชิ้นคุณสามารถครอบคลุมความต้องการพลังงานได้ทุกวัน แต่ไม่ได้ให้วิตามินที่จำเป็นและธาตุทั้งหมด

ในขณะเดียวกันแคลอรี่เป็นความฝันอันน่ากลัวของผู้หญิงทุกคนที่ต่อสู้ทุกวันด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นเพื่อเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักอาจจะเป็นองค์ประกอบทางยุทธวิธีที่สำคัญที่สุดของสงครามกับเงินฝากไขมัน

การนับแคลอรี่ทุกวันเป็นอาหารที่ดีที่สุดหรือไม่?

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้นับแคลอรี่ในอาหารเป็นประจำเพราะไม่มีอะไรอื่นควรจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการ คุณธรรมที่นี่ง่ายมาก: กินน้อยกว่าที่คุณใช้ นั่นคือการลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคลงไปมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายมาก

ประการแรกค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของทุกคนแตกต่างจากประเภทของกิจกรรม (แรงงานทางจิตหรือทางกายภาพ) จากความถี่ของการออกกำลังกายและจากการเผาผลาญอาหารซึ่งชะลอหรือเร่งด้วยพันธุกรรม ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องมีก็คือคำนวณเท่าใดเราแต่ละคนใช้ไป

สูตรของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง:

650 + (น้ำหนักตัว 9.6 ×) + (1.8 ×ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (4.7 ×จำนวนปี)

ผลที่ได้จะเพิ่มขึ้นตามปัจจัยขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต:

• 1,2 - ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศ - ไลฟ์สไตล์ประจำที่
• 1.4 - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ - การเคลื่อนไหวขนาดกลาง
• 1,55 - เยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำ - มีความคล่องตัวสูง

นอกจากนี้ควรตระหนักว่าตัวเลขมีค่าเฉลี่ยเพราะเราใช้จ่ายพลังงานและล้างจานทำความสะอาดและแม้กระทั่งเมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราทำงานอยู่เสมอดังนั้นบางสิ่งบางอย่างจึงหมดไป

ประการที่สองเราดำเนินการสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้อง:

• เครื่องชั่งครัว;
• ตารางแคลอรีในอาหารและอาหารสำเร็จรูป
• โน๊ตบุ๊ค;
• เครื่องคิดเลข

ขั้นแรกให้เรียนรู้วิธีอ่านเนื้อหาแคลอรี่ในบรรจุภัณฑ์ก่อนอื่นคุณสามารถหยุดคุณเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง โปรดจำไว้ว่าในชากาแฟแคลอรี่น้ำไม่ได้พิจารณาเราคำนึงถึงสารเติมแต่งเท่านั้น - น้ำตาลนมครีม วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้มากที่สุดตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเริ่มนับ

ดังนั้นคุณจึงซื้อเนยแข็งชีสขนาด 0.5 กก. และคุณต้องการที่จะทานกับครีมเปรี้ยวและน้ำตาล การใช้เครื่องชั่งเราวัดปริมาณที่ต้องการและคำนวณปริมาณแคลอรี่ตามสัดส่วน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจะแสดงอยู่ในตารางดังนั้นจึงง่ายต่อการคำนวณปริมาณที่ต้องการสำหรับชิ้นส่วนแล้วเขียนลงในแผ่นจดบันทึกเพื่อให้ครั้งต่อไปที่คุณไม่นับซ้ำ

ในผลไม้แคลอรี่ต่ำมากตั้งแต่ 30 ถึง 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นี้เป็นเพราะปริมาณน้ำสูงซึ่งเป็นเหตุผลที่เนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้แห้งเป็นจำนวนมากขึ้น ในผักแคลอรี่ยังน้อยกว่าในผลไม้เนื่องจากการขาดฟรักโทส

สำหรับสตรีปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันมีตั้งแต่ 1200 ถึง 2200 กิโลแคลอรี เพื่อที่จะลดน้ำหนักเราจะลดปริมาณลงด้วยการกำจัดผลิตภัณฑ์บางชนิดและเราจะได้รับ 15% ของ kcal:

• อบ;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน;
• เนื้อไขมัน

หากต้องการทานอีก 5% จะช่วยให้เรา รับประทานอาหารเป็นเศษ ๆ นั่นคือ 5-6 มื้อต่อวันและหยุดทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน เราหวังว่าจะไม่มีใครสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการนับแคลอรี่ หลังจากที่ทุกคนอาหารนี้ - วิถีชีวิตที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารไม่รวมคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่ชื่นชอบเพียงแค่รักตัวเองและนิด ๆ หน่อย ๆ ของคณิตศาสตร์!