วิธีการกินก่อนและหลังการฝึก

คนที่พยายามรักษาตัวให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีมักจะเข้าสู่กีฬา อย่างไรก็ตามหลายคนมีความสนใจในวิธีการกินก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักและกีฬาที่ไม่ได้ไปเสีย

วิธีการกินก่อนและหลังการฝึก

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาเชื่อว่าขนมขบเคี้ยวก่อนที่จะเรียนจะเจ็บและทำให้การฝึกอบรมไร้ประโยชน์ เป็นมูลค่า noting ว่านี่เป็นความผิดพลาดความเห็นที่จะไปในกีฬาในขณะท้องว่าง (และจะถือว่าเป็นหิวถ้าคุณไม่ได้กินเป็นเวลา 8 ชั่วโมง) ไม่แนะนำ ดังนั้นก่อนที่การฝึกอบรมจะแนะนำให้มีขนมในครึ่งชั่วโมง แต่ธรรมชาติคุณไม่สามารถกินมากเกินไปเป็นตัวเลือกที่ดีคือโยเกิร์ตหรือ kefir หากการฝึกอบรมของคุณยาวนานและเข้มข้นคุณก็ควรใช้พลังงานมาก ๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องชาร์จพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณควรทานข้าวกล้องกล้วยบัควีทก่อนออกกำลังกาย

สำหรับการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีหลังการฝึกอบรมควรสังเกตว่าสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารควรดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวแม้ว่าการฝึกของคุณจะยาวนานและ "เอา" พลังงานเป็นจำนวนมากคุณสามารถทำเป็นขนมขบเคี้ยวได้เช่นขนมปังและแก้ว kefir หลังจาก 2 ชั่วโมงคุณสามารถกินปลาต้มหรือผักตุ๋นแล้ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเติมเต็มแคลอรี่ครึ่งหนึ่งที่คุณใช้ไปตัวอย่างเช่นคุณใช้เวลา 300 กิโลแคลอรีซึ่งหมายถึง 150 แคลอรี่ที่คุณต้องการ "กิน"

อาหารสำหรับการลดความอ้วนในการฝึกควรสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ต้องมีโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปโดยเฉพาะหลังจากเล่นกีฬา กฎหลักไม่ได้กินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนในกรณีที่รุนแรงโยเกิร์ตหรือ kefir ได้รับอนุญาต ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักแล้วในกรณีใด ๆ ที่คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมกินผลไม้ผักน้อยหวานและไขมัน