โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้ทุกคนชื่นชมประโยชน์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับเมนูของคุณคุณสามารถไม่เพียง แต่ปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วย ลดน้ำหนักส่วนเกิน
วิธีการทำแผนสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์?
นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดหลักการพื้นฐานที่จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม
ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์:
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธการทอด, หวาน, รมควัน, อบ, ฯลฯ อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงและไม่มีสารที่มีประโยชน์เลยในทางปฏิบัติ
- สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร อัตรารายวันควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตรและปริมาณนี้ประกอบด้วยน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น
- กำหนดการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหนึ่งสัปดาห์ควรมี 5 มื้อ โครงการดังกล่าวช่วยรักษาระบบการเผาผลาญอาหารและไม่รู้สึกหิว
- ส่วนไม่ควรมีขนาดใหญ่เพื่อไม่ให้วัดกรัมคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ฝ่ามือของคุณซึ่งเป็นส่วนที่วางไว้
- สำหรับอาหารเช้าคุณจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืชขนมปัง) ซึ่งจะให้พลังงานเป็นเวลาหนึ่งวันและคุณสามารถเสริมด้วยโปรตีนจำนวนเล็กน้อย (ชีสกระท่อมชีส) ในตอนเย็น คาร์โบไฮเดรตเป็น ที่ยอมรับได้ แต่ไม่ควรมากนัก แต่ควรเน้นหลักในผักและโปรตีน (ปลาหรือเนื้อสัตว์) ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำคือโปรตีนที่นำเสนอโดยชีสกระท่อมซึ่งสามารถเสริมได้เช่นกับผลเบอร์รี่
- สำหรับขนมขบเคี้ยว แต่ควรมีประโยชน์เช่นกันดังนั้นจึงควรงดออกจากบิสกิต ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐานคุณสามารถทานผลไม้ไม่อ้วนถั่วเปลือกแข็งโยเกิร์ตหรือชาก็ได้
- ที่สำคัญและวิธีการปรุงอาหารและการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์คุณต้องเลือกการย่างสเต็กการทำอาหารและคุณสามารถปรุงอาหารบนนึ่งหรือย่าง
ตัวอย่างของเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์สำหรับสาว: