สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก อาหารในความดันโลหิตสูงจะช่วยลดความดันโลหิตได้ถึงขีด จำกัด ของเกณฑ์ที่อนุญาต และถ้าความดันโลหิตสูงจะมาพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกินและระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือดแล้วอาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะช่วยให้ปกติไม่เพียง แต่ความดันโลหิต แต่ยังรักษาน้ำหนักของคุณ แพทย์นักโภชนาการเชื่อว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกกิโลกรัมก่อให้เกิดความดันเพิ่มขึ้น 1 มิลลิเมตรปรอท
สำหรับอาหารที่มีความดันโลหิตสูงสูตรสำหรับอาหารเช่นเมนูประจำวันสามารถทำตามรสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือการลดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและไม่ใช้หรือเพื่อ จำกัด การบริโภคอาหารที่ส่งเสริมความดันโลหิตและการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คุณไม่ควรกินอาหารที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการระหว่างรับประทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถทำให้ปกติความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา สำหรับเรื่องนี้มีสิบกฎที่ต้องปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง:
- กินผักดิบสดและผลไม้ ของผลไม้ได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล, กล้วย, ส้มและผลเบอร์รี่ต่างๆ ผักสามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบดิบและในรูปแบบของสลัดและ vinaigrettes
- ลดปริมาณเกลือ (ไม่เกิน 3-5 กรัม) และยัง จำกัด ในอาหารของผลิตภัณฑ์ที่รมควันอาหารกระป๋องความเค็มและผลิตภัณฑ์อื่นที่มีเกลือ เกลือมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตถือน้ำในร่างกายและเพิ่มความกระหาย อย่าลืมว่าการใช้เครื่องปรุงรสเพิ่มความกระหายและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
- แยกออกจากอาหารทอดของคุณเนื่องจากไขมันที่ทอดจะนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด
- จำกัด การใช้ชากาแฟโกโก้และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ แทนที่พวกเขาด้วยชาสมุนไพรอย่างนุ่มนวลในระบบประสาทเช่นชาที่ทำจากดอกกุหลาบป่า นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดได้ทั้งจากผักและผลไม้
- เพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณ ในเมนูอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงบทบาทของกระเทียมไม่สามารถ underestimated จะช่วยในการทำความสะอาดเรือและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงเช่นหมูหมูเนยและผลิตภัณฑ์นมไขมัน เนื้อสามารถกินไก่และผลิตภัณฑ์จากนมมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ปลาพยายามที่จะไม่กินอาหารที่เป็นไขมันและไม่กระป๋อง ไข่ต้มแข็งควรปรากฏในอาหารของคุณไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
- อย่าใช้อาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นน้ำตาลและแป้ง การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งให้แน่ใจว่าพวกเขาจะทำจากแป้ง wholemeal
- จำนวนมื้ออาหารไม่ควรน้อยกว่า 4-5 ต่อวัน คุณไม่สามารถกินได้สามครั้งต่อวัน แต่ก็อุดมสมบูรณ์ แบ่งอาหารเพื่อให้เพียงพอสำหรับ 5 ครั้ง อย่ากินมากเกินไปเลย
- ปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชีพจรยังเพิ่มขึ้นในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีระบบหัวใจและหลอดเลือดเกินพิกัดอย่างมาก
- ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินมีคุณสมบัติในการเพิ่มความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำลายเซลล์ของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง (โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจที่กินนมหัวใจ)
ในระหว่างรับประทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูงคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่อดอาหารและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวดจะถูกห้ามใช้