จานที่รับประทานในตอนเช้าควรเป็นที่น่าพอใจใช้พลังงานและแน่นอนอร่อย ความสำคัญอย่างเท่าเทียมกันคือความเร็วในการทำอาหาร นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด
สูตรสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการทำตัวให้ผอม
ในตอนเช้าคุณสามารถปรุงอาหาร โจ๊ก จากข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ หลายคนชอบตัวเลือกที่รวดเร็วขึ้น - muesli ซึ่งง่ายพอที่จะเติมนม เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารโจ๊กโอ๊ตบดอร่อย
ส่วนผสม:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำ 100 มล.;
- วอลนัท - 2 ชิ้น;
- ผลไม้ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
การจัดเตรียม
ต้มน้ำใส่เกล็ดและปรุงสุกเพียง 2 นาที นำแผ่นออกจากจานและกดใต้ฝา 5 นาที เสิร์ฟพร้อมกับถั่วบดและผลไม้
สูตรสำหรับอาหารเช้าที่ผอมไขมันเป็นไข่เจียวในเตาอบ
ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับ โภชนาการอาหาร ไข่เจียวที่มีสารเติมแต่งที่แตกต่างกันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารมื้อแรก
ส่วนผสม:
- ไข่ - 6 ชิ้น;
- นม - 580 มล.;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- กะหล่ำดอก - 3 ช่อดอก;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- พริกไทย - 1 ชิ้น;
- เกลือ
การจัดเตรียม
สูตรอาหารเช้านี้สามารถใช้ได้กับอาหารเกือบทุกชนิด ต้มผักกะหล่ำปลีปอกเปลือกผักอื่น ๆ แล้วตัดทุกอย่างลงในก้อนเล็ก ๆ นำแบบฟอร์มเทน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อยและวางผัก ผสมไข่กับนมและใส่เกลือเพื่อลิ้มรส ส่วนผสมที่ได้จะถูกส่งไปยังแม่พิมพ์และปรุงอาหารในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 20 นาที
ค็อกเทลโยเกิร์ต
ส่วนผสม:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 กรัม;
- ผลไม้ - 0.5 รายการ;
- น้ำส้มสายชู - 0.5 รายการ;
- ข้าวสาลี sprouted - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำแข็ง - 0.5 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
รวมส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้และผสมในเครื่องปั่น หากต้องการคุณสามารถใส่น้ำผึ้งบางส่วนเพื่อความหวานได้