แม้ว่าแมกนีเซียมจะเป็นส่วนประกอบภายในเซลล์หลัก แต่เราไม่เห็นด้วยเสมอว่าเราบริโภคมันในปริมาณที่เพียงพอ ทุกวันผู้ใหญ่ควรกิน 500-750 มิลลิกรัม
แมกนีเซียมมีประโยชน์ทำไม?
สิ่งสำคัญมากคือต้องรู้ว่าอาหารมีแมกนีเซียมเนื่องจากสารตัวนี้จะกระตุ้นเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตที่ใช้งานและมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์โปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญภายในเซลล์จะช่วยให้เซลล์ประสาทสงบผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจและยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการพลังงาน
ถ้าแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ...
แม้ว่าแมกนีเซียมจะพบในผักและอาหารอื่น ๆ เนื้อหาในร่างกายอาจไม่เพียงพอ การขาดแมกนีเซียมทำให้มวลของผลกระทบอันไม่พึงประสงค์:
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคผิวหนัง
- ความเครียด
- โรคเบาหวาน;
- ความเมื่อยล้าเรื้อรัง
- ความเจ็บป่วยทางจิต
- ชัก;
- urolithiasis;
- ความเสี่ยงต่อการเกิดรังสี
การขาดแมกนีเซียมเป็นโรคสมัยใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คน การใช้ปุ๋ยอย่างจริงจังนำไปสู่ความจริงที่ว่าปริมาณแมกนีเซียมในดินลดลงเนื่องจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ในอาหารของแต่ละคนในวันของเราไม่ได้อยู่ในอาหารผักนำไปสู่การให้วิธีการที่สัตว์ อาหารที่ผ่านการกลั่นและผ่านกรรมวิธีซึ่งอยู่ในทุกโต๊ะและปราศจากแมกนีเซียม
ด้วยเหตุผลอื่น ๆ - การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ผลิตแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น นี่คือเหนือสิ่งอื่นใด กาแฟ และแอลกอฮอล์ และถ้าในพื้นที่ของคุณมีสถานีพลังงานปรมาณูที่แจกจ่ายปริมาณรังสีเพียงเล็กน้อยแมกนีเซียมเกือบจะขาดหายไปอย่างแน่นอน
อาหารที่มีแมกนีเซียม
การรู้ว่าแมกนีเซียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ทุกวันคุณจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารของคุณอย่างน้อย 1-2 จานอาหารด้วยส่วนผสมเหล่านี้:
- ช็อกโกแลตโกโก้;
- ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
- ถั่วเมล็ดฟักทอง;
- ปลาและอาหารทะเล;
- otrubnoy ขนมปังธัญพืชธัญพืช;
- ผลไม้แห้ง
- โซบะและข้าว;
- ชีส;
- ผักใบเขียว
รายการที่สมบูรณ์พร้อมข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ในตาราง "แมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์" นอกจากนี้ยังระบุถึงเนื้อหาของสารนี้ในส่วนประกอบของผักซีเรียล ฯลฯ
อาหารที่มีแมกนีเซียม
ถ้าคุณสังเกตเห็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดการขาดธาตุนี้หรือผ่านการวิเคราะห์และพบว่ามีการขาดดุลในร่างกายคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเร่งด่วน รู้ว่ามีแมกนีเซียมคุณสามารถทำอาหารแมกนีเซียมได้ทั้งหมด นี่เป็นตัวอย่างของอาหารที่ต้องการ:
ตัวเลือกหนึ่ง
- อาหารเช้า - โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- อาหารกลางวัน - ซุปและผักสลัดชิ้นขนมปังขนมปัง
- อาหารว่างตอนบ่าย - โยเกิร์ตพร้อมรำ
- อาหารค่ำ - ปลากับเครื่องปรุงผัก
ตัวเลือกที่สอง
- อาหารเช้า - แซนวิชกับชีสกำมือหนึ่งของถั่วชา
- อาหารกลางวัน - สลัดกับถั่วและผัก
- ขนมขบเคี้ยว - ครึ่งถ้วยของผลไม้แห้ง
- กระเพรา - ปลาหมึกยัดไส้ด้วยข้าวและผัก
ทางเลือกที่สาม
- อาหารเช้า - แซนวิชคู่กับช๊อคโกแลตชา
- อาหารกลางวัน - บัควีทกับเห็ดหัวหอมและแครอท (สามารถอยู่ในหม้อ)
- ขนมขบเคี้ยว - คู่ของชิ้นชีสและชา
- อาหารเย็น - ถั่วลิสงกับไก่ต้ม
แล้วสำหรับ 1-2 สัปดาห์ของอาหารดังกล่าวคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก แม้ว่าคุณจะได้รับการกำจัดแมกนีเซียมแล้วก็ตามยังคงมีส่วนร่วมในอาหารประจำวันของคุณอย่างมีสติด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องเผชิญหน้ากับปัญหาดังกล่าวอีกต่อไป