คนที่เพิ่งเปลี่ยนมารับประทานอาหารดิบตามกฎแล้วก็เริ่มจากการรับประทานผักผลไม้และถั่วในรูปแบบธรรมชาติของพวกเขา อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่ปรากฎว่าอาหารนี้เป็นที่น่ารำคาญอย่างรวดเร็วและผู้มาใหม่กำลังมองหาสูตรอร่อยของอาหารดิบ เรามีคุณให้คุณได้เลือกสรรสูตรอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อเตรียมอาหารที่ครบถ้วนขอแนะนำให้มีเครื่องปั่นที่มีประสิทธิภาพและเครื่องขจัดน้ำที่บ้าน
สูตรอาหารดิบที่ดีที่สุด: ลูกปัดดิบ
ส่วนผสม:
- วอลนัท - 300 กรัม;
- น้ำผึ้ง - 250 กรัม;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย - 1 ช้อนชา;
- งาสำหรับ deboning - 0.5 ถ้วย
การจัดเตรียม
ในเครื่องปั่นที่มีประสิทธิภาพหรืออาหารรวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นงา เมื่อมวลมีความเหมือนกันผสมสามารถถอดออกได้ ม้วนลูกจากมวลที่ได้รับและม้วนไว้ในงา ทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง ทำ!
สูตรอาหารดิบเพื่อลดน้ำหนัก: phali
ส่วนผสม:
- วอลนัท - 1 แก้ว;
- กระเทียม - 1 กานพลู;
- ผักชี - 1 พวง;
- ผักขมหรือหัวผักกาด - 1 พวง;
- น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
การจัดเตรียม
ด้วยความช่วยเหลือของการรวมหยาบสับถั่วเพิ่มมี cilantro สับเดียวกันบีบกระเทียมเพิ่มน้ำมะนาวและเกลือ ผสมส่วนผสมทั้งหมดอีกครั้งด้วยการรวม หลังจากนั้นให้เพิ่มผักขมหรือท็อปส์ซู
สูตรอาหารดิบในช่วงฤดูหนาว: ขนมปังอัลมอนด์
ส่วนผสม:
- เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ถ้วย;
- น้ำ - 1 แก้ว;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- ก้านของคื่นฉ่าย - 3 ชิ้น;
- กระเทียม - 4 กานพลู;
- ยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
- ผักชี - 1 ช้อนชา
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น (อุปกรณ์เสริม)
การจัดเตรียม
ในเครื่องปั่นผสมน้ำหัวหอม ผักชี กระเทียมมะเขือเทศยี่หร่าผักชีและใส่เกลือลงในเกลือ ในระหว่างนี้เปลี่ยนเมล็ดแฟลกซ์เป็นแป้งโดยใช้เครื่องเก็บเกี่ยวแบบผสม ผสมแป้งและส่วนผสมอื่น ๆ ลงในชามขนาดใหญ่คลุมด้วยผ้าเช็ดตัวแล้วทิ้งไว้ค้างคืน หากเวลากดคุณสามารถเตรียมตัวได้ต่อไป แผ่นปิดฝาด้วยน้ำมันด้านบนมีส่วนผสมในรูปของคุกกี้กลมหรือสี่เหลี่ยม เพื่อให้พวกเขาเปิดออกเช่นขนมปัง, dehydrator ควรจะปิดทันทีถ้าพวกเขาแห้ง ผลิตภัณฑ์นี้เก็บไว้เพียงไม่กี่วันเท่านั้น ถ้าคุณต้องการได้รับบางอย่างเช่นเครื่องกะเทาะแห้งก็น่าจะแห้งอีกต่อไป ตัวเลือกนี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน
อาหารดิบ: สูตรชีสอัลมอนด์
ส่วนผสม:
- อัลมอนด์ - 2 ถ้วย;
- น้ำ - 1-2 แก้ว
การจัดเตรียม
เทถั่วลิสงค้างคืนด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องล้างออกและห่อไว้ในตอนเช้า ใส่ในเครื่องปั่นและบดแล้วค่อยๆเติมน้ำจนได้แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นใส่ส่วนผสมลงในถุงผ้ากอซและแขวนไว้กับของเหลวส่วนเกินของแก้ว ทิ้งถุงไว้ประมาณ 8-12 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง หลังจากนั้นชีสสามารถผสมกับเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบน้ำมะนาวกระเทียมและผักสีเขียวเพื่อให้รสชาติผิดปกติ สามารถเก็บไว้ได้ 5-7 วันในตู้เย็น
สูตรง่ายๆสำหรับอาหารดิบ: cutlets จากผัก
ส่วนผสม:
- เมล็ดแฟลกซ์พื้น - 3 ช้อนโต๊ะ;
- แครอทแห้ง - 1 แก้ว;
- เมล็ดทานตะวันพื้น - 1 แก้ว;
- คื่นฉ่ายสับละเอียด - 1/2 ถ้วย;
- หอมสับ - 6 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีฝรั่งสับ - 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกหวานสับละเอียด - 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ - 1/2 ช้อนชา
การจัดเตรียม
ส่วนประกอบทั้งหมดต้องผสมในโถลึกบดละเอียดที่เกิดจากส่วนผสมของ cutlets และแห้งใน dehydrator ที่ 40 องศาสำหรับ 6-8 ชั่วโมง
สูตรเหล่านี้ของอาหารดิบจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะกระจายอาหารของคุณ แต่ยังได้รับจำนวนมากที่มีประโยชน์และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและอายุยืน