สิ่งที่อาหารมี serotonin?

หลายคนกระตือรือร้นที่จะหาอาหารที่มี serotonin เพราะฉาวเป็นสารที่ยอดเยี่ยมที่สร้าง อารมณ์ ดี ในความเป็นจริงการแสดงออกที่มาก "serotonin ในอาหาร" มีความไม่ถูกต้อง Serotonin ไม่ใช่สารหรือแร่ธาตุ แต่เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นจากการใช้อาหารบางประเภท แทนที่จะเป็นคำว่า "อาหารที่อุดมด้วย serotonin" การพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเนื้อหาในร่างกายเป็นเรื่องที่ถูกต้องมากขึ้น

สิ่งที่ทำให้ serotonin กับร่างกาย?

บางครั้ง Serotonin เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เนื่องจากเป็นผู้รับผิดชอบในการจัดการอารมณ์และความรู้สึกที่ดี พิสูจน์ได้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภทสามารถกระตุ้นการผลิตได้ดังนั้นจึงเป็นการเพิ่มอารมณ์

สภาวะของความเครียดความหดหู่เศร้าสลดใจ - ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายทำให้เคาะการเผาผลาญที่สร้างขึ้นและโดยทั่วไปมีผลต่อสุขภาพ รู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดจะนำไปสู่การผลิต serotonin อารมณ์ของคุณสามารถควบคุมได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการผลิต serotonin คืออะไร?

เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์ serotonin จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสาร tryptophan ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดกลไกที่เราต้องการ เพียงพอต่อกรดอะมิโนนี้เพียง 1-2 กรัมต่อวันและคุณจะมีจิตใจที่ดีเสมอไป โปรดจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์ใดที่มีอยู่จะไม่เป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้สำหรับการผลิต serotonin ร่างกายต้องการปริมาณวิตามินบีและแมกนีเซียมที่เพียงพอ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาฮอร์โมนนี้สำหรับร่างกายคือการได้รับน้ำตาลที่เรียบง่ายซึ่งอุดมไปด้วยขนมทั้งหมด วิธีนี้เป็นอันตรายมากเพราะพิสูจน์ได้ว่าในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์คนจะ ขึ้นอยู่กับความหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่ม serotonin

โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ยังได้รับอิทธิพลจากแสงแดดและกีฬา บางครั้งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตคุณต้องเริ่มออกกำลังกายและมักไปที่ถนนและในฤดูหนาว - ไปที่ห้องอาบแดดเป็นระยะ ๆ หากคุณกำลังมองหา serotonin ในอาหารหรือมากกว่าสารที่ก่อให้เกิดการผลิตของมันเป็นมูลค่าการเปลี่ยนไปประเภทต่อไปนี้:

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ:

• ขนม - ดีที่สุดคือเลือกคนที่คุณชอบมากกว่าคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลตเค้กชีสเค้กหรือขนมหวาน
• ขนมปังขาวและขนมอบ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรได้ดำเนินการไปโดยผู้ที่รับประทานอาหาร แต่ในกรณีของความต้องการอย่างเร่งด่วนในการปรับปรุงสภาพจิตใจที่พวกเขามีความเหมาะสมมาก

อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ:

• ชีสแข็ง - ผู้ถือบันทึก, 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่มีบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันเต็มรูปแบบของโพรไบโอ;
• ถั่วและถั่วเหลือง - ดีที่สุดคือใช้ถั่วเหลืองในรูปของถั่วเหลืองไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีในองค์ประกอบ;
• เห็ดนางรมเป็นเห็ดเพียงอย่างเดียวที่มีผลต่ออารมณ์
• ชีสแปรรูป - ไม่มากเกินไปในโพรไบโอก็จะดีกว่าที่จะใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ;
• ชีสกระท่อมไขมัน (บ้านที่ดีที่สุด);
• ข้าวโอ๊กและข้าวฟ่าง (ในพวกเขาเนื้อหาของโพรไบโอไม่ใหญ่เกินไป)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี:

• ตับและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ
• ข้าวโอ๊ตโจ๊ก;
• ยีสต์ (รวมเบียร์);
• ผักใบสลัด;
• กล้วยแตงโมส้ม;
• วัน;
• ฟักทอง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม:

• ข้าวสีดำ;
• รำและเส้นใยยา
• ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง
• คะน้าทะเล

ทุกวันรวมทั้งในอาหารของคุณอย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์จากแต่ละหมวดหมู่ (ยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งเหมาะสำหรับมาตรการฉุกเฉิน) คุณจะให้การสนับสนุนที่ดีเยี่ยมต่อร่างกายและจะอยู่ในอารมณ์ที่ดี