บ่อยครั้งโดยไม่เจตนาเรากลายเป็นตัวประกันอารมณ์และอารมณ์ของเราเอง ทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อารมณ์ไม่ดีทำให้วันหยุดยาวที่รอคอยมานานหรือก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานหรือในความสัมพันธ์กับญาติ ด้วยเทคนิคง่ายๆคุณสามารถเรียนรู้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์ที่ดีซึ่งแน่นอนว่าจะมีผลดีทั้งในอาชีพและในชีวิตส่วนตัวของคุณ
1. ยิ้ม รอยยิ้มเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ตามกฎแล้วรอยยิ้มเป็นผลมาจากอารมณ์ที่ดี แต่ในความเป็นจริงรอยยิ้มเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อน อารมณ์ที่ดีก่อให้เกิดการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความสุข" ที่รู้จักกันดี ผลของการเพิ่มระดับของ endorphins เป็นความรู้สึกของความสุขความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจ ความลับของวิธีแรกคือการบังคับให้สมองผลิตฮอร์โมนนี้เมื่อมันไม่ดีสำหรับเรา รอยยิ้มที่ก่อให้เกิดกระบวนการนี้ - สมองผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสภาวะอารมณ์
2. ฟังเพลง อีกวิธีหนึ่งในการยกระดับ endorphins คือการฟังเพลงโปรดของคุณ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการฟังบทประพันธ์ที่มีความสัมพันธ์อันน่ารื่นรมย์
3. ปรับปรุงตัวเอง วิธีนี้อาจไม่เพิ่มอารมณ์ทันที แต่ในเวลาจะนำมาซึ่งผลในเชิงบวกมากมาย คุณสามารถฝึกความจำหรือการฝึกความสนใจเรียนรู้ภาษาต่างประเทศพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ เงื่อนไขเดียวคือการเลือกอาชีพควรสนุก
4. สถานที่ที่เป็นบวก วิธีนี้สามารถพบได้ไม่เพียง แต่ในคำแนะนำของนักจิตวิทยา แต่ยังอยู่ในวรรณคดีลึกลับ แรกคุณต้องเลือกสถานที่ที่แสนสบายในบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอ่อนแสงธรรมชาติ ในที่นี้มีการติดตั้งเก้าอี้หรือเก้าอี้ สาระสำคัญของวิธีการคือการเรียกเก็บสถานที่ที่เลือกและเก้าอี้ที่มีพลังงานบวก ทำทุกอย่างได้ง่ายๆทุกวันประมาณ 15-20 นาทีนั่งบนเก้าอี้และจดจำทุกช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต จำเหตุการณ์ไม่เพียง แต่อารมณ์ ที่จุดเริ่มต้นหนึ่งควรเริ่มต้นความทรงจำเฉพาะในอารมณ์ดี แต่ในที่สุดวิธีการนี้สามารถใช้ในการปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและกำจัดภาวะซึมเศร้า การใช้จินตนาการคุณสามารถนำการเปลี่ยนแปลงของคุณไปใช้วิธีการนี้จัดสถานที่ด้วยวิธีพิเศษกำหนดเก้าอี้ที่ไม่ได้มาตรฐานอาจไม่เพียง แต่จำเหตุการณ์ แต่ยังจินตนาการว่าฝันเป็นจริงและบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือความคิดเป็นบวกเท่านั้น
5. กินผัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆในร่างกาย การขาดสารที่มีประโยชน์จะทำให้ความเมื่อยล้าตึงและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและในสภาพเช่นนี้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น
6. กินกล้วย กล้วยเป็นสถานที่พิเศษในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีส่วนช่วยในการพัฒนา serotonin ซึ่งเป็นสารที่มีผลต่อสภาวะอารมณ์ ทุกเช้าขอแนะนำให้กินกล้วยหนึ่ง - นี้จะมีผลดีไม่เพียง แต่อารมณ์ แต่ยังสภาพผิว
7. ติดต่อสื่อสาร การสื่อสารกับคนที่น่ารื่นรมย์และน่าสนใจยังสามารถเชียร์และร่าเริงขึ้น แต่ในบางสถานการณ์การสื่อสารอาจทำให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น ดังนั้นในภาวะซึมเศร้าคุณควรเลือกคู่สนทนาของคุณอย่างรอบคอบ
หลีกเลี่ยงข้อมูลเชิงลบ สื่อมักเป็นต้นเหตุของการปฏิเสธซึ่งแม้จะเกิดขึ้นใต้จิตใต้สำนึกต่ออารมณ์ของเราและทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่นเมื่อได้รับค่าลบในเวลากลางคืนคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์หดหู่ในตอนเช้าซึ่งอาจทำให้เสียทั้งวันในภายหลังได้ ความร้ายกาจของข้อมูลเชิงลบที่ได้รับผ่านสื่อก็คือว่ามันมักจะมีผลต่อจิตใต้สำนึกซึ่งทำให้ยากที่จะสร้างสาเหตุของการลดลงทางอารมณ์และการระคายเคือง
9. ออกกำลังกาย ยิมนาสติกเช้าการวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายในโรงยิม - ทั้งหมดนี้จะช่วยในการปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์ แน่นอนคบกับตัวเองและนำตัวเองไปสู่ความเหนื่อยล้าไม่คุ้มค่าก็ไม่ได้ปรับปรุงอารมณ์ของคุณในทางใดทางหนึ่ง แต่การมีนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์มาก หากสถานการณ์ไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายก็ควรที่จะควบคุมการออกกำลังกายทางเดินหายใจแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแบบนี้จะมีผลดีต่อสภาพอารมณ์และสภาพทั่วไป
10. ดูแลสุขภาพของคุณ หากไม่มีความพยายามในการปรับปรุงอารมณ์และนอกจากจะไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้สำหรับอารมณ์เชิงลบก็ควรให้ความสนใจกับสุขภาพ นอกจากนี้อารมณ์เชิงลบยังมีผลเป็นอันตรายต่อร่างกายและสามารถทำให้รุนแรงสถานการณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดูแลสุขภาพของตัวเองแล้วจะมีพลังมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตและการรักษาอารมณ์ที่ดีจะง่ายขึ้น