การคลอดบุตรเป็นเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ดีใครในหมู่พวกเราไม่ได้ฝันที่จะกดดันตัวเองให้เป็นคนรักที่รักที่สุดและรักที่สุดดูแลเขาหวงแหนและหวงแหน?
การตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาที่ยอดเยี่ยมและน่าจดจำ ตาสว่างไสวด้วยความสุขและบนริมฝีปากรอยยิ้มเสมอเล่น แต่ในเวลาเดียวกันเวลานี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความห่วงใยและภาระหน้าที่มากมาย เราต้องไม่ลืมว่าในเวลานี้เราต้องตรวจสอบสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิถีการดำเนินชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการ
หลังคลอดลูกจะต้องได้รับการดูแลและดูแล และในตอนแรกสำหรับคุณคืออาหารที่ถูกต้อง สำหรับทารกไม่มีอะไรที่ดีและมีประโยชน์มากกว่านมแม่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นวิตามินและจุลินทรีย์อาหารของคุณควรเต็มด้วย
ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถเก็บเอวได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร น่าเสียดายที่ปัญหาน้ำหนักเกินมักจะเกี่ยวข้องกับคุณแม่ที่อายุน้อย แต่ไม่พอใจในช่วงต้น - ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ และมันไม่ใช่เรื่องยาก! ในทางตรงกันข้ามนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าสิ่งมีชีวิตของแม่ที่เพิ่งทำใหม่ใช้เงิน 500 กิโลแคลอรีต่อวันในการผลิตนม! และเพื่อลดน้ำหนักเมื่อให้นมบุตรคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
คุณกินมากแค่ไหน?
ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้อง "กินอาหารสองมื้อ" ปริมาณอาหารที่คุณกินไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณนมที่ผลิตโดยต่อมน้ำนม จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะกินมากขึ้นและอ้วนขึ้นทั้งคุณภาพและปริมาณของนมจะเปลี่ยนไป
คุณกินอะไร
กฎข้อถัดไปที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักขณะเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นอาหารที่สมดุล กินโปรตีนมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่การบริโภคไขมันควรมี จำกัด นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องได้รับการยกเว้นจากอาหารของพวกเขาในทั่วไป เพียงแค่ไม่จำเป็นต้องทำร้ายไขมันโดยมีเป้าหมายในการทำให้นมมีไขมันมากขึ้น เด็กอาจทำให้ท้องผูกและคุณไม่จำเป็นต้องมีไขมันส่วนเกิน
พยายามรับประทานอาหารวันละหลายครั้ง อาหารจำนวนมากทั้งในปริมาณและปริมาณแคลอรี่ควรเป็นอาหารเช้าและทำอาหารเย็นได้ง่ายขึ้น ลืมไปว่ามื้อสุดท้ายควรอยู่ที่ 18-00 ถ้าคุณไปนอนเวลา 12 โมงเช้าแล้วจนกว่าจะถึงเวลานั้นคุณจะหิวมากและมีโอกาสเพิ่มตู้เย็นขึ้น รับประทานอาหาร 4 ชั่วโมงก่อนเวลาประมาณที่จะไปนอน
คุณไม่กินมากเกินไปหรือ?
การลดน้ำหนักเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมไม่กินอาหารสำหรับลูกน้อย และทำความคุ้นเคยกับตัวเองหากคุณไม่ปฏิเสธที่จะถอนตัวอย่างจากอาหารในระหว่างการจัดทำอย่างน้อยที่สุด ดังนั้นคุณสามารถพิมพ์จำนวนมาก kilocalories ที่ไม่จำเป็น
ลืมเรื่องอาหาร!
ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่ติดกับอาหารหรือความอดอยากใด ๆ ตามกฎน้ำหนักหลังจากพวกเขาเสมอกลับมาและแม้จะมีการล้างแค้น และร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดดังกล่าวในเชิงลบ ตัวอย่างเช่นหยุดการผลิตนม
การเคลื่อนไหวคือชีวิต!
วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม? เป็นเรื่องง่าย! ย้ายเพิ่มเติม เดินเท้า เพราะคุณมีโอกาสที่ดีเยี่ยมและสิ่งจูงใจ - อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ ใช้รถเข็นเด็กและเดินนานในสวนหรือเมือง
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน ยกตัวอย่างเช่นนอนบนพื้นและงอเข่า ดึงเข่าไปที่อกและวางเศษขนมปังไว้บนเท้า ขณะนี้คุณสามารถดำเนินการใด ๆ :
- ผลักหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกหรือเบี่ยงเบนจากตัวคุณเอง
- ยกขาขึ้นและลง
- ที่จะทำให้แมลงวันตัวเล็ก ๆ ในงานเลี้ยง
ถือลูกน้อยโดยด้านหลังและฉันแน่ใจว่าความสุขของเขาจะไม่ถูก จำกัด และคุณจะได้รับการออกกำลังกาย เล่นกับเด็ก - คลานไปกับมันเป็นเวลานานหยิบมันขึ้นมาเว้นเสียแต่ว่ามันหนักและค่อยๆกดเขย่า
ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราคุณจะได้รับการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการให้นมบุตร! และอย่าให้ความเศร้าของความสุขในมารดาของคุณ!