ที่สำคัญที่สุดก็จะสงบลงและตระหนักว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าน่ากลัวที่เกิดขึ้น นอกจากนี้สิ่งเดียวกันที่มีประสบการณ์ในขณะนี้โดยส่วนใหญ่ของประชากรโลกเนื่องจากมีวันหยุด - รอคอยมานานเสมอสั้นอิ่มตัวและแน่นอนอร่อยมาก แต่คุณจะไม่กินแบบนี้อย่างต่อเนื่อง?
ได้อย่างรวดเร็วจะหายไปอย่างรวดเร็ว
ประการแรกการลดน้ำหนักหลังวันหยุดจะบอกคุณถึงความยาวของงานเฉลิมฉลอง ถ้าวันหยุดเป็นช่วงสองปีที่ผ่านมานี่เป็นสิ่งเดียว แต่ถ้าคุณคิดถึงมื้ออาหารมื้อใหม่ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา
เป็นเวลาสองสัปดาห์จะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับไขมันจำนวนมากไม่เกิน 2-3 กิโลกรัม ถ้าเครื่องชั่งแสดงให้เห็นว่าส่วนเกินมากขึ้นโปรดจำไว้ว่านี่คือน้ำ มันสะสมเพราะในอาหารของคุณมีน้ำเกลือจำนวนมาก
ทำให้กิจกรรมของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
ดังนั้นคุณต้องการที่จะนำสิ่งมีชีวิตสั่งหลังวันหยุดเชื่อฉันตอนนี้คุณไม่เคยได้รับบาดเจ็บที่แคลอรี่ต่ำอาหารยาก มันจะนำไปสู่การสลายและการ กินมากเกินไป
กระเพาะอาหารของคุณตอนนี้หงุดหงิดมากจนต้องทำงานให้กับเขาในช่วงไม่กี่วันนี้ ดังนั้นเมนูควรทำให้การทำงานของเครื่องเป็นปกติ ในอาหารของเราที่มีการกินมากเกินไป (หรือหลังกิน) ควรรวมถึง:
- ซุปมันฝรั่งบด;
- โจ๊กนม (ไม่มีน้ำมัน);
- โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (สัปดาห์ละครั้งเนื้อสัตว์ 2 ครั้ง - ไก่ 2 ครั้ง - ปลา)
- ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส - ถึง 20% ไขมันเนื้อหาชีสกระท่อม - ถึง 5%, นม - 1.5%);
- ผัก - ไม่เกิน 1/2 กิโลกรัมต่อวัน
- ผลไม้ - 300 กรัมต่อวัน;
- ผลไม้แห้งถั่วน้ำมันมะกอก
- ไม่มีชาที่แข็งแรงไม่มีกาแฟ
- 2 ลิตรต่อวัน
ทุกอย่างเรียบง่ายและอร่อย ไม่ จำกัด แต่เพียง normalizing อาหาร คุณจะสูญเสียทั้งหมด "พิเศษ" สูงสุดสำหรับสองหรือสามสัปดาห์ ที่จริงการลดน้ำหนักควรใช้เวลามากที่สุดเท่าที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
หลังจากวันที่กินอาหารมากเกินไปจะได้รับอนุญาตหลังจากปรึกษาหารือกับนักโภชนาการเท่านั้น เข้าใจท้องของคุณหงุดหงิดในขณะนี้และการหิวโหยใด ๆ จะนำไปสู่โรคอิจฉาริษยากระเพาะอาหารแผลพุพองและโรคเรื้อรังต่างๆ สัปดาห์แรกหลังวันหยุดคุณควรกิน
เช่นเดียวกับการนัดหยุดความหิวเป็นที่ยอมรับไม่ได้และอาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นที่ยอมรับไม่ได้ การกินมากเกินไปจะทำให้กระบวนการกู้คืนทั้งหมดไม่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องกินเศษอาหาร - ระหว่างมื้ออาหารพักไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 5
ถ้าคุณไปเยี่ยมเยียนและไม่อยากรุกรานเจ้าของบ้านให้ลองทำทุกอย่าง แต่อย่ากินมากมาย
สำหรับการออกกำลังกายแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วย 1 เซสชันและ 1 วันในส่วนที่เหลือไม่ใช่แรงที่มีความเข้มสูง แต่จะเรียกเก็บเงินจากค่าใช้จ่ายและการออกกำลังกาย