การออกกำลัง Isometric

การออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยให้ผู้ใดรู้สึกว่า Samson อยู่ยงคงกระพัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเคลื่อนไหวดังกล่าวการปฏิบัติตามที่ต้องการจากนักกีฬาความเป็นไปได้ทางโลกอื่น ๆ หนึ่งการฝึกอบรมดังกล่าวยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักที่ไม่จริง นอกจากนี้เพื่อการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนในห้องโถง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหาเวลาปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้

การออกกำลังกายแบบสมมุติคืออะไร?

พยายามที่จะยกเป็นไปไม่ได้พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวในท้ายที่สุดการออกกำลังกายเปลี่ยนจากแบบไดนามิกเป็นแบบคงที่ ในความพยายามนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยกตัวอย่างเช่นการย้ายตู้หรือแปลกเพราะอาจเป็นเสียงกำแพงไม่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม แต่รวมทั้งร่างกายโดยรวม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการฝึกโยคะแบบฝึกหัดดังกล่าวและรวมถึงการ ฝึกโยคะที่ เรียกว่า พลัง

การออกกำลังกายแบบมีมิติทำอย่างไร

ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีผลบวกอย่างมากต่อจุดแข็งของนักกีฬา นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยพัฒนาเส้นเอ็นและความแข็งแรงที่น่าทึ่ง ตัวอย่างเช่นไม่จำเป็นต้องไปไกล - Iron Samson หรือ Alexander Zass, น่าแปลกใจและบางครั้งก็ตกตะลึงกับความกล้าหาญของเขา เขาแสดงในวงเวียนและหมายเลขหลักของเขากำลังยกม้าขึ้นที่หลัง นี่คือสิ่งที่หมายถึงการออกกำลังกายมีมิติเท่าไร

ข้อเสนอแนะสำหรับการใช้งาน

ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักอย่าลืมอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อ มีการยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใส่ใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งมีการวางแผนสำหรับการโหลดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแรงบันดาลใจ อย่าเหยียดหยามเลย ความพยายามสูงสุดไม่ควรเกิน 3 วินาทีและในการออกกำลังกายขอแนะนำให้จัดสรรไม่เกิน 6 วินาที

ถ้าเราพูดถึงระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดก็ไม่เกิน 10-20 นาที

แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากันสำหรับด้านหลัง

1. ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน อย่างช้าๆเราค่อยๆสูดดมมือของเราขึ้น เราหายใจออกวางแขนและงอหลังของเรา
2. ยืนหายใจลึก ๆ และยกไหล่ของเราปล่อยให้หายใจออก
3. นั่งสบาย ๆ เรายกศีรษะด้วยมือในลักษณะที่ปาล์มขวากดเล็กน้อยที่แก้มขวา แช่แข็งอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง
4. เราลุกขึ้นยกแขนขวาขึ้นตรงไปข้างหน้าจากนั้นกลับ ทั้งหมดนี้ทำ 5 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับมืออื่น ๆ
5. การยืนมือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะในลักษณะที่ข้อศอก "มอง" ขึ้น เราดึงมันด้วยมือซ้าย สำหรับแต่ละด้านให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
6. เรานอนคว่ำบนท้องมือวางอยู่ข้างหลังศีรษะ เราพยายามที่จะโค้งงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในส่วนหลังส่วนล่างยกขาขึ้นและขาขึ้น
7. ตำแหน่งเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้าร่างกายถูกกดลงกับพื้น เราพยายามที่จะงอมากกว่ารู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านหลังเนื่องจากการยกขา

การออกกำลังกายแบบ Isometric สำหรับนักข่าว

1. เรายืนหรือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ วางมือบนเอวของคุณ ต่อไปเรา บิด ที่มุมหนึ่งในทิศทางอื่น ๆ
2. เรานั่งลงที่โต๊ะ แปรงมือวางบนขอบของพื้นผิว ค่อยๆกดมันตัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. นั่งลงบนพื้นมือที่ด้านหลัง เรามุ่งเน้นไปที่พวกเขา ขางอเล็กน้อยในหัวเข่า เรายกพวกเขาและพยายามที่จะให้หลังคาเป็นเวลานานที่สุด
4. เรานอนลงบนพื้นงอเข่า มือใส่หัว เราทำการบิดคล้ายคลึงกับที่อธิบายไว้ในย่อหน้าแรก
5. นอนบนพื้นซ้ำบิด แต่ด้วยขาควรจะตรง