สลัดอาหารเช้า

อาจจะทุกคนจำได้ถึงการแสดงออก: "คุณกินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารค่ำกับเพื่อนของคุณทานข้าวเย็นให้กับศัตรู" โดยหลักการนี้นักกีฬาส่วนใหญ่นักโภชนาการและแน่นอนว่าเป็นสาวกของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นที่นิยมในผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะที่มาจากพืชและสัตว์

ในบทความนี้เราจะละเว้นเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำและเราจะพูดคุยโดยตรงกับอาหารกลางวันนั่นคือ อาหารเช้าบอกคุณได้อย่างถูกต้องรวมอาหารและสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารเช้าสำหรับการทำตัวให้ผอม

แพทย์จำนวนมากได้หยุดยาวเพื่อยืนยันว่าเป็นอาหารเช้าที่สมดุลที่จะช่วยในการแก้ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินและการขาดสารอาหารสำหรับร่างกาย สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ถ้าการเผาผลาญอาหารเช้า "" เป็น 5% รุนแรงมากขึ้นกว่าค่าเฉลี่ย และข้อดีที่ใหญ่ที่สุดคือทุกอย่างที่รับประทานในมื้ออาหารเช้าถูกแปรรูปเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์ ฉันคิดว่าคุณมีคำถามที่สุก: "เวลาอาหารเช้าควรเป็นอย่างไรเพื่อให้แคลอรี่พิเศษไม่สะสมอยู่ในร่างกาย" โชคดีที่คุณมีเวลาจนถึง 10 โมงเช้า จนถึงเวลานั้นคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้ครึ่งวันและครึ่ง "ที่เหลือ" กระจายอย่างทั่วถึงตลอดทั้งวันโดยไม่ลืมว่าข้อห้ามนั้นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

หลังจากตัดสินใจว่าอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด แน่นอนว่านี่คือธัญพืชผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นในต่างประเทศจำนวนของครอบครัวได้นำมานานผลิตภัณฑ์เช่น muesli ในอาหารของพวกเขา บนอินเทอร์เน็ตมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของพวกเขา แต่จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับข้าวแบบดั้งเดิม เป็นธรรมชาติ 100% และมีประโยชน์

โปรตีนเป็นนักฆ่าน้ำหนัก

นอกจากนี้ทางเลือกสำหรับธัญพืชสามารถทำขึ้นเป็นไข่กวนสามัญสำหรับอาหารเช้า ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของไข่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ตอนนี้ตำนานนี้ถูกยุบไปเป็นเวลานาน นักชีววิทยายืนยันว่าในไข่ไม่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การสะสมในรูปของแผ่นโลหะบนผนังหลอดเลือด และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการทดลองซึ่งทำให้คนที่กินไข่ขาวสำหรับอาหารเช้าเสียเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ 65% ดังนั้นเราจึงมีสองวิธีในการกระจายการปันส่วนในตอนเช้าของเรา บนโต๊ะ - คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบนร่างกาย - 90-60-90 โดยวิธีการที่โปรตีนที่พบในไข่สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ ดังนั้นไม่น้อยที่มีประโยชน์ - ชีสกระท่อม, ชีส, ปลา, เนื้อวัวและไก่ ดังนั้นความหลากหลายคือ "บนใบหน้า"

อาหารเช้าร้อนๆ

ฉันไม่ต้องการที่จะได้รับรอบความเป็นจริงของการดื่มกาแฟสำหรับอาหารเช้า พวกเราหลายคนรักคุณผู้หญิงจะถูก จำกัด ให้กินกาแฟเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น และนี่คือสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ดังกล่าวข้างต้นอาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา เครื่องดื่มเติมพลังในตอนเช้าอาจเป็นเหมือนถ้วยชาเขียวและกาแฟที่ชงกันดี สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมกับปริมาณรายวัน หลังจากที่ทุกสิ่งหนึ่งอาจกล่าวว่าปริมาณคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกายจะเสริมความอยากอาหารของคุณและการสนทนาทั้งหมดของเราเกี่ยวกับ อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักจะลดลงไม่มี และแน่นอนเราไม่ต้องการเรื่องนี้

อาหารเช้าที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างที่เรากินจะสะท้อนกลับเป็นภาพ อย่างถูกต้องพวกเขากล่าวว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" และด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของอาหารและมื้ออาหารทำให้เราสามารถบรรลุความกลมกลืนของจิตใจกับร่างกาย

อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงสูตรทางคณิตศาสตร์เท่านั้นคุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน ในเวลาเดียวกันที่จะต้องจ่ายบทบาทสำคัญในการอาหารเช้าที่เหมาะสมและไม่ลืมเกี่ยวกับการออกแรงกาย