การออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นสมาชิกของกลุ่มคนที่ "สูญเสียน้ำหนัก" ที่เป็นประโยชน์ซึ่งในนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยร่างกายด้วยอาหารมื้อเดียวที่หนักหน่วงและคุณรู้สึกว่าเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินการอดอาหารสามวันไม่เพียงพอการออกกำลังกายแบบโยคะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ เราจะพูดถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผลในวันนี้

กระบวนการลดน้ำหนัก

โยคะ เป็นศิลปะของชาวอินเดียโบราณซึ่งประกอบด้วยการฝึกไม่เพียง แต่แบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังเป็นระบบการรักษา - Ayurveda รวมถึงการสอนปรัชญาของตนเอง ดังนั้นหนึ่งควรใช้โยคะไม่เพียง แต่เป็นวิธีการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นโอกาสในการกำจัดโรคทางพันธุกรรมและเรื้อรังต่างๆรวมทั้งการป้องกันที่ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักส่งผลกระทบต่อประการแรก ความกระหาย ของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มกินมากน้อยเป็นในเวลาเดียวกันอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ การเผาผลาญของคุณเป็นปกติร่างกายรวมถึงโปรแกรมการทำความสะอาดจาก "ขยะ" สะสมและหลังจากหลายชั้นเรียนคุณรู้สึกสดชื่นเพื่อให้อาหารที่เป็นอันตรายใด ๆ จะถูกปฏิเสธโดยคุณโดยสมัครใจ

ความซับซ้อน

การออกกำลังกายแบบโยคะจะปฏิเสธภาระหัวใจที่สูงการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในรูปแบบคงที่หรือในรูปแบบของคอมเพล็กซ์ซึ่งการเคลื่อนไหวหนึ่ง ๆ จะไหลเข้าสู่รูปแบบอื่น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ภาระที่คุณจะได้รับมากกว่าเพียงพอเพราะการควบคุม asanas เฉพาะแบบไม่ง่ายนัก

ลมหายใจ

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องหรืออะไรก็ตามคือการหายใจที่ถูกต้อง ในโยคะห้ามเด็ดขาดขณะทำแบบฝึกหัด การหายใจควรมีความราบรื่นและเมื่อจังหวะการหายใจของคุณถูกขัดจังหวะคุณจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย เก็บชั้นไว้จนกว่าคุณจะสามารถหายใจได้อย่างสม่ำเสมอ

Hatha Yoga

การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือโยคะหะฐะ พิจารณาแบบฝึกหัดจากหะฐะโยคะ ในกรณีนี้เราไม่ได้ทำแบบฝึกหัดแบบสถิต แต่สร้างความซับซ้อนในการเคลื่อนที่แต่ละครั้ง การออกกำลังกายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าเนื่องจากพวกเขามีลักษณะคล้ายคลึงกับการตื่นของแมว

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้นเรานั่งบนขาของเรางอตัวเองภายใต้มือของเราจะผ่อนคลายบนหัวเข่าของเรา เราปิดมือที่ระดับหน้าอกใน mudra เราใส่มือของเราที่อยู่เบื้องหลังของเราและลดทรวงอกของเราที่หัวเข่าของเรา เรานอนในท่าทางของเด็ก
2. ค่อยๆปีนขึ้นทำให้คลื่นและพังลง มือหลังส้นเท้างอหลัง เรากลับเข้าไปในท่าทางของเด็ก อีกครั้งเรางอและนั่งอยู่ในท่าทางของแมว เราทำคลื่นจากก้นกบขึ้นไปได้อย่างราบรื่นเปลี่ยนเป็นท่าทางของเด็ก
3. เราทำซ้ำอีกครั้งการปัดเศษของกระดูกสันหลังที่มีการเปลี่ยนแปลงไปสู่ท่าทางของแมว ตอนนี้เรายืนอยู่บนนิ้วมือของเราก้นกบยื่นมือขึ้นแขนและขาจะตรงขึ้น ด้านหลังแบนราบเรียบของภูเขา เราหายใจลึก ๆ ยืนบนเท้าและไหลเข้าสู่แมว
4. เราทำซ้ำสามครั้งแมวที่มีการโก่งในตำแหน่งนั่ง มือดึงไปข้างหน้าเรานำมาซึ่งต้นขาขวาเข่าเป็นงอ90⁰จากพื้นขาซ้ายจะตรง เราดึงมือของเราขึ้นสู่ท้องฟ้าเชื่อมมือของฝ่ามือเข้ากับทรวงอกพร้อมกับยืดขาหน้าและไปถึงถุงเท้า งอขาขวาอีกครั้งและกลับไปที่ท่าทางเด็ก เราทำซ้ำกับขาซ้าย

เราเสร็จสิ้นการที่ซับซ้อนในท่าทางของเด็ก

กฎของรายวิชา

1. การออกกำลังกายจะทำบนเสื่อบาง ๆ
2. หายใจเข้าด้วยจมูกของคุณเท่านั้นและห้องควรมีการระบายอากาศได้ดี
3. การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในขณะท้องว่าง
4. สำหรับผู้เริ่มต้นบทเรียนไม่ควรเกิน 15 นาที
5. หลังและระหว่างเดือนจะมีการฝึกผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด