นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าไม่มีอะไรน่าอับอายเกี่ยวกับการกินมันฝรั่งทอดและ cutlets ก่อนการแข่งขันไม่มีการในเวลาเดียวกันที่รักและสมควรของพวกเขาที่แปด นักกีฬาดังกล่าวคิดอย่างไรเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าก่อนหน้าที่ร่างของเขาจะตั้งงานที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่รอบตัวเขาซึ่งต้องแก้ไขโดยใช้ทรัพยากรบางอย่าง
อาหารของเราเป็นทรัพยากรของเรา ดังนั้น โภชนาการกีฬาที่ ถูกต้องควรแตกต่างจากเมนูของผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬา
อาหารทำงานอะไรบ้างในชีวิตของนักกีฬา?
ตอนนี้เราจะพยายามที่จะพิสูจน์ให้คุณอธิบายเกี่ยวกับนิ้วมือว่าสำคัญโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาคือ:
- ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายและงานเฉพาะที่ใส่ก่อนนักกีฬาอาหารควรมีแคลอรี่เพียงพอโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินน้ำ;
- เนื่องจากเมนูที่เลือกอย่างถูกต้องมีกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกาย - คุณสามารถลดสัดส่วนของชั้นไขมันเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อหรือปล่อยให้ทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง;
- เมนูมีผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมนและฮอร์โมนเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายและโอกาสที่จะให้ได้ผลสูงสุด
คุณต้องจดจำอะไรเมื่อมีการรวบรวมอาหารของนักกีฬา?
เราหวังว่าแนวคิดเรื่องโภชนาการและการเล่นกีฬาที่คุณไม่ควรแยกออกจากกัน ตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ควรจะสอดคล้องกับเมนูของนักกีฬาที่สมดุล:
- องค์ประกอบเชิงปริมาณ - มีความเห็นว่านักกีฬาควรกินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นกล้ามเนื้อจะเติบโตได้เร็วขึ้น แต่ในความเป็นจริงในลักษณะนี้คุณสามารถเพิ่มเฉพาะไขมันเท่านั้นซึ่งจะล่าช้าจากแคลอรี่ส่วนเกิน เมนูของนักกีฬาควรจะโดดเด่นด้วยค่าพลังงานที่เพิ่มขึ้น - 2,100 กิโลแคลอรี (ผู้หญิง), 2,700 กิโลแคลอรี (ชาย) แต่คุณภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ
- องค์ประกอบเชิงคุณภาพ ได้แก่ โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารจุลธาตุ
สัดส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้มากเป็นที่รู้จักกันดี - 30:60:10 ปริมาณของวิตามินแต่ละชนิดเป็นของแต่ละบุคคล แต่น้ำต้องการมากกว่าค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน - Assimilation - ส่วนหนึ่งของหัวข้อเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการฝึกอบรมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโปรตีน เมื่อเลือก โปรตีน จำเป็นที่จะต้องมองหาปริมาณของไขมัน (ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับความเข้มข้นของไขมันที่เพิ่มขึ้น) และปัจจัยการดูดซึม (assimilation factor) - ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด 1.0 และผลลัพธ์โดยประมาณ
- โหมดโภชนาการ - ดีและสุดท้าย แน่นอนคุณต้องกินน้อย อย่าพาตัวเองไปหิวหมาป่า แต่อย่ากินมากเกินไป - 4-5 มื้อต่อวัน - นี่เป็นบรรทัดฐาน