การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณที่ซับซ้อน เพื่อให้ทุกเซลล์ของร่างกายของคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะกำจัดส่วนเกินทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมัน ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายไม่ได้รับความเครียดเมื่อสูญเสียน้ำหนักเพราะ ความเครียด เป็นสัญญาณหลักในการเริ่มต้นของการสะสมน้ำหนัก (ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องมี)
ดังนั้นการพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดคุณสามารถสร้างโปรแกรมที่แยบยลอย่างแท้จริงในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนหรือมากกว่า แต่จะเริ่มดีขึ้นโดยใช้เวลาเพียง 30 วัน เฉพาะสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ไม่ควรขี้เกียจและใช้เวลาที่เหมาะสมและใส่ใจในการวางแผนเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน - แล้วการละเมิดกฎจะไม่เหมาะสมมากนัก
การเขียนแผน
ตามที่คาดหวังโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมไม่สามารถประกอบด้วยอาหารซ้ำ ๆ ได้ เราจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการและการฝึกอบรมนี้ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงลักษณะการสูญเสียน้ำหนักของภาวะซึมเศร้า คุณจำเป็นต้องเริ่มฝึกจากสัปดาห์ที่สองของอาหารครั้งแรกเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นค่อยๆสละเวลาเรียนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
สร้างแผนงาน:
- เราต้องพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะของเราและคำนวณว่าเรามีน้ำหนักเพิ่มเท่าใด
- เราจะต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันซึ่งสอดคล้องกับความต้องการของเราในไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคำนึงถึงระดับของกิจกรรม
- เราทำอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- เราจัดทำแผนฝึกอบรม
ดังนั้นแผนสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 วันจึงพร้อมสำหรับการทาสีทุกอย่างเท่านั้น
เหมาะและมีน้ำหนักเกิน
มีสูตรที่ง่ายและสะดวกในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะ:
- ความสูงใน cm-110 = น้ำหนักที่เหมาะ;
- น้ำหนักส่วนเกินจะถูกคำนวณได้ง่ายขึ้น - จากปัจจุบันเราจะนำน้ำหนักที่เหมาะ
ค่า caloric
เนื่องจากเรากำลังอ้างสิทธิ์ในโปรแกรมอาหารที่มีประสิทธิภาพการบริโภคแคลอรี่ต้องได้รับการคำนวณและปฏิบัติอย่างถูกต้องโดยไม่มีส่วนเกินและไม่มีข้อบกพร่อง
นี่เป็นเรื่องยากมากขึ้น - เราเลือกตามอายุ:
- ได้ถึง 29 ปี - (0,062 ×น้ำหนัก) +2,036) × 239;
- ถึง 60 ปี - (น้ำหนัก 0,034 × +3,538) × 239;
- จาก 60 ปี - (0,038 ×น้ำหนัก) + 2,755) × 239
ถัดไปคุณต้องคำนวณทุกอย่างตามกิจกรรมของคุณ
กิจกรรมในเวลาว่าง:
- แสง - 1.4;
- ปานกลาง - 1,5;
- เข้มข้น - 1.6
กิจกรรมในช่วงเวลาทำงาน:
- แสง - 1.4;
- ปานกลาง - 1,5;
- เข้มข้น - 1.6
ตัวชี้วัดเดียวกัน ตอนนี้คุณต้องได้รับค่าเฉลี่ยระหว่างเวลาว่างในการทำงานและเวลาว่าง (ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีงานประจำและการฝึกอบรมเป็นเวลาว่างคุณต้องได้รับค่าเฉลี่ยของกิจกรรมระดับปานกลางและใช้งานง่าย)
นั่นคือส่วนใหญ่มักเป็น 1.5
เราคูณค่าความร้อนโดยตัวบ่งชี้นี้แล้วเราจะใช้เวลา 500 - นี่เป็นมากที่จะไปเมื่อมันมาถึงโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
ปันส่วน
เมนูตัวอย่างมีดังนี้:
- แก้วน้ำที่ท้องว่าง
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผักชนิดหนึ่ง, แก้วสด;
- อาหารเช้าที่สอง - ชีสกระท่อม, 1 ส้ม;
- อาหารกลางวัน - สลัดผักข้าวไก่เนื้อต้ม 1 แอปเปิ้ล 1 ขนมปังปิ้ง ชาเขียว
- ขนมขบเคี้ยว - 1 กล้วย;
- อาหารเย็น - สลัดอะโวคาโดกับขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น;
- ก่อนเข้านอน - kefir
หากคุณยังคง "มี" แคลอรี่น้อย - เพิ่มช็อคโกแลต 10 กรัมเพื่อสร้างอารมณ์
สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือตัวอย่างของเมนูอาหารของคุณน่าจะแตกต่างกันทุกวัน ดังนั้นสลับเพลิดเพลินและลดน้ำหนัก!