โจ๊กข้าวฟ่าง - แคลอรี่เนื้อหา

โจ๊กธัญพืชสามารถปรุงสุกในรูปแบบที่แตกต่างกันบางคนทำให้มันบนนมคนเพิ่มถั่วหรือ ผลไม้แห้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกพรุน) ไปที่คนปรุงอาหารมันในหม้อฟักทองและคนที่แต่งตัวสาหร่ายทะเล ขอบคุณความหลากหลายนี้เม็ดนี้ไม่สามารถเบื่อ จากวิธีที่ปรุงแล้วค่าแคลอรี่ขึ้นอยู่โดยตรง

เนื้อหาแคลอรี่ของโจ๊กข้าวฟ่าง?

ธัญพืชเมล็ดธัญพืชมีค่าเฉลี่ยพลังงานอยู่ในกลุ่มธัญพืช 100 กรัมมี 348 กิโลแคลอรีซึ่งประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 11.5 กรัมไขมันธรรมชาติ 3.3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 69.3 กรัม องุ่นนี้มีคุณสมบัติโดดเด่นด้วยคุณสมบัติของ lipotropic - ความสามารถในการป้องกันการสะสมของไขมันและเพิ่มการบริโภค

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าแคลอรี่ 100 กรัมของธัญพืชมีค่าเท่ากับค่าพลังงานของโจ๊กเสร็จแล้ว นี่เป็นภาพลวงตาเพราะเมล็ดข้าวต้มหลาย ๆ ครั้งปริมาณเพิ่มขึ้นและในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ลดลง ดังนั้นตัวอย่างเช่นโจ๊กลูกแพร์เหนียวในน้ำแคลอรี่มีเพียง 90 ต่อ 100 กรัม แต่เมื่อเพิ่มองค์ประกอบของสารเติมแต่งอื่น ๆ อีกแคลอรี่ค่าพลังงานเพิ่มขึ้น

คาร์โบไฮเดรตข้าวสาลีและดัชนีน้ำตาลในเลือด

ถ้าเราพูดถึงความเหนียวหนึบไม่โจ๊กข้าวโอ๊ตคลาสสิคในน้ำค่าแคลอรี่จะอยู่ที่ 134 กิโลแคลอรีจาก 4.5 กรัมโปรตีน 1.3 กรัมไขมันและ 26.1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลในเลือด จะอยู่ที่ 70 หน่วย

นี่เป็นตัวชี้วัดที่ค่อนข้างสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและในกรณีนี้จำเป็นต้องรักษาผลิตภัณฑ์ด้วยความระมัดระวัง

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืช

พิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของทุกประเภทของสูตรข้าวฟ่างที่จะช่วยให้คุณสามารถติดอาหารได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ยาว พิจารณาว่าแก้ว 1 แก้วมีขนาด 200 กรัมเนื้อหาแคลอรี่จะระบุใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของส่วนตัวเลขนี้ต้องคูณด้วย 2 หรือ 3 (ขึ้นอยู่กับขนาดของเสิร์ฟ)

1. โจ๊กโภชนาการที่หนืดอยู่ในน้ำ: ถ้วยน้ำ 1 ถ้วยน้ำ 4 ถ้วย - 70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
2. โจ๊กโภชนาการในน้ำ: 1 ถ้วยซีเรียล, 3 ถ้วยน้ำ - 87 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
3. โจ๊กบนน้ำที่มีเกลือและน้ำตาล: ธัญพืช 1 ถ้วยน้ำ 3 ถ้วย 1 ช้อนชา เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล - 103 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
4. โจ๊กเด็กนม: 1 ถ้วยซีเรียล 3 ถ้วยนม 1 ช้อนชา เกลือ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล - 142 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมนอกจากนี้เธอยังมีเนยเพิ่ม 10 กรัม (สำหรับกระทะทั้งหมด) - 150 กิโลแคลอรี
5. โจ๊กข้าวโอ๊ตรสอร่อยมีปริมาณแคลอรี่สูงประมาณ 134 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยธัญพืช 1 ถ้วย 1.5 แก้วนม 1.5 แก้วน้ำ 1 ช้อนชา เกลือ 3 ช้อนโต๊ะ เนย 10 กรัม
6. โจ๊กบนน้ำที่มีลูกพรุน: ธัญพืช 1 ถ้วยน้ำ 3 แก้ว 100 กรัมลูกพรุน - 103 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
7. โจ๊กในนมที่มีลูกพรุน: 1 ถ้วยซีเรียล 3 แก้วน้ำ 100 กรัมของลูกพรุน - 134 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
8. โจ๊กในนมที่มีวอลนัท: 1 ถ้วยซีเรียล 3 แก้วน้ำ 100 กรัมวอลนัท - 174 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
9. โจ๊กบนน้ำที่มีวอลนัท: 1 ถ้วยซีเรียล, 3 ถ้วยน้ำ 100 ลูกพรุนกรัม - 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
10. โจ๊กในน้ำกับฟักทอง: 1 ถ้วยซีเรียล 3 ถ้วยน้ำ 200 กรัมฟักทอง - 75 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
11. โจ๊กในนมกับฟักทอง: 1 ถ้วยซีเรียล 3 แก้วน้ำ 200 กรัมฟักทอง - 107 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อาจสรุปได้ว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวฟ่างสามารถลดลงได้โดยการเพิ่มฟักทองและน้ำและเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มนมเนยและน้ำตาล สำหรับอาหารโภชนาการที่ดีที่สุดคือการให้ขึ้นน้ำตาลและให้การตั้งค่าการปรุงอาหารโดยไม่ต้องส่วนประกอบไขมัน เช่นโจ๊กลูกแพร์เหมาะสำหรับอาหารเช้าจะให้พลังงานมากและไม่ทำให้ความต้องการที่จะมีอาหารว่างจนถึงเวลาอาหารกลางวัน สำหรับอาหารมื้อเย็นควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินไป