หลายคนไม่ชอบโจ๊กตั้งแต่วันที่อนุบาลและในความเป็นจริงเช่น อาหารเช้าที่ ดีที่สุด ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งย่อยสลายได้ช้าและจัดสรรพลังงานอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกอิ่มตัวได้นานและสบาย
โจ๊กอร่อยสำหรับอาหารเช้า
เพื่อที่จะทำให้โจ๊กอร่อยคุณจำเป็นต้องใช้การเพิ่มต่างๆที่จะช่วยกระจายรสชาติของมัน โดยวิธีการที่โจ๊กที่ดีที่สุดคือการปรุงสุกในไฟที่ช้าที่สุดเพื่อให้มันเดือดลงเช่นเดียวกับในเตาอบรัสเซียเก่า มันใช้เวลามากขึ้น แต่มันทำให้โจ๊กอร่อยกว่า
เพื่อให้โจ๊กหวานพิเศษเพิ่มในนั้นองค์ประกอบดังกล่าว:
- แยมต่างๆ, แยมและน้ำเชื่อมจากผลเบอร์รี่และผลไม้
- ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, วันที่และ ผลไม้แห้ง อื่น ๆ ;
- ผลไม้สด - แอปเปิ้ลกล้วยลูกแพร์แตง ฯลฯ
- ครีมและวิปปิ้งครีม
- อัลมอนด์เฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วอื่น ๆ
แน่นอนจานกับการเพิ่มขึ้นเช่นแคลอรี่ต่ำแคปซูลสำหรับอาหารเช้าค่อนข้างยากที่จะตั้งชื่อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้อยู่ในโหมดลดน้ำหนักคุณสามารถจ่ายได้อย่างง่ายดาย
คาชิสำหรับอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก
แตกต่างจากอาหารที่คุณปรุงอาหารเพื่อความสุข, โจ๊กโภชนาการสำหรับอาหารเช้าไม่สามารถมีสารเติมแต่งจำนวนมาก ควรจะเป็นเพียงแค่ธัญพืชที่ต้มไว้ในน้ำด้วยเกลือและน้ำผึ้งหรือน้ำตาลแทนหรือดีกว่าโดยที่ไม่ต้องใส่เลย
อย่างไรก็ตามอาจเพิ่มผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือนม 1.5% ลงในโจ๊กเพื่อให้อร่อยและแตกต่างกันเล็กน้อย สำหรับการลดน้ำหนักเหมาะที่สุดคือข้าวกล้อง, buckwheat groats และ oats (ไม่ใช่ Hercules flakes!) ทานธัญพืชเป็นประจำสำหรับอาหารเช้าคุณปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างรวดเร็ว