นักโภชนาการมักเผชิญหน้ากับลูกค้าที่อ้างว่าพวกเขาไม่กินอะไร แต่น้ำหนักของพวกเขาไม่ลดลงและบางครั้งก็เพิ่มขึ้น บ่อยครั้งนี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนมักจะไม่คำนึงถึงมโนสาเร่เช่นถั่วเมล็ดขนมและขนมอื่น ๆ ซึ่งในความเป็นจริงให้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณแคลอรี่ นี่คือสิ่งที่ช่วยป้องกันการลดน้ำหนัก จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าแคลอรี่ในเมล็ดดอกทานตะวันมีกี่แคลอรี
แคลอรี่ของเมล็ด
ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดทานตะวันค่อนข้างสูงและบางคนก็คิดถึงเรื่องนี้ เมล็ดพันธุ์เป็นที่นิยมมากหลายคนรับพวกเขาเป็นประจำและคลิกในขณะที่ดูทีวีอยู่ในธรรมชาติหรือแม้กระทั่งการขับรถ อย่างไรก็ตามความหลงใหลนี้เป็นเรื่องร้ายแรงสำหรับรูปนี้ ในกรณีนี้มีไม่มากเกินไปแตกต่างกันแสดงวิธีการเตรียม:
- ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดทานตะวัน - 601 kcal;
- ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดทานตะวันผัดคือ 578 กิโลแคลอรี
ควรสังเกตว่าองค์ประกอบส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนประกอบของไขมันคือประมาณ 53 กรัมเมื่อทั้งสองมีโปรตีน 20.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเป็น 3.4 กรัม
นักโภชนาการแน่ใจว่าไขมัน 40-50 กรัมต่อวันเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ และนั่นหมายความว่าเมื่อใช้เมล็ด 100 กรัมคุณก็จะได้รับไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้ไขมันยังเพิ่มให้กับส่วนที่เหลือของอาหารที่บริโภค - เนื้อ, น้ำมัน, ซอส, น้ำสลัดเป็นต้น
ดังนั้นการใช้เมล็ดอย่างเป็นระบบย่อมนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตาม อาหารสุขภาพ ก็ตาม เนื้อหาแคลอรี่สูงของผลิตภัณฑ์และ "การมองไม่เห็น" ในการใช้งานทำให้เมล็ดเป็นศัตรูที่เป็นอันตรายสำหรับร่างผอม
วิธีการกินเมล็ดทานตะวันโดยไม่ทำลายร่าง?
แคลอรี่ในเมล็ดทานตะวันยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับการนี้ควรบริโภคบ่อยและในปริมาณที่ จำกัด (ไม่เกิน 20-30 กรัม) และเป็นที่พึงปรารถนา - ในองค์ประกอบของสลัดผักหรือสลัดผลไม้ที่มีสมุนไพร พิจารณาตัวอย่างของสูตรสำหรับสลัดกับเมล็ดสำหรับการลดน้ำหนัก
สลัดแสง
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลีปักกิ่งหั่น - กำมือหนึ่งขนาดใหญ่;
- เมล็ดทานตะวัน - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- โยเกิร์ตสีขาว - 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ผสมกะหล่ำปลีหั่นฝอยเมล็ดและ โยเกิร์ต เกลือและพริกไทย สลัดสามารถใช้เป็นอาหารว่างจานข้างหรือจานพอเพียงเมื่อสูญเสียน้ำหนัก
สลัดแสนอร่อยและเรียบง่ายนี้สามารถเปลี่ยนอาหารเย็นหรืออาหารว่างยามบ่ายช่วยลดอาหารประจำวันของคุณ