จากมุมมองของการสูญเสียน้ำหนักอาหารที่มีประโยชน์คืออาหารที่ไม่เพียง แต่มีวิตามินเกลือแร่และกรดอะมิโน แต่ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ พิจารณาสิ่งที่อาหารควรจะรวมอยู่ในเมนูอาหาร
อาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อลดความอ้วนคนต้องการคืนความสมดุลของพลังงาน เราแต่ละคนมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งซึ่งเราใช้จ่ายในชีวิตประจำวันของเรา ถ้าหากเราทานอาหารที่มีพลังงานมากขึ้นร่างกายจะเริ่มเก็บในรูปของเซลล์ไขมัน แต่ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่าที่เราต้องการแล้วร่างกายจะแยกไขมันออกและใช้เป็นแหล่งพลังงาน
ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองวิธีคือโดยการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน (เช่นการเล่นกีฬาเป็นต้น) หรือโดยการลดพลังงานลง - นั่นคือโดยการปรับอาหาร
นอกจากนี้แพทย์เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในร่างกายไม่ควรขาดธาตุเหล็กและแคลเซียม - สารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารและจำเป็นในการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถหาได้ด้วยอาหารและยาเสพติด
ดังนั้นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนผอมคือผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยสเปกตรัมของวิตามินผลิตภัณฑ์นมอิ่มตัวด้วยแคลเซียมและเนื้อถั่วและถั่วซึ่งคุณจะได้รับธาตุเหล็ก
อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: แคลอรี่ต่ำ
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะนำผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำซึ่งคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวตัวเลข ซึ่งรวมถึง:
- กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีปักกิ่ง;
- แตงกวา;
- ผัก และสลัด ผัก ใบ;
- บวบและบวบ
นอกจากนี้ในรายการได้อย่างปลอดภัยรวมถึงผักทั้งหมดที่ไม่ใช่แป้งที่มีทั้งหมดในทุกยกเว้นมันฝรั่ง, ข้าวโพดและพืชตระกูลถั่ว
อาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
เพื่อที่จะได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอควรให้อาหารต่อไปนี้อยู่ในอาหาร - ควรอย่างน้อย 2 ตำแหน่งต่อวัน:
- เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, เป็ดและไก่งวง;
- ตับ;
- อาหารทะเลทุกชนิดปลา - โดยเฉพาะปลาทูและปลาแซลมอนสีชมพู
- ไข่แดง;
- ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ถั่ว, ถั่ว;
- ผลไม้แห้งและผลไม้
อย่าพยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากเกินไปเนื่องจากเหล็กส่วนเกินเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการขาด
อาหารที่มีประโยชน์และอร่อยที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อให้กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไปสวยได้อย่างรวดเร็ว แคลเซียมสามารถรับได้ด้วยอาหารดังกล่าว:
- พืชตระกูลถั่วทั้งหมด;
- ผลเบอร์รี่ทั้งหมดรวมทั้งดอกกุหลาบสะโพก;
- ผักสีเขียวและผักใบเขียว
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก: นมข้น, ชีสกระท่อม , ชีส, ครีมเปรี้ยว, kefir
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อรูปนี้อย่างสมบูรณ์และหากคุณทำอาหารจากพวกเขาคุณจะได้รับรูปร่างอย่างรวดเร็ว
อาหารที่มีประโยชน์: ทำอาหาร
คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองโดยใช้กฎพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ เรานำเสนอทางเลือกที่หลากหลายซึ่งสามารถใช้เป็นแบบจำลองได้
ตัวเลือกที่ 1
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับลูกเกดชากับมะนาว
- อาหารกลางวัน: ส่วนของซุปเห็ดสลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับซอสถั่วเหลือง
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชากับนม
- อาหารเย็น: ขนมเค้กตุ๋นไก่งวงและผักใบเขียว
- ก่อนเข้านอน: แก้ว kefir ขนาดเล็ก
ทางเลือกที่ 2
- อาหารเช้า: ไข่และสลัดคะน้าทะเลชา
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่, vinaigrette
- อาหารว่างตอนบ่าย: ส่วนของวุ้นที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลในผลเบอร์รี่
- อาหารค่ำ: บัควีทตุ๋นเนื้อวัวแครอทและหัวหอม
- ก่อนนอน: แก้วเล็ก ๆ ของ ryazhenka
ทางเลือกที่ 3
- อาหารเช้า: ข้าวกับแอ็ปเปิ้ลแห้งและแอปเปิ้ล, ชา
- อาหารกลางวัน: ขนมปังขิงแตงกวากับเนยและน้ำมะนาว
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตดื่ม
- อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนคั่วกับผัก
- ก่อนเข้านอน: แว่นแก้วเล็ก ๆ
ใช้เวลาเฉลี่ยส่วนรับประทานอย่างถูกต้อง - และคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป