สูตรสำหรับอาหารลดน้ำหนักไขมันต่ำ

คำถาม - สิ่งที่มันจะกินเพื่อลดน้ำหนัก, ทรมานโดยไม่มีข้อยกเว้นทุกคนที่ต้องการหรือเป็นเพียงการสูญเสียน้ำหนัก ใช้จินตนาการความกระตือรือร้นคุณสามารถทำอะไรอร่อย ๆ รื่นเริงและเป็นอาหารที่กินได้จากอาหารแคลอรี่ส่วนใหญ่

ไขมัน Kefir

ถ้าคุณไม่ได้ไปรับประทานอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างรุนแรงและอย่างจริงจังเพียงแค่ต้องการเพิ่มสิ่งที่มีประโยชน์อร่อยและไขมันเผาไหม้ในอาหารของคุณก็ไม่ต้องพึ่งพาน้ำและไม่มีเกลือคุณสามารถทำค๊อกเทลอาหารอร่อยจากการที่ ยังลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• ปริมาณไขมัน kefir 1-2% - 1 ถ้วย;
• อบเชย - ¼ช้อนชา;
• ขิง (ผง) - บนปลายช้อนชา
• พริกแดง - แม้แต่น้อยกว่าขิง

การจัดเตรียม

ทั้งหมดนี้ผสมกับโยเกิร์ตและเครื่องดื่มตั้งแต่เช้าถึงเช้าและก่อนเข้านอน

เมานี้ "kefir" เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้สูญเสียน้ำหนักหลายกิโลกรัมผิวและการย่อยอาหารของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นสูตรที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ สำหรับการลดน้ำหนัก แล้วดำเนินการต่อไปยังอาหารที่มีคุณค่าเต็มรูปแบบ

อาหารหรือเคบับจากเนื้อไก่กับผัก

ไขมันเนื้อซี่โครงหมูทอดสดจากเนื้อแกะไม่ติดมันมากที่สุดจะเป็นอาหารได้หรือไม่? ดีเราไม่ให้คำมั่นสัญญากับเนื้อแกะ แต่การทำอาหารที่คล้ายคลึงกับแคลอรี่ในปริมาณที่ต่ำกว่าอาหาร

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่ - 400 กรัม;
• หอม - 1 ชิ้น;
• เกลือ, พริกไทย, เครื่องเทศ (กระวาน, hops-suneli, zira, สีเหลือง);
• ประดับ - ผักชีฝรั่งผักชนิดหนึ่งพริกไทยบัลแกเรีย

การจัดเตรียม

เตรียมเนื้อสับจากเนื้อไก่เพิ่มขูดหรือสับหัวหอม, เครื่องเทศ, เกลือ, พริกไทย, น้ำหนักมาก ด้วยมือที่เปียกชื้นเราจึงจัดรูปแบบสลัดและวางไว้บนตะแกรง ยืดรูปร่างยืดเหยียดทั้งหมด

เราใส่แผ่นอบน้ำมันน้ำมันดอกทานตะวันเรียงรายไปด้วยกระดาษ parchment ผัก การปรุงอาหารขึ้นเปลือกโลก แต่ยังคงเป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการปรุงอาหาร lyulya-kebab ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากกว่าถ่านร้อน

ถั่วชิกพีกับโยเกิร์ตและเครื่องเทศ

ลองทานอาหารสูตร low-calorie อร่อย ๆ ต่อไป ตอนนี้เราขอนำเสนอผลิตภัณฑ์มังสวิรัติโปรตีนที่มีประโยชน์อย่างมากเช่น - chickpeas หากไม่มีพวกเติร์กจะตายเพราะความหิวเพราะเรียกว่า "ถั่วตุรกี" จำเป็นต้องนำเสนอบนโต๊ะของพวกเขาในหลายรูปแบบ

ส่วนผสม:

• chickpea - 100 กรัม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 กรัม;
• มิ้นท์ - 2 ใบ;
• เครื่องเทศ - กระวาน, ลูกจันทน์เทศ, สีเหลือง;
• หอมใหญ่ - 30 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - ½ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

ก่อนที่จะแช่เย็นในตอนกลางคืนประมาณ 6-12 ชั่วโมงก็ควรบวม ต่อไปปรุงอาหารในน้ำในอัตราส่วนน้ำ - ถั่ว - 2: 1 ปรุงอาหารควรจะไม่เกิน 35 นาทีมิฉะนั้นถั่วลวกและกลายเป็นไม่สวย หัวหอมถูกตัดเป็นวงครึ่งบางผัดจนโปร่งใสในน้ำมันมะกอก พริกไทยละลายอย่างประณีตเพิ่มลงใน โยเกิร์ต ใส่ในเครื่องเทศโยเกิร์ตผสมพริกเกลือ เราใช้เวลา 50 กรัมของสำเร็จรูป chickpeas ผสมกับหอมและเติมโยเกิร์ต นอกจากนี้อุดมคติจะเป็นเค้กตะวันออกใหม่

น้ำซุปข้นเม็ดใหญ่

อีกหนึ่งจานที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อมีคุณค่าทางโภชนาการและต่ำแคลอรี่เป็นซุปถั่ว หลังจากที่ทั้งหมดก็ยังเป็นหนึ่งในอาหารหลักสำหรับมังสวิรัติและไม่ได้สำหรับอะไร - ถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมากของกรดอะมิโนวิตามิน เราจะเตรียมอาหารมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ส่วนผสม:

• น้ำ - 1 ลิตร;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• บวบ - 1 ชิ้น;
• ถั่วแดง - 3 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมสีเขียว - 3-4 ชิ้น;
• เกลือ, พริกไทย, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

น้ำที่เรานำมาต้มและผักตัดบางและประณีต บวบลดลงเล็กน้อยในชั้นโดยไม่ต้องถอดเปลือกออก แครอทตัดเป็นเส้น, หัวหอม - แหวน ผักวางไว้ในน้ำเดือดและปรุงอาหารได้นานถึง 10 นาที ถัดไปเกลือพริกไทยและฤดูกับเครื่องเทศ ในขณะที่ผักต้มควรล้างถั่ว ใส่ในซุปและปรุงอาหารอีก 5 นาที

เราผสมน้ำซุปที่เตรียมไว้ในเครื่องปั่นและตกแต่งด้วยผักสีเขียวถ้าต้องการ