โอ้ฉันจะปรับงบประมาณครอบครัวของฉันในเดือนนี้ได้อย่างไรเพื่อให้ฉันสามารถอัปเดตตู้เสื้อผ้าได้เล็กน้อย? แล้วหลังจากวันหยุดมันเปิดออกที่ไม่ทุกสิ่งยังคงดูดีกับฉัน และท้องโดยทั่วไปแขวนน่าเกลียดมากกว่าเข็มขัดของกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ ดีใช่ฉันผ่อนคลายเล็กน้อยในวันหยุด แต่หลังจากทั้งหมดมี "รวมทุกอย่าง"!
ความคิดดังกล่าวได้เยี่ยมเยือนฉันประมาณ 2 เดือนที่ผ่านมา ไม่มีอะไรที่จะแกะสลักออกมาได้จำเป็นต้องพิจารณาวิธีอื่นในการแก้ปัญหานี้ กล่าวคือวิธีที่จะทำให้กระเพาะอาหารราบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้อย่างรวดเร็ว? ทุกที่ปรึกษาที่ผ่านมาและไม่ได้รับการอบรมผสานเข้าหาสิ่งหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งก็คือจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารที่จำเป็นเท่านั้นไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย หลังจากอ่านข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีทำให้ท้องแบนได้อย่างรวดเร็วฉันเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนเพียงไม่กี่แบบ และผลที่ได้คือ! กางเกงยีนส์ที่ฉันชอบจะกลับมาหาฉันและดูดีเหมือนเดิม ต้องการฉันจะบอกคุณว่าฉันจัดการเพื่อให้ท้องของฉันแบนและด้วยความช่วยเหลือสิ่งที่การออกกำลังกาย?
แน่นอนฉันต้องพิจารณาภาพลักษณ์ของอาหารใหม่ ไม่มีอะไรพิเศษ แต่ฉันเสริมด้วยความช่วยเหลือของช็อกโกแลตบาร์ฉันหยุด แต่ส่วนใหญ่การฝึกอบรมช่วยได้
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงาน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความคงที่ของช่องท้องขณะที่หายใจออกและปัดทิ้งเมื่อสูดดม จำนวนแนวทาง: 4 ถึง 10 ซ้ำ
- ยืนอยู่บนพื้นฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน เลี้ยวซ้ายและขวาไปที่หน้าอกเพื่อช่วยมือ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- ยืนอยู่บนพื้นฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน ในทางกลับกันเราดึงขาของเราไปที่ก้นช่วยตัวเองด้วยมือของเรา จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
หลังจากการอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มฝึกแบบฝึกหัดได้
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของคุณคุณต้องวางมือข้างหลังศีรษะโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับล็อค ขากางเขนและงอที่หัวเข่า เมื่อสูดดมฉีกร่างกายออกจากพื้นและไปถึงเข่าเพื่อการหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 15-30
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ด้านหลังมือที่คล้องอยู่ในล็อคด้านหลังศีรษะส่วนที่เหลือของขาอยู่ที่มุม 90 องศา เมื่อสูดดมฉีกร่างกายออกจากพื้นและไปถึงเข่าเพื่อการหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนวิธีการ: 5 ถึง 15 ครั้ง เวลาพักระหว่างชุดคือ 5-10 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ด้านหลังให้วางมือลงใต้บั้นท้ายตรงขา ยกเท้าขึ้น 15 ซม. จากพื้นให้เป็นไม้กางเขนที่มีไขว้ ("กรรไกร") ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำการออกกำลังกายเอวจะถูกกดให้แน่นกับพื้น จำนวนวิธีการ: 3 ถึง 10 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนท้องแขนยื่นออกมาด้านหน้าของหัวขาตรง ในเวลาเดียวกันเรายกแขนและขาของเราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 5-15 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนสี่ขาแขนขาและหลังตรง ช้าเราก้มศีรษะของเราขึ้น, ลดศีรษะลงและพยายามที่จะวาดได้สูงสุดในท้องของเรา หลังจากนั้นสักครู่ให้ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 3-5 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นคือการโก่งด้านใดด้านหนึ่งด้วยกัน มือข้างหนึ่งข้างใต้ศีรษะตรงส่วนที่สอง - วางอยู่บนพื้นด้านหน้าลำตัว ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างบนพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 10 ครั้งในแต่ละด้าน
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังมือตามร่างกายเอวจะถูกกดลงกับพื้น เมื่อหายใจออกเราวาดในท้องและ maximally ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนวิธีการ: 2 ถึง 10 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนพื้นขาตรงมือไปตามลำตัว ค่อยๆยกขาขึ้นฉีกกระดูกเชิงกรานลงจากพื้น เราพยายามที่จะไม่พึ่งพามือและทำการออกกำลังกายเฉพาะที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของกดหน้าท้อง
และในที่สุดก็มีการเพิ่มเติม การออกกำลังกายควรจะทำได้ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารและหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมแล้วคุณยังสามารถทำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณต้องการให้ท้องเรียบหลังคลอดการออกกำลังกายแบบนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ เท่านั้นที่จะทำพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นในโหมดประหยัด - มีขนาดเล็กและพยายามที่จะไม่ overexert