เป็นมูลค่าการปรึกษาแพทย์ดังนั้นใน 90% ของกรณีคำแนะนำจะหลีกเลี่ยงความเครียด เฉพาะวิธีที่จะกำจัดความเครียดโดยไม่ล้มออกจากจังหวะที่ทันสมัยของชีวิต? ทุกคนไม่ได้มีโอกาสที่จะหนีจากความเครียดในสถานที่เงียบสงบและผ่อนคลายการประชุมรุ่งอรุณบนชายฝั่งทะเล ในมือข้างหนึ่งคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความเครียดอยู่บนพื้นผิว - คุณจำเป็นต้องขจัดสาเหตุของความเครียดและทุกอย่างจะดี โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความจริง แต่ถ้าไม่มีการวิเคราะห์อย่างจริงจังในสถานการณ์ที่ช่วยให้คุณทุกวันได้เครียดก็ไม่มีประเด็นใดที่จะพูดถึงการกำจัดเขา แม้กระทั่งการทำความเข้าใจกับตัวเอง แต่ก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในเวลาอันสั้นเราก็ยังคงอยู่ในภาวะเฉื่อยอยู่ในสภาวะอึดอัดสำหรับตัวเราเอง เพื่อช่วยตัวเองคุณสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้ของความเครียด
วิธีการกำจัดความเครียด - ใช้วิตามิน
สิ่งที่คุณควรใช้จากความเครียดสิ่งที่วิตามินจะช่วยให้เขารับมือ? หากแพทย์สั่งให้รักษาความเครียดจากนั้นนอกจาก sedatives เขาจะแนะนำให้ทานวิตามินต่อไปนี้: C, E, วิตามิน B (โดยเฉพาะ B1, B5, B6 และ B9) และคุณสามารถใช้เป็นวิตามินคอมเพล็กซ์และช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการกำจัดความเครียดด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสม นอกจากวิตามินเหล่านี้ในอาหารจะต้องเป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม
วิธีการกำจัดความเครียดผ่านดนตรี?
เราทุกคนรู้ว่าเพลงมีผลกระทบอย่างมากต่อผู้คนนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงใช้เพื่อกำจัดความเครียด สิ่งที่คุณต้องฟังรับบรรเทาจากความเครียด? ในทางการแพทย์ดนตรีคลาสสิกจะถูกใช้กันตามเนื้อผ้า ตัวอย่างเช่นเพลงจาก Bach Suite No. 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอนเสิร์ตฉบับที่ 2 ของ Rachmaninov และบทเพลงสั้น ๆ จากคอนเสิร์ต No.1 (ตอนแรก) ของ Tchaikovsky มักใช้ดนตรีบรรเลงของกลุ่มคนสมัยใหม่ โดยทั่วไปคุณสามารถฟังผลงานที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายนำคุณไปสู่อารมณ์ที่ดี
ออกกำลังกายเพื่อช่วยขจัดความเครียด
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับการกำจัดความเครียดหรือการป้องกันจากมัน
- ลบความเครียดและความสงบลงจะช่วยให้แผ่นกระดาษและเครื่องหมายหรือดินสอสี วาดบนตัวเลขบรรทัดกระดาษ - อะไร วาดด้วยมือซ้ายที่ผ่อนคลาย (ถ้าคุณเป็นมือซ้ายแล้วขวา), แช่อย่างสมบูรณ์ในประสบการณ์ของตัวเอง นำทางเส้นให้เลือกสีที่อารมณ์จะบอกคุณ วาดด้านหนึ่งของแผ่นงานให้เปิดและเขียนคำ 8-10 คำที่อธิบายสภาพของคุณได้ดีที่สุด ลองไม่คิดว่าเขียนสิ่งที่คนแรกจะมาถึงใจ หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้อย่างรอบคอบแล้วอ่านสิ่งที่คุณเขียนและยินดีที่จะทำลายใบปลิว เศษกระดาษ
- หากความเครียดเกิดจากปัญหาที่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้เนื่องจากปัญหานี้ดูเหมือนจะเป็นปัญหาให้ออกกำลังกายต่อไปนี้ นั่งตามที่คุณต้องการปิดตาและผ่อนคลาย ลองนึกภาพสิ่งที่รบกวนคุณจากด้านข้างค่อยๆรวมอยู่ในภาพของเพื่อนบ้านที่ใกล้ชิดนี้ขยายตัวครั้งแรกไปยังขนาดของเมืองหลังจากที่ประเทศและทั่วโลก แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้นลองจินตนาการถึงระบบสุริยะรู้สึกถึงความอินฟินิตี้ของคอสโมสและหลังจากนั้นก็กลับไปสู่ปัญหาและพยายามพูดถึงเรื่องนี้ในอีกสักครู่ เมื่อการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ปัญหาก็จะหมดไปและดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้
- วิธีการป้องกันตัวเองจากความเครียด? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำแนะนำในการเรียนรู้วิธีหายใจให้ถูกต้อง ด้วยความเครียดการหายใจของเราจะเกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นและเราอดทนต่อสถานการณ์เช่นนี้ได้แย่ลงมาก เพื่อให้การหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติคุณต้องทำดังนี้
- ยืนตรงขณะนั่งหรือนั่ง;
- วางมือบนท้อง;
- หายใจตามปกติ แต่ดูว่าท้องและหน้าอกย้าย;
- พยายามหายใจเพื่อให้กระเพาะอาหารเคลื่อนที่
- สูดดมช้าๆผ่านจมูกนับจาก 5;
- ที่ค่าใช้จ่ายของ 5 ถือลมหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆผ่านทางจมูกของคุณค่อยๆกดท้องของคุณ
ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที