ความรู้สึกหิวเป็นหนึ่งในความต้องการทางสรีรวิทยาหลักของร่างกาย นอกเหนือจากความหิวที่แท้จริงแล้วเมื่อเหนื่อยล้ากระหายน้ำหดหู่มีความต้องการอาหารเป็นเท็จ แม้แต่ที่ความอิ่มตัวกลิ่นและชนิดของอาหารที่ชื่นชอบสามารถรับรู้เป็นสัญญาณที่จะกิน ด้วยการ จำกัด อาหารที่มีอยู่ในอาหารการรับประทานอาหารตามปกติอาจเป็นความปรารถนาที่จะกินได้อย่างต่อเนื่อง
ทำไมคนรู้สึกหิว?
ทุกคนรู้ว่าความหิวคืออะไร: เสียงพึมพำในกระเพาะอาหาร, ความรู้สึกว่างเปล่าในกระเพาะอาหาร ความรู้สึกหิวธรรมชาติเกิดขึ้นเมื่อ:
- คำย่อของท้องว่าง
- ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
- ขาดน้ำในร่างกาย
- (ความผิดปกติของฮอร์โมนการขาดการนอนหลับการขาดวิตามินและคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ต้องการความสุข)
หลังจากรับประทานอาหารความอิ่มตัวจะเริ่มขึ้น หากระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อทำงานได้ตามปกติแล้วจะรู้สึกพึงพอใจหลังจากป้อนระดับน้ำตาลในเลือด กับความผิดปกติทางจิตและความผิดปกติของการกินคนไม่ทราบวิธีที่จะกำจัดความหิวแม้หลังจากมื้อหนัก ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะกินนำไปสู่โรคอ้วน
วิธีการปราบปรามความหิว?
เพื่อลดความปรารถนาที่จะกินคงที่การกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหารสามารถนำมาใช้:
- ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว มันจะผ่อนคลายผนังของกระเพาะอาหาร
- กินแอปเปิ้ลดิบแครอทมะเขือเทศหรือแตงกวา อาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยและร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าที่มี แต่ละชิ้นต้องเคี้ยวอย่างละเอียดและค่อยๆ
- กินหนึ่งช้อนเต็มรำด้วยแก้วน้ำ เส้นใยอาหารเพิ่มขนาดและให้ความรู้สึกของความแน่นของกระเพาะอาหาร
คุณสามารถให้ตัวเองโหลด กลีเซอรีนซึ่งถูกปลดปล่อยออกมาจากกล้ามเนื้อจะถูกมองโดยร่างกายว่าเป็นสัญญาณแห่งความอิ่มตัว วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้ด้วยความเมื่อยล้าและสภาพความตึงเครียดคุณสามารถอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยนวดเบา ๆ ดื่มชาที่เงียบสงบ ช่วยลดความรู้สึกหิวด้วยการเปลี่ยนความสนใจไปที่บทเรียนที่น่าตื่นเต้นงานอดิเรก
สมุนไพรที่ช่วยลดความอยากอาหารและลดความรู้สึกหิว
Phytotherapists รู้วิธีที่จะกำจัดความหิวสำหรับการนี้พวกเขาใช้พืชดังกล่าว:
- เมล็ดแฟลกซ์ราก althea และชา Ivan เมื่อชงให้หลั่งน้ำมูกห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าปกติ
- Laminaria เพิ่มปริมาณให้ความรู้สึกของการกรอกกระเพาะอาหาร
- มินต์, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกเหลืองและยี่หร่าช่วยลดความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกหิวกระหายในกระเพาะอาหาร
- Valerian, ออริกาโน, คาโมไมล์และ motherwort สงบและช่วยลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ซึ่งเป็นสาเหตุให้อยากกิน
อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและลดความหิว
ในการสร้าง อาหาร เพื่อ สุขภาพ คุณต้องกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งอบอุ่นและสด กินดีขึ้นในส่วนเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะกำจัดความรู้สึกของความหิวระหว่างมื้อหลัก - รวมถึงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในขนม:
- เครื่องดื่มเปรี้ยวและชีสกระท่อมไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- ผักสดและผลไม้, สลัดจากพวกเขา;
- น้ำผึ้ง - ไม่เกินช้อนโต๊ะ
- กำมือหนึ่งของถั่วหรือผลไม้แห้ง แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อการรับเพราะเนื้อหาแคลอรี่สูง;
- น้ำผลไม้คั้นสดใหม่และสมูทตี้ค็อกเทลสีเขียวจากผลไม้ผักและสมุนไพรหลากหลายชนิด
ยาที่ช่วยลดความอยากอาหารและลดความรู้สึกหิว
ความรู้สึกที่รุนแรงของความหิวซึ่งไม่หายไปหลังจากรับประทานอาหารตามปกติและน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นตัวบ่งชี้สำหรับการรักษาด้วยยา ยาเสพติดส่วนกลางทั้งหมดระงับความหิวในสมอง สารที่ใช้งาน - sibutramine มีความสามารถในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มอารมณ์และอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลข้างเคียงที่แข็งแกร่งและได้รับการปล่อยตัวตามใบสั่งแพทย์ ชื่อทางการค้า: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia กลุ่มยาอื่น ๆ ที่ใช้เมทฟอร์มินจะเพิ่มความไวต่อกลูโคสและการดูดซึมโดยเนื้อเยื่อ
ชาที่ช่วยลดความอยากอาหารและลดความหิว
หากคุณรู้วิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกหิวด้วยการใช้สารกระตุ้นตามธรรมชาติแล้วจะไม่มีความต้องการยาพิษและเป็นอันตราย สำหรับความมีชีวิตชีวาพลังงานและสุขภาพคุณสามารถใช้ชา:
- ขิง - รากสดตัดเป็นแผ่นบางหรือตะแกรงต้ม ขิง ช่วยลดความกระหาย ช่วยเผาผลาญไขมัน
- Mate - ใบและยอดของต้นฮอลลี่มี matein, normalizes การนอนหลับการเผาผลาญอาหารและโทน
- Puer - แก้สมาธิลดน้ำหนักและความกระหาย
- ชาเขียว - มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินให้ความแข็งแรงและลดความกระหาย
หายใจหอบความหิว
ผู้ที่ฝึกยิมนาสติกตะวันออก Jianfei จะไม่จำเป็นต้องมีสมุนไพรหรือการเตรียมการเนื่องจากคุณสามารถขจัดความรู้สึกหิวด้วยการช่วยหายใจได้: คุณต้องนอนบนหลังของคุณ ขางอที่หัวเข่าวางบนพื้น หนึ่งมือที่จะวางบนท้องและอื่น ๆ บนหน้าอก เมื่อสูดดมกระเพาะอาหารจะดึงเข้าไปและหายใจออกขณะที่มันเพิ่มขึ้น เต้านม - ตรงกันข้าม มีสี่รอบการหายใจดังกล่าว จังหวะการหายใจเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้หลังออกกำลังกายขณะนั่งหรือระหว่างเดินทาง