ลองดูสิ่งที่เป็นอาหาร เมื่อเรามุ่งมั่นในการลดน้ำหนักเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามลำดับสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องมีรายการอาหารแคลอรี่จำนวนมาก อย่างไรก็ตามไม่มีใครได้ยกเลิกผลิตภัณฑ์สำคัญอย่างจำเป็นสำหรับร่างกายเราจำเป็นต้องโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงในอัตราส่วนที่มีเหตุผล
นอกจากนี้วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญและหลายของพวกเขามีอยู่ในรายชื่อที่แย่มากของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามเมื่อการสูญเสียน้ำหนักซึ่งเราพยายามที่จะไม่คิดถึง แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องได้รับวิตามินจากที่ไหนสักแห่ง
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักและไม่ได้พรากเราของสุขภาพโภชนาการในเวลาดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจังและรอบคอบสิบครั้ง จำเป็นที่จะต้องทำรายการผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนักซึ่งจะเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับอนาคตอันใกล้นี้
โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต
เริ่มต้นด้วยรายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
เราไม่ใช่ทัศนคติที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนจากสารปรุงแต่งต่างๆที่เราคุ้นเคยกับการกินโปรตีนเนื้อสัตว์มันฝรั่งเนยและชีสกับขนมปังปลาพาสต้า
เรียนรู้ที่จะกินพวกเขาด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตด้านอื่น ๆ - ผัก, ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ขนมปังธัญพืช
ผลิตภัณฑ์โปรตีน:
- เต้านมไก่และไก่งวง;
- สเต็กเนื้อ;
- brynza ชีสกระท่อม;
- ปลาสีแดง;
- ไข่ไก่
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรเป็นผักผลเบอร์รี่ผลไม้ธัญพืช พวกเขาดีอิ่มตัวกระตุ้นการย่อยอาหารทำความสะอาดจากผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวและแน่นอนร่วมกับการสูญเสียน้ำหนักเพราะค่าแคลอรี่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเล็กน้อย
รายการของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:
- ส้ม (มะนาว, เกรปฟรุต, ส้ม);
- ผักชนิดหนึ่ง;
- เชอร์รี่;
- อาร์ติโช้ค;
- องุ่น;
- พริกพริก;
- มะม่วง
นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานของหวานได้อีกด้วย
ความเกลียดชังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเราคือไขมัน แม้ชื่อตัวเองเป็นอย่างใดไม่เป็นที่พอใจ คุณรู้ไหมว่าไขมันสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้หรือไม่? ไขมัน "ดี" ช่วยเร่งการย่อยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยขจัดไขมันสะสมที่ผิดปกติได้
และตอนนี้เราจะเริ่มแปลกใจคุณ รายชื่ออาหารที่มีไขมันสูงเพื่อลดความอ้วน:
- Piggy pig - ไม่ต้องสับสนกับหมูนักโภชนาการเชื่อว่าเนื้อหมูมีประโยชน์มากขึ้นและ "อาหาร" เต้านมไก่ให้บริการ 100 กรัม;
- เมล็ดถั่วพิสตาชิโอวอลนัทอัลมอนด์ถั่วสนถั่วเฮเซลนัทซึ่งบริโภค 10 กรัมของถั่วแต่ละประเภทคุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับสถิติโรคหัวใจและหลอดเลือด
- น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด - มีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็ง, ส่วนรายวันของแต่ละน้ำมัน 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ);
- ช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 70%) - ไขมันในช็อกโกแลตดำมีอยู่ในรูปของเนยโกโก้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอารมณ์ 10 กรัม
- เนื้อแกะ - แหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวกรด linoleic วิตามินบีสังกะสีและ ซีลีเนียม ส่วนหนึ่งของ 100 กรัม;
- อะโวคาโด - ประกอบด้วย triglycerides mono- และ polyunsaturated วิตามินเกลือแร่กรดโฟลิค lutein
ผลิตภัณฑ์วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้อาหารที่มักจะทำลายการเผาผลาญอาหารและสัดส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันลดน้ำหนักเรายังสูญเสียตัวเองของวิตามินหลาย
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมสองคุณสมบัติ - แคลอรี่ต่ำและมีวิตามินสูง:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 105 กิโลแคลอรีมีแคลเซียมซีลีเนียมฟอสฟอรัสแบคทีเรียกรดแลคติควิตามินบี;
- Laminaria - 5 กิโลแคลอรีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำมากเป็นแหล่งของแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมฟอสฟอรัสแคลเซียมไอโอดีนและวิตามินอี
- พืชตระกูลถั่ว - 310 กิโลแคลอรีเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยโซเดียมไขมันที่แข็งแรงรวมทั้งวิตามินอีแคโรทีน PP และกลุ่ม B;
- กระเทียม - 46 กิโลแคลอรี่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเจือจางเลือดลดคอเลสเตอรอลประกอบด้วย วิตามิน C , B1 และ B2, PP, แคโรทีน
