มวยปล้ำของ Arnold - เทคนิคการโกหกนั่งและยืน

Arnold Schwarzenegger เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับนักกีฬาหลายคนที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาร่างกายของพวกเขา ด้วยประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างกล้ามเนื้อนักแสดงที่มีชื่อเสียงและนักเพาะกายจึงนำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่ไหล่

อาร์โนลด์มวยปล้ำ - กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

เนื่องจากความจริงที่ว่าระหว่างการออกกำลังกายทำให้มือหันกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีส่วนร่วมในการทำงาน ส่วนใหญ่โหลดตกอยู่ในสามกลุ่มของกล้ามเนื้อ deltoid ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายกดอาร์โนลด์พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวกับการกดแบบคลาสสิกดังนั้นไหล่จะดูใหญ่โต นอกจากนี้ triceps, trapezium, ส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นเดียวกับขรุขระและ supraspinous กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงาน Arnold ข้อมือของกล้ามเนื้อออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีผลต่อประสิทธิภาพ

เทคนิคการต่อสู้ของ Arnold

Schwarzenegger ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกายโดยที่ไม่สามารถบรรลุผลได้ มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่ควรได้รับการพิจารณาเมื่อทำข่าวของอาร์โนลด์

1. ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณควรเหยียดข้อต่อไหล่อย่างรอบคอบเพื่อทำการหมุนและเจือจาง
2. หลายคนทำผิดพลาดในการใช้น้ำหนักตัวแรก ๆ แต่คุณต้องประเมินขีดความสามารถของคุณจริงๆและเพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้องในการดำเนินการคุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็ก
3. คุณไม่สามารถระงับลมหายใจของคุณได้ดังนั้นการหายใจออกควรจะอยู่ในความพยายามนั่นคือในการทำงานของการกดบัลลังก์
4. การดำเนินการกดของ Arnold ซึ่งเป็นเทคนิคที่ต้องปฏิบัติอย่างชัดเจนและไม่มีการเปลี่ยนแปลงโปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถยกดัมเบลล์กับกระตุกได้เช่นนี้จะเพิ่มภาระในกระดูกสันหลัง
5. เกี่ยวกับจำนวนของการทำซ้ำคุณควรค่อยๆถึงระดับเพื่อดำเนินการ 8-12 ครั้งใน 3-4 วิธี
6. ที่จุดสุดท้ายของความกว้างของการเคลื่อนไหวมีความจำเป็นต้องกดให้สูงที่สุดเพื่อให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ deltoid
7. อย่าสัมผัสลูกดัมเบลของกันและกันที่ด้านบนของขบวนการ หากคุณละเลยกฎเหล่านี้จะทำให้เกิดความสมดุลของการเคลื่อนไหวและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
8. ที่ดีที่สุดคือการดำเนินการกดของอาร์โนลด์ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมของเข็มขัดไหล่เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบอุ่นกล้ามเนื้อ

Arnold's Bench Press

การออกกำลังกายรูปแบบนี้ถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าและควรทำบนบัลลังก์ด้วยหลังส่วนหลังที่ยกขึ้นเพื่อรองรับส่วนหลังในตำแหน่งข้างหน้า นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะเป็นผลจากการทำกดที่มีข้อผิดพลาดที่คุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลัง ข้อมือของ Arnold นั่งกับ dumbbells จะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้และกดกลับไปที่ที่นั่งหรือเก็บไว้ในตำแหน่งข้างหน้า ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่ด้วยมือของคุณเอง
2. ค่อยๆกดปุ่มและเมื่อดัมเบลล์ถึงเส้นสายคุณต้องเริ่มหมุนฝ่ามือ อย่าเริ่มเลี้ยวก่อนจุดที่ระบุ
3. เมื่อฝ่ามืออยู่ในระดับของมงกุฎพวกเขาควรจะถูกนำไปที่ศีรษะ เมื่อมือทั้งสองข้างตรงหัวขึ้นฝ่ามือควรชี้ไปข้างหน้า ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้หยุดโดยการหายใจออก
4. ทำซ้ำทางเดินของการเคลื่อนที่เฉพาะในทิศทางตรงกันข้ามให้วางมือลงและใช้ตำแหน่งเดิม

กดบัลลังก์อาร์โนลด์

นักกีฬาบางคนชอบที่จะออกกำลังกายขณะที่ยืนอยู่ แต่ในกรณีนี้ภาระด้านหลังขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งข้างหน้า เกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องทำม้านั่งกดอาร์โนลด์ที่อธิบายไว้ข้างต้นสิ่งที่สำคัญคือไม่ให้เอียงหลังของคุณ เป็นมูลค่า noting ว่าตัวเลือกการออกกำลังกายนี้ยังโหลดคานด้านข้างของกล้ามเนื้อ deltoid

Arnold's Bench Press

นักกีฬาบางคนทำการออกกำลังกายและจากตำแหน่งคว่ำซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถถอดน้ำหนักออกจากกระดูกสันหลังได้ เช่นกดอาร์โนล Schwarzenegger หมายถึงการปฏิบัติตามจำนวนของความแตกต่าง:

1. จำเป็นต้องนั่งบนม้านั่งในแนวนอนวางเท้าเต็มบนพื้น
2. เก็บดัมเบลล์ไว้ใกล้กับไหล่ของคุณและดำเนินการกดบัลลังก์ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
3. ขอแนะนำให้เก็บเนื้อซี่โครงไว้กับเก้าอี้และไม่ให้ยกหลัง

มวยปล้ำอาร์โนลด์สำหรับสาว ๆ

ในการที่จะมีร่างกายที่ได้รับการพัฒนาขึ้นสัดส่วนเพศที่ยุติธรรมต้องให้ความสนใจกับการพัฒนากล้ามเนื้อและกลุ่มของกล้ามเนื้อรวมทั้ง เพื่อจุดประสงค์นี้เหมาะอย่างยิ่งกับการกดของอาร์โนลด์เทคนิคการแสดงสำหรับเด็กผู้หญิงก็ไม่ต่างจากรุ่นชาย แต่มีคุณลักษณะบางอย่างที่สำคัญที่ต้องพิจารณา:

1. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักน้อยเพื่อ master เทคนิค การเพิ่มน้ำหนักควรจะราบรื่น
2. เพื่อปรับปรุงสุนทรียศาสตร์ของการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนซ้ำ
3. อย่ากลัวว่าไหล่จะใหญ่มากเพราะในครั้งนี้คุณต้องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและ กินโปรตีนเป็นจำนวนมาก