สุขภาพสุขภาพความงามอายุขัยและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายขึ้นอยู่กับคุณภาพของโภชนาการ นั่นคือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาพีระมิดของ โภชนาการที่ดี ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคต่างๆ
พีระมิดอาหารของอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
พีระมิดอาหารของโภชนาการที่มีเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาที่ Harvard ในปี 1992 เป็นพีระมิดแบ่งเป็นชั้นและปิรามิดนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการบริโภคของไหลการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก
ชั้นของปิรามิดของโภชนาการที่สมดุลและมีสุขภาพดีครอบครองผลิตภัณฑ์ ขั้นตอนแรกที่โตเต็มวัยคือธัญพืช (ธัญพืชขนมปังหยาบพาสต้าน้ำมันพืช) ผลิตภัณฑ์ในระดับนี้ควรบริโภคทุกวันเป็นเวลา 6-10 เสิร์ฟ (ให้บริการ 100 กรัม)
ชั้นที่สอง - ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ ในวันนี้ควรทานเสิร์ฟผลไม้และผลไม้ 2 เสิร์ฟและผัก 4 มื้อ (ผัก 100 กรัมผลไม้เล็ก 50 กรัมหรือผลไม้เล็ก ๆ 1 ผล)
ชั้นที่สามของอาหารพีระมิดสำหรับการลดน้ำหนัก - ถั่วเมล็ดและถั่ว ควรรับประทาน 1-3 ครั้งต่อวัน (ให้บริการ 50 กรัม)
ชั้นที่สี่ของปิรามิดคือเนื้อขาวปลาและไข่ พวกเขาสำหรับวันใส่ 0-2 เสิร์ฟ (เสิร์ฟ 30 กรัมของเนื้อหรือ 1 ไข่)
ชั้นที่ห้าคือผลิตภัณฑ์จากนม ในวันที่พวกเขาต้อง 1-2 เสิร์ฟ (เสิร์ฟ - 200 มล. หรือ 40 กรัมของชีส)
ชั้นที่หก - ไส้กรอกขนมหวานเนยเนื้อแดงมันฝรั่งขนมปังขาวข้าวน้ำผลไม้เป็นต้น ผลิตภัณฑ์ในหมวดนี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่น้อยมากและไม่ค่อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกพีระมิดเป็นแอลกอฮอล์ - ควรดื่มเหล้ามากปานกลาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงแห้ง) รวมทั้งวิตามินที่จำเป็นต้องใช้
หลักการบางอย่างของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักให้สังเกตกฎต่อไปนี้:
- เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดมุ่งมั่นเพื่อความหลากหลาย;
- กินส่วนเล็ก ๆ (100-200 กรัม) แต่บ่อยๆ - ทุก 3-4 ชั่วโมง;
- ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
- ถ้าคุณกำลังเผชิญกับทางเลือก - ผลไม้หรือน้ำผลไม้เลือกผลไม้ที่มี เส้นใย และดังนั้นจะมีประโยชน์มากขึ้น;
- อาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลแทนสำหรับผู้ที่มีไขมันน้อย (ครีม - สำหรับโยเกิร์ตธรรมชาตินมเต็มรูปแบบสำหรับยิงเนื้อสำหรับพืชตระกูลถั่วเนื้อดินสำหรับไก่ไข่ทั้ง 2 โปรตีน);
- อย่าลืมของเหลวมากพอ - 2 ลิตรต่อวัน
- แคลอรี่ถ่วงด้วยการออกกำลังกาย