ในโลกสมัยใหม่แฟชั่นไม่เพียง แต่เกี่ยวกับเสื้อผ้าการออกแบบและอุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการ วันนี้ในการจัดอันดับความนิยมสถานที่แรกที่ถูกครอบครองโดยอาหารที่อยู่บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ ปัจจุบันผู้ผลิตจำนวนมากต้องการหารายได้จากการผลิตและผลิตสินค้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ได้แก่ ขนมปังขนมอบพาสต้า ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์หรือไม่?
ก่อนที่คุณจะยอมจำนนต่อแนวโน้มเหล่านี้คุณต้องเข้าใจปัญหานี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม คำถามแรกที่เกิดขึ้นคือ: "อะไรแทนคาร์โบไฮเดรต?" ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเต็มไปด้วยโปรตีนและในถั่วเหลืองหลักและข้าวสาลี ถ้าคุณเปรียบเทียบปริมาณ แคลอรี่ จะปรากฎว่าคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมประกอบด้วย 4 กิโลแคลอรีและ 1 กรัมของโปรตีนมากเกินไป 4 กิโลแคลอรี ดังนั้นการทดแทนดังกล่าวจึงไม่มีผลต่อค่าความร้อน หากคาร์โบไฮเดรตถูกแทนที่โดยไขมันแล้วปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำจะยิ่งใหญ่กว่า
เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตผู้ผลิตบางรายใช้สารทดแทนน้ำตาลซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วน นอกจากนี้เส้นใยจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย แต่ที่นี่คำถามเกิดขึ้น: "ทำไมต้องจ่ายมากขึ้น?" เพราะคุณสามารถซื้อขนมปังรำปกติ ฯลฯ
รายชื่อผลิตภัณฑ์อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับเคล็ดลับในการจัดเก็บและไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการมีน้ำหนักเกินได้ เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆแยกออกจากอาหารอาหารของคุณที่มีคาร์โบไฮเดรตแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวถั่ว ฯลฯ ในทางกลับกันมีความจำเป็นต้องทำในเมนูอาหารประจำวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเส้นใยเช่นกะหล่ำปลี, บวบ, หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ
ตารางผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ
รายชื่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเมนูประจำวัน
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักและทำอาหารดังกล่าวในอาหารเมนูโดยประมาณจะช่วยให้คุณ:
- อาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มได้เฉพาะกาแฟหรือชา แต่แทนที่จะใช้น้ำตาลน้ำผึ้งจะถูกใช้อย่างดีที่สุด คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำแซนวิชขนมปังธัญพืชกับชีสกระท่อมและไข่
- รับประทานอาหารกลางวัน ในเวลานี้คุณจำเป็นต้องกินโปรตีนซึ่งสามารถทำเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือเนื้อลูกวัวและปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ นอกจากนี้ในช่วงกลางวันคุณสามารถเตรียมสลัดทั้งผักสดและต้ม สำหรับการเติมน้ำมันที่ดีที่สุดคือเลือกน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
- มื้อค่ำ ควรรับประทานอาหารนี้ 3 ชั่วโมงก่อนนอน เมนูอาจเป็นเหมือนอาหารกลางวันเท่านั้นมันคุ้มค่าที่จะลดจำนวนของผลิตภัณฑ์ สำหรับมื้อค่ำคุณยังสามารถเตรียมสตูว์ผักหรือหม้อปรุงอาหาร
เป็นการดีที่สุดถ้าคุณซื้อผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำทันทีสำหรับสัปดาห์ การทำรายการที่ถูกต้องคุณจะสามารถรับมือกับงานได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทุกวันจะได้รับอนุญาตไม่เกิน 300 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาเช่นเดียวกับผักรายการมีขนาดใหญ่มาก: แตงกวามะเขือเทศแครอทหัวหอมและอื่น ๆ แต่ที่สำคัญที่สุด - ไม่มีแป้ง
สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมันและไม่ได้ตัด คาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์เช่นนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะสะสมผลิตภัณฑ์ผุ บรรทัดฐานคือคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อวัน
ข้อดีของคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- คุณไม่จำเป็นต้องพิจารณาคาร์โบไฮเดรตเช่นแคลอรี่
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
- ช่วยเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสม
- จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ