มีประเภทพิเศษของผู้ที่ยากที่จะได้รับน้ำหนักจากธรรมชาติ การเผาผลาญอาหารของพวกเขาเร็วเกินไปและพวกเขาสามารถกินอะไรและไม่ได้รับไขมัน อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะฝันถึงการเพิ่มอย่างน้อยสองกิโลกรัม ในฐานะที่เป็นกฎคนกำลังมองหาอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรีมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลดีกว่า แต่แนวทางนี้นำไปสู่การสะสมไขมันสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหาและทำให้สุขภาพเป็นอันตราย มีสองวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้ดีขึ้น - เราจะมองไปที่พวกเขา
ผลิตภัณฑ์ใดที่ฉันสามารถกู้คืนได้
นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมักจะต้องฟังคำถามเช่นผลิตภัณฑ์ที่ขาได้รับไขมัน คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่มีอยู่จริงเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะกู้คืนหรือลดน้ำหนักภายในพื้นที่เฉพาะ การกระจายของมวลจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมทางพันธุกรรมและประเภทของรูปและไม่สามารถมีอิทธิพลต่อคนนี้
ดังนั้นจึงควรพิจารณาโดยทั่วไปว่าอาหารที่กินจะดีขึ้นได้อย่างไร ข้อผิดพลาดทั่วไป - ผู้เริ่มต้นเริ่มกินอาหารหวานแป้งไขมันและ อาหารอย่างรวดเร็ว กว่าทำให้เสียสุขภาพไม่ได้มีเวลาในการบรรลุผล
เพื่อให้ได้อาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นสิ่งจำเป็นบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:
- ปลาไขมัน;
- เนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเล;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
- น้ำมันพืช
- ขนมปังธัญพืชและพาสต้าจากข้าวสาลี durum;
- เนย;
- ถั่ว;
- เครื่องอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้
- ผลไม้และผลไม้แห้ง
- ถั่วเหลืองถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
พิจารณาตัวอย่างของอาหารสำหรับชุดน้ำหนัก:
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของโจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งถั่วและผลไม้ชิ้นขนมปังและเนยชากับน้ำผึ้ง
- อาหารเช้าที่สอง: 2/3 ถ้วยถั่วและแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ น้ำผลไม้
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดแสนอร่อยกับเนยชามซุปตับขนมปังธัญพืชผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารว่างตอนบ่าย: ขนมปังกับรำด้วยเนยและชากับน้ำผึ้ง
- อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของเนื้ออบกับผักภายใต้ชีสด้วยเครื่องปรุงของบัควีทถั่วลิสงหรือพาสต้าและผลไม้แช่อิ่ม
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้ว kefir
เช่นอาหาร
สิ่งที่อาหารจากโภชนาการการกีฬาช่วยในการกู้คืน?
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกู้คืนอย่างสม่ำเสมอและสวยงามคือการลงทะเบียนเรียนใน โรงยิม ให้ทำรายการกับโค้ชและเริ่มต้นการทำ Geyner นี้เป็นชนิดของโภชนาการการกีฬาโดยไม่ต้องสารเคมีประกอบด้วยส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดอันตรายและในส่วนหนึ่งของแคลอรี่อาจเท่าที่คุณแทบจะไม่ได้รับจากอาหารมื้อค่ำที่ครบถ้วน นี่คือวิธีที่จะเพิ่มน้ำหนักให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ