การตัดสินใจเข้าร่วมการเล่นกีฬาสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการซื้อการสมัครรับการ ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามยังมีอีกวิธีหนึ่งที่จะหลุดออกจากสถานการณ์ - การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเอง เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเสียงตัวเองคุณไม่จำเป็นต้อง dumbbells หรือภาระอื่น ๆ เพราะน้ำหนักที่ดีที่สุดคือน้ำหนักของคุณเอง
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักด้วยตัวเองเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับพวกเราจากอดีตในโรงเรียน เหล่านี้คือ push-ups, pull-ups บนบาร์และแม้แต่ sit-ups ไม่มีอะไรที่ซับซ้อน แต่ผลจะไม่มานาน
เมื่อทำงานกับน้ำหนักของตัวเองมวลกล้ามเนื้อจะเติบโตช้ากว่าเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง นี้อาจจะเป็นเพียงเชิงลบซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่อาจจะไม่เป็นอุปสรรค
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายครั้งแรกที่มีน้ำหนักของร่างกายของคุณเองเป็น squats แบบดั้งเดิม ยกขาขึ้นบนไหล่กว้างแขนยื่นออกไปข้างหน้าเขา น้ำหนักตัวลดลงส้นเท้า, squatting บนหมอบและ exhaling ที่เพิ่มขึ้น
- PI - ขาขวาหลังนิ้วเท้า, งอ, น้ำหนักตัวที่ด้านซ้าย เอนไปข้างหน้ายกมือขึ้นยกขาขวาขึ้นให้ตรงจนสุด เรายกเคสลงใน IP จากนั้นอีกครั้งงอและยกขึ้น
- เอนกายไปข้างหน้าขาขวาในตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เรายกขาขึ้นและโดยไม่ต้องลดลงไปที่พื้นเราจะขยายไปข้างหน้า จากนั้นเราจะนำเท้ากลับมาที่พื้นให้เรียบตรงและทำทุกอย่างอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้มีน้ำหนักของตัวเองเป็นหนึ่งและที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมกดและการประสานงาน
- ดำเนินการออกกำลังกายที่ 2 และ 3 ที่เท้าซ้าย
- เราได้รับสี่ทั้งหมดน้ำหนักของร่างกายที่แขนซ้ายและเข่าขวา ขาซ้ายถูกดึงกลับ, แขนขวาไปข้างหน้า เมื่อสูดดมเราลดแขนขาเมื่อหายใจออกเรายก ในการทำซ้ำครั้งล่าสุดให้กำหนดตำแหน่งของแขนยกและขาและบันทึกไว้เป็นเวลา 20 วินาที นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักของตัวเองซึ่งจะทำให้เรามีความซับซ้อนมากยิ่งขึ้น
- IP จะเหมือนกัน แขนขวาและขาซ้ายจะเหยียดออกเมื่อหายใจออกเข่าเข่าและแขนการบิด - เราดึงข้อศอกขวาเข้าที่หัวเข่าซ้าย อย่าลดขาลงกับพื้นให้กลับไปยังตำแหน่งที่ขยาย
- เรานั่งลงบนพื้นมือคว้าที่ถุงเท้า, โอนน้ำหนักของร่างกายที่ก้นตรงขาและดึงถุงเท้าด้วยมือของเราในตัวเรา ปล่อยมือของเราให้ยืดออกไปข้างหน้าเราขาของเราคงอยู่ในตำแหน่ง อีกครั้งเราคว้ามือของเราโดยใช้เท้าแล้วปล่อยและแก้ไขตำแหน่ง ในแบบฝึกหัดนี้คุณไม่สามารถลง "นอน" กับเท้าของคุณบนพื้นได้ตลอดเวลา
- IP - เหมือนกันมือที่ยกขาขึ้นเราล้มและเปิดขาของเราในความกว้าง
- นั่งอยู่ในผีเสื้อ - เท้าร่วมกัน, ส่วนที่เหลือในมือ, ฉีกร่างกายออกจากพื้น เราเก็บคะแนนไว้ 2 จุดคือเท้าและมือ เราแก้ไขตำแหน่ง
- เราทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย - งอเข่าที่ด้านหน้าของเขาขาที่สองถูกดึงกลับมาร่างกายอยู่บนเข่างอ