ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรวมพลังหัวใจและความแรงเข้าด้วยกันเรารู้ดีว่า ดังนั้นเราจึงไปสำหรับการทำงาน 20 นาทีและทันทีหลังจากที่เราเริ่มต้นที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
มีคำถามคือสิ่งที่ การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่ ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผู้เชี่ยวชาญในการตอบลับนั้น จากค่าใช้จ่ายวัสดุของคุณไม่ขึ้นอยู่กับกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักก็จะเพียงพอสำหรับน้ำหนักน้ำหนักของคุณน้ำหนักบวกกับของใช้ในครัวเรือนที่เรียบง่าย หนึ่งในความสะดวกที่สุดในการใช้และนำผลอย่างรวดเร็วคือ fitball ดังนั้นหลังจากที่เขย่าเบา ๆ นี้เราดำเนินการชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบน fitbole
- นั่งลงบนพื้นวางบนข้อศอกของเขา ลูกบอลบีบระหว่างขาขาโค้งและขายึด - 8-16 ครั้ง
- เราให้ขาของเราตรงและเริ่มบิดด้วยลูก 8-16 ครั้ง
- เราทำวิธีหนึ่งเพิ่มเติมเพื่อการออกกำลังกาย 1 และ 2
- เรานอนลงบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ เราทำยกร่างกายจำนวน repetitions ทั้งหมดเป็น 24 เราสลับ 8 ลิฟท์ไปข้างหน้าและยกไปด้านข้าง
- ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นให้ตำแหน่ง เรายกขาซ้ายจับลดและลดกระดูกเชิงกราน เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เราหยิกลูกระหว่างขาและยกขาขึ้นตรงไปที่90⁰
- ปีนขึ้นไป แต่ลูกบอลขึ้นไปขวางอยู่ในมือ - 8-16 ครั้ง
- มือไปด้านข้างขากับลูกจะลดลงแล้วหนึ่งวิธีแล้วที่อื่น ๆ
- กับขายกบน 90 делаемเราจะบิด
- เราวางลงบนด้านข้างลูกบอลบีบระหว่างขาและยกขาตรงขึ้น
- เรายกขาไปข้างหน้าและข้างหลัง เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- เราวางลูกบอลไว้ใต้มือขวาแล้วพักบนมันและยืดขาซ้ายแล้วยกขึ้นจากนั้นเริ่มผลิขึ้น
- เรายกขาไปข้างหน้าและข้างหลัง
- ปล่อยขาไว้ข้างหน้ายกและสปริงขึ้น
- เราเปลี่ยนด้านและทำซ้ำไปทางขวาตั้งแต่ 12 ถึง 14 การออกกำลังกาย