แอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อให้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและอารมณ์ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับการแนะนำ อาจเป็นทั้งกลุ่มและบทเรียนอิสระที่เกิดขึ้นในห้องโถงหรือที่บ้าน

บางหลักสูตรสำหรับคุณแม่มีครรภ์เสนอบริการของพวกเขาซึ่งภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ที่เชี่ยวชาญเฉพาะในสตรีตั้งครรภ์ชั้นเรียนเหล่านี้จะจัดขึ้น ผู้หญิงเลือกวิธีไหนควรคำนึงถึงสภาพของเธอเนื่องจากน้ำหนักของแม่ที่ตั้งครรภ์จะต่ำกว่ามาก

1 trimester

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์มักจะมีการคุกคามของการแท้งบุตรและถึงแม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นเรื่องปกติอยู่ในช่วงเวลานี้ว่าจำเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางกายอย่างรอบคอบรวมถึงแอโรบิก โค้ชต้องเลือกการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่นำไปสู่โทนของมดลูก

ทันทีที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะรับมือกับการออกกำลังกายที่พวกเขาควรจะหยุดอย่างเร่งด่วน ระหว่างการเรียนการดื่มน้ำสะอาดควรหลีกเลี่ยงการคายน้ำ แอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้เฉพาะเมื่อได้รับความยินยอมจากนรีแพทย์ท้องถิ่น

2 trimester

นี่เป็นช่วงเวลาที่ปลอดภัยที่สุดในทุกแง่มุมเนื่องจากภัยคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดได้ผ่านไปแล้วและน้ำหนักยังไม่เพิ่มขึ้นเพื่อให้เกิดอาการไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังคงโหลดที่รุนแรงในขณะนี้จะไม่เหมาะสม

ในระหว่างชั้นเรียนแอโรบิคเหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ทารกจะได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก กล้ามเนื้อที่ต่อเนื่องใน tonus จะกลายเป็นโบนัสระหว่างการทำงาน และการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อจะช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของช่องคลอดจากรอยแตก

3 trimester

ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ถ้าผู้หญิงรู้สึกดีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ควรถูกยกเลิก เพียงเพื่อทบทวนชุดของการออกกำลังกาย ผู้ที่มีผลต่อความมั่นคงและหนักเกินไปสำหรับข้อต่อจะต้องได้รับการยกเว้น

มันจะเปิดออกชนิดของ ยิมนาสติกไฟ แต่ตอนนี้อีกและไม่จำเป็นต้อง ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานในช่วงตั้งครรภ์ของเด็กจะฟื้นตัวร่างกายของตนเองได้เร็วขึ้น ใช่และการดูแลเด็กสำหรับแม่ที่ได้รับการฝึกฝนจะง่ายกว่ามาก

นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับ แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีตั้งครรภ์