เวลาไหนที่เหมาะกับการเล่นกีฬา?

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกอบรมยอมรับข้อผิดพลาดมากมายในห้องเรียน ไม่ใช่แค่การเลือก แบบฝึกหัด และวิธีการทำ แต่ยังเกี่ยวกับเวลาในการเล่นกีฬา

ไม่มีความลับใดที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับการรวมตัวกับการที่คนจะมีส่วนร่วม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายกีฬา

ในช่วงเวลาใดของวันควรไปเล่นกีฬา?

มีอยู่สองทฤษฎีที่ว่าเมื่อใดควรฝึกกีฬา หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับ biorhythms ของมนุษย์ ทฤษฎีนี้ระบุว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือช่วงบ่าย ตามการวิจัยในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บน้อยที่สุดเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเช้าและช่วงบ่าย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าตั้งแต่ 15:00 - 21:00 จังหวะของการหดตัวของหัวใจจะสูงขึ้นซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อภาระหนักมากขึ้น

ทฤษฎีที่สองกล่าวว่าไม่มีข้อมูลที่แน่นอนในช่วงเวลาใดของวันควรไปเล่นกีฬา เป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะปรับเปลี่ยนไปเป็น biorhythms แถลงการณ์นี้มีสิทธิที่จะมีชีวิตอยู่ หลังจากมีข้อมูลที่แนะนำว่าการเปลี่ยนเวลาเริ่มต้นจะไม่ส่งผลต่อการลดไขมันและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นการเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมจะนำทางได้ดีขึ้นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองรวมทั้งกำหนดการทำงาน อย่างไรก็ตามพยายามที่จะไม่ใส่ชั้นเรียนหลังจากช่วงเวลา 21:00 น. ในขณะนี้ความเข้มข้นของความสนใจจะลดลงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น สิ่งมีชีวิตในช่วงนี้กำลังเตรียมตัวสำหรับเตียง แต่ไม่ใช่สำหรับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่?

การออกกำลังกายทันทีหลังการนอนหลับสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บนี้เป็นที่ใช้ร่วมกันโดยทั้งแฟน ๆ ของแรกและสาวกของทฤษฎีที่สอง ในตอนเช้าอัตราการเต้นของหัวใจชะลอตัวดังนั้นการโหลดที่รุนแรงอาจส่งผลให้เกิดอาการไอเซ็คได้

หากคุณสามารถจัดสรรเพียงครึ่งแรกของวันสำหรับ การฝึกอบรม คุณควรปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยหลายอย่าง ก่อนอื่นคุณไม่สามารถไปเล่นกีฬาได้ทันทีหลังจากที่คุณลุกขึ้นจากเตียง ประการที่สองช่วงเวลาระหว่างมื้อเช้ากับงานควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและอาหารควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังห้ามดื่มกาแฟไม่ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเซสชั่น