อาหารสำหรับขาลดน้ำหนัก

เพียงขาที่เพรียวบางที่สมบูรณ์สามารถพิชิตชายคนหนึ่งจากระยะไกล และเป็นโชคดีจะมีมันกับขาและสะโพกของเราโดยทั่วไปเรามีปัญหา ในท้ายที่สุดแทนที่จะทำให้ขาเป็นการ์ดเสียงธรรมชาติของคุณคุณต้องซ่อนไว้ใต้เสื้อเกราะของคุณ

ทำไมเท้าของคุณแข็ง?

ระบุว่าด้านล่างของช่องท้องและสะโพกเป็นโซนสำหรับแบกเด็กลักษณะอย่างรอบคอบปกป้องสถานที่เหล่านี้ภายใต้ชั้นไขมันที่หดตัว และถ้าเราไม่ต้องการเห็นด้วยกับธรรมชาติเราควรหาวิธีที่จะกำจัดไขมันชั้นบนขา ในนี้เราจะช่วยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย

เฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพ จากอาหารของเราเราต้องสมบูรณ์กำจัดแหล่งที่มาของสัตว์และพืชของไขมัน:

• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน;
• อาหารทอด

ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักปลาไขมันมีสิทธิที่จะนำเสนอทุกเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัววิตามิน A และ D และกรดโอเมก้า 3 ในช่วงที่มีข้อ จำกัด ของไขมันการบริโภคปลาจะช่วยให้เรารอดพ้นจากความขาดแคลนวิตามินเสริมสร้างหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของ thrombi

นอกจากนี้อาหารลดไขมันควรมีไก่ไก่งวงและเนื้อวัวไขมันต่ำ แต่เฉพาะในรูปต้มหรืออบ ของผลิตภัณฑ์นมที่เราออกเพียงไขมันฟรี

ผลไม้และผัก

ส่วนใหญ่ของอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักขาควรจะครอบครองโดย ผลไม้ และผัก - แหล่งที่มาของวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย อิ่มตัวกับ micro และมีชีวิตที่มีประโยชน์พวกเขาจึงเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหารทำความสะอาดลำไส้ปกติการไหลเวียนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับขามีแนวโน้มที่จะเซลลูไลท์

ต่อไปเราจะดูสูตรอาหารบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักที่จะมีประโยชน์ในระหว่างรับประทานอาหาร

ซุปของ Botvina

ส่วนผสม:

• แครอท - 2 ชิ้น;
• รากและผักชีฝรั่งสีเขียว - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 3 ชิ้น;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• รากผักชนิดหนึ่ง, ท็อปส์ซู: bodylki และใบ - 2 ชิ้น;
• ใบกระวาน, พริกไทยดำ, เกลือ

การจัดเตรียม

ในกระทะนำไปต้มน้ำ 2-3 ลิตร เราตัดหัวหอม - ก้อน, แครอทและผักชีฝรั่ง - หลอด, บีทรูท (ราก) ถู เราตัดพืชเป็นชิ้นยาว 1 ซม.

เราตัดมันฝรั่งมะเขือเทศและแตงกวาเป็นก้อน

ในน้ำเดือดที่เราโยนมันฝรั่ง, อ่าวใบ , peppercorns ในกระทะต้มผักทั้งหมด หลังจากผ่านไป 5 นาทีเราก็โยนท็อปปิ้งแพนและหลังจาก 10 - ผัก เราต้มอีก 5 นาทีเกลือ

จานนี้เป็นส่วนผสมของซุปผักและอาหารที่อุดมไปด้วย เราขอแนะนำให้ซุป Botvinyu ทำอาหารกลางวันและนอกจากนี้คุณยังสามารถทานสลัดผักที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

ไข่เจียวกับเบคอนต้ม

ส่วนผสม:

• ไข่ - 1 ชิ้น;
• Boleta ต้ม - 100 กรัม;
• มะเขือเทศ - ½ชิ้น;
• ชีส Feta - 50 กรัม;
• เกลือ, พริก;
• บางนมไขมันต่ำ

การจัดเตรียม

ตีไข่กับนม Brisket, มะเขือเทศ, Feta ตัดเป็นก้อนเพิ่มเกลือไข่และพริก ใส่เนยลงในกระทะทอดไข่เจียวจากทั้งสองด้านใต้ฝา

ไข่เจียวกับเบคอนเราขอแนะนำสำหรับอาหารเช้า นี่จะเป็นของคุณเอง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างมื้ออาหาร สำหรับอาหารเช้าคุณยังสามารถรับประทานขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไรย์แก้วไขมันต่ำ kefir

นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพ้อฝันด้วยกะหล่ำปลี: ในต้มและตุ๋นเนื้อไก่ตุ๋นสัตว์ปีกและใส่ผักต่างๆ

ของเหลว

นอกจากผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแล้วอย่าลืมดื่มน้ำมากพอ - 2 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มชาเขียวกับมะนาวสำหรับมื้อเย็นคุณยังอนุญาตให้มีช้อนชาน้ำผึ้ง คุณสมบัติหลักของน้ำระหว่างรับประทานอาหารช่วยในการสรุปสารพิษทั้งหมดและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย

และจำไว้ว่าอาหารไม่ได้เป็นข้อ จำกัด แต่การเปลี่ยนแปลงไปสู่รูปแบบใหม่ของโภชนาการ ทดลองผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ เพิ่มเครื่องเทศ (เพิ่มความเร็วในการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนสินค้า) ผสมผสานกับการลดน้ำหนัก!