ความอดทนของสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนบางคนสามารถทำงานได้หลายวันและบางคน "ตก" จากความเมื่อยล้าหลังจากไม่กี่ชั่วโมง วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการเพิ่ม ความแข็งแรง และต้านทานโรคต่างๆและความเหนื่อยล้า
วิธีการเพิ่มความอดทนของร่างกาย?
ในความเป็นจริงเพื่อเพิ่มความอดทนของร่างกายไม่ยากสิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน:
- ส่วนที่เหลือปกติ พยายามที่จะไปที่เตียงในช่วงต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันมากขึ้นจะออกในอากาศเปิดให้เลือกสำหรับตัวเองแบบฝึกหัดไม่กี่สำหรับการพักผ่อนและดำเนินการทุกวัน
- ปฏิเสธนิสัยไม่ดี แอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจระบบทางเดินหายใจลดปริมาณของออกซิเจนในร่างกายที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทุกอย่างของมนุษย์
- โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มความอดทนร่างกายจะต้องได้รับวิตามินและธาตุอาหารที่เพียงพอซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- การเล่นกีฬา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้การว่ายน้ำการออกกำลังกายการหายใจ
วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ทำงาน?
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณขณะทำงาน:
- ถ้าคุณเพิ่งเริ่มทำงานคุณควรเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นคุณต้องใช้เวลา 30 วินาทีจากนั้นเดินต่ออีกสักสองสามนาทีด้วยจังหวะที่สงบแล้วเรียกใช้อีก 30 วินาทีเป็นต้น ค่อยๆเพิ่มเวลาทำงาน
- หากคุณใช้งานมาหลายสัปดาห์แล้วเมื่อถึงทุกสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มภาระโดยเฉลี่ยกิโลเมตรและทุกสัปดาห์ที่สามควรให้ร่างกายพักผ่อนและคืนความแข็งแรง
- ประการแรกไม่กี่กิโลเมตรควรวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยแล้วหนึ่งหรือสองกิโลเมตรในอัตราที่รวดเร็ว
นอกจากนี้หลายคนมีความสนใจในวิธีการปรับปรุงความอดทนทางกายโดยรวม ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการดำเนินการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มทั่วไปเช่นการทำงาน squats การออกกำลังกายสำหรับมือและเท้าและยิมนาสติกทางเดินหายใจ