มองไปที่รูปถ่ายของพวกเขาผู้หญิงมักจะไม่พอใจกับมือที่ดูเต็มไปหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากดลงบนร่างกายและไม่ถอนตัว ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณลดปริมาณแขนของคุณจะช่วยให้ออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมหรือครบวงจรของมาตรการ
วิธีการลดปริมาณของมือ?
ถ้าคุณดูไม่เต็มรูปแบบและมือของคุณอยู่ในสภาวะปกติ - ก็อาจเป็นเรื่องของกล้ามเนื้ออ่อนแอ ด้วยเหตุนี้ปลายแขนจะแบนเมื่อกดเข้ากับร่างกายซึ่งในภาพถ่ายดูไม่สมส่วนมากนัก ในกรณีนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับมือกับดัมเบลล์ซึ่งเราจะพิจารณาด้านล่าง
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมือของคุณไม่ได้เป็นเพียงพื้นที่ปัญหาเท่านั้นคุณควรเน้นการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงกล้ามเนื้อเท่านั้น ในกรณีนี้คุณควรเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของเซลล์ไขมันแล้วเชื่อมต่อและออกกำลังกาย
วิธีการลดปริมาณของมืออย่างมีประสิทธิภาพ?
ในแง่ของวิธีการลดปริมาณของไหล่และแขนโภชนาการไม่สามารถละเลยเนื่องจาก การเผาผลาญไขมัน ในท้องถิ่น เป็น ไปไม่ได้และร่างกายจะตรวจหาเซลล์ไขมันที่จะเผาไหม้ก่อน ดังนั้นโดยไม่ต้องไปที่อาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่บังคับให้ร่างกายเพื่อกำจัดชั้นไขมันและการออกกำลังกายจะไม่ช่วย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรเหมาะสมกับโครงการนี้:
- อาหารเช้า - โปรตีน + ไขมัน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นไข่ต้มโจ๊กโจ๊กกับน้ำมันลินสีดน้ำชา)
- อาหารกลางวัน - โปรตีน + ไขมัน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (บัควีทกับเนื้อและสลัดแตงกวากับเนย)
- ขนมขบเคี้ยว - โปรตีน + ไขมัน (ชากับเนยแข็ง)
- อาหารค่ำ - โปรตีน + เส้นใย (ตัวอย่างเช่นปลาที่มีผัก)
การรับประทานอาหารภายในกรอบของโครงการนี้คุณจะลดมวลไขมันของร่างกายของคุณโดย 0.5 - 1.2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และคุณสามารถพ่ายแพ้พื้นที่ที่มีปัญหา
วิธีการลดปริมาณของมือที่บ้าน?
ในกรณีที่ปัญหาคือกล้ามเนื้อหงุดหงิดหรือถ้าคุณได้รับมือกับมวลไขมันแล้วจะเป็นการเชื่อมต่อการ ออกกำลังกาย กับมือ ที่ดีที่สุดคือใช้ดัมเบลล์ขนาด 2 กิโลกรัมและแทนที่ด้วยน้ำหนักเบาเกินไปสำหรับคุณ
- ขณะที่ยืนให้เคลื่อนเรือไปข้างหน้า
30 องศาแขนงอในข้อศอกข้อศอกเงยหน้าขึ้นมองในมือของดัมเบลล์ ยกแขนขึ้นที่ก้าวอย่างรุนแรงเป็นเวลา 1 นาที - ขณะยืนให้ดึงแขนของคุณออกด้วยผ้าเบรคเหนือศีรษะและงอไว้ในข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์วางอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ งอและขยายมือในจังหวะที่รุนแรงเป็นเวลาหนึ่งนาที
- โกหกกระจายมือของคุณกับ dumbbells ในด้าน. ตัดและกางแขนก้มลงเล็กน้อยที่ข้อศอกตรงหน้าคุณในระดับสายตาในจังหวะที่รุนแรงเป็นเวลาหนึ่งนาที
คุณสามารถทำซ้ำได้ทั้งหมด 1-2 ครั้งตั้งแต่เริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ