วางแผนออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับเด็กหญิง

เพื่อให้ได้ผลดีในการเล่นกีฬาจำเป็นต้องร่างแผนการ ฝึกอบรม สำหรับเด็กหญิงอย่างถูกต้อง ประการแรกเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้หญิง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในกล้ามเนื้อมีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมที่มีจำนวนน้อย repetitions จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายส่วนบนของผู้หญิงไม่มีกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นการพัฒนาของพวกเขาจะต้องเครียดมากกว่าผู้ชาย

วิธีการทำแผนสำหรับการฝึกอบรมในห้องออกกำลังกายสำหรับสาว?

ก่อนที่จะพิจารณากฎในการจัดทำชั้นเรียนฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับกฎบางอย่าง ขอแนะนำให้ใช้ microperiodisation ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงภาระเป็นวัฏจักร การฝึกอบรมควรมีปริมาณมากซึ่งรวมถึงการทำซ้ำหลายครั้งในหลายรูปแบบ แต่การแบ่งควรมีน้อยและไม่เกิน 1.5 นาที เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหารและตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับแผนการฝึกความแข็งแรงในห้องโถงสำหรับเด็กผู้หญิงโดยไม่กลัวที่จะได้รูปแบบของร่างกายของผู้ชาย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เกิดการบรรเทาที่สวยงามและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับในการจัดทำแผนฝึกอบรมสำหรับสาวที่กำลังหงุดหงิด:

1. เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะลงไปหมอเพื่อมอบการวิเคราะห์และการยกเว้นปัญหาที่เป็นไปได้กับสุขภาพ
2. ในสองสามชั่วโมงแรกขอแนะนำให้คุณทำงานกับโค้ชที่จะช่วยให้คุณทำโปรแกรมที่ถูกต้องและจะทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย
3. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรมที่ซับซ้อนนั่นคือการทำซ้ำครั้งล่าสุดต้องดำเนินการด้วยความแรงล่าสุด
4. แผนการฝึกอบรมควรเป็นความจริงนั่นคือเด็กหญิงนั้นต้องมีความแข็งแรงในการพกพา นอกจากนี้การเรียนควรสนุก ถ้าคุณเลือกโปรแกรมสำเร็จรูปก็ควรได้รับการแก้ไขด้วยตัวคุณเองและถ้าจำเป็นให้แทนที่การออกกำลังกายบางอย่าง
5. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 12-15 ครั้งทำ 3-4 วิธี การออกกำลังกายขนาดใหญ่เท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลดี
6. มันจะดีกว่าที่จะโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งแทนที่จะเน้นกล้ามเนื้อแต่ละ
7. แผนฝึกอบรมในห้องออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับการเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองอย่าง เป็นมูลค่าการเลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของกล้ามเนื้อ
8. ไปที่ห้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่สุขภาพของคุณเอง ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 30 นาทีและระยะเวลาสูงสุดคือ 2 ชั่วโมง
9. สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถนำร่างกายเข้าสู่โทนเสียงและเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการฝึกที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การอุ่นเครื่องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก
10. ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักใน โรงยิม : การโจมตีและ squats กับ dumbbells กด barbell ขณะโกหกและยืนดึง dumbbells และแถบไปที่คางดึงขึ้นและ push-ups สำหรับการกดคุณสามารถใช้ประเภทต่างๆของการบิดสำหรับการปั๊มกดล่างและด้านบนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียง

ความสำคัญอย่างยิ่งคือแรงจูงใจที่ถูกต้องซึ่งจะให้ความแข็งแรงและช่วยในการรับมือกับภาระที่มีอยู่

แผนการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิงควรดำเนินการในช่วง 2-3 เดือนและหลังจากนั้นจำเป็นต้องประเมินผลที่ได้รับและหากจำเป็นต้องแก้ไขโปรแกรม ขอแนะนำให้วัดพารามิเตอร์ของร่างกายของคุณทุกสัปดาห์และกำหนดการก้าวหน้า